Jerk avec les 20: 4min 28reps
3min 18reps
3min 18reps
Snatch 20kg: 6min 12rpm
25 course à pied
lundi 29 juin 2009
dimanche 28 juin 2009
entrainement du Jour dimanche 28 juin 2009
Echauffement
Jerk avec les 20: 2 sets de 2min à 10rpm
Snatch 20 kg: 6 min 12rpm
OAJ 28kg 5/5
Swing 28kg 20/20
Ce soir après le boulot pas trop la pêche.
Ca ira mieux demain.
Jerk avec les 20: 2 sets de 2min à 10rpm
Snatch 20 kg: 6 min 12rpm
OAJ 28kg 5/5
Swing 28kg 20/20
Ce soir après le boulot pas trop la pêche.
Ca ira mieux demain.
samedi 27 juin 2009
vendredi 26 juin 2009
Entrainement du jour Vendredi 26/06/09
Echauffement
Jerk avec les 20kg: 4min 6rpm total: 24reps
2min à 10rpm total: 20reps
Snatch avec 20kg: 6min 12rpm, 36reps par bras
4min 20rpm, 40reps par bras
Etirements
Jerk avec les 20kg: 4min 6rpm total: 24reps
2min à 10rpm total: 20reps
Snatch avec 20kg: 6min 12rpm, 36reps par bras
4min 20rpm, 40reps par bras
Etirements
jeudi 25 juin 2009
Entrainement du jour Jeudi 25/06/09
Echauffement Jerk avec les 20kilos: 5min 35 reps
+ max de reps en 2min total:28 reps
Snatch avec 20 kilos: 6 min 12rpm 1 seul changement de main total: 36 reps par bras + 4min à 16rpm total: 32reps par bras
Course à pied: 30min Etirements
+ max de reps en 2min total:28 reps
Snatch avec 20 kilos: 6 min 12rpm 1 seul changement de main total: 36 reps par bras + 4min à 16rpm total: 32reps par bras
Course à pied: 30min Etirements
mercredi 24 juin 2009
Entrainement du jour Mercredi 24/06/09
Echauffement
Jerk avec les 16 kilos total: 80 reps en 10 min.
Super content, j'étais en fait parti pour un set de 5 min à 7 rpm mais comme je me sentais super à l'aise au bout de 5 min j'ai continué 6,7,8 et 10 min. C'est la première fois que je tiens les 10 min pour un total de 80 reps.
Snatch avec 20 kg: 1 set de 8min changement de main à 4 min total: 53/55.
Echauffement au niveau de la paume des mains, le grip à tenu.
Cette perf me fait atteindre le niveau 4 du WKC en moins de 90kilos 73 jerk et 70/70 en snatch avec les 16kilos
One arm Jerk à 28kg: 12/12
swing 28kg: 25/25
course à pied: 20min.
Etirements.
Jerk avec les 16 kilos total: 80 reps en 10 min.
Super content, j'étais en fait parti pour un set de 5 min à 7 rpm mais comme je me sentais super à l'aise au bout de 5 min j'ai continué 6,7,8 et 10 min. C'est la première fois que je tiens les 10 min pour un total de 80 reps.
Snatch avec 20 kg: 1 set de 8min changement de main à 4 min total: 53/55.
Echauffement au niveau de la paume des mains, le grip à tenu.
Cette perf me fait atteindre le niveau 4 du WKC en moins de 90kilos 73 jerk et 70/70 en snatch avec les 16kilos
One arm Jerk à 28kg: 12/12
swing 28kg: 25/25
course à pied: 20min.
Etirements.
Pour les filles et les gars
Pour les filles qui ont peur que ce sport les transforme en lanceuse de poid Est-allemande !!!!
Et nous les gars pour admirer, la performance et la technique bien sur ;)
mardi 23 juin 2009
Entrainement du jour Lundi 23 Juin 2009
Echauffement
Jerk avec les 16kg: 1 reps toutes les 8sec,total: 35 reps 4min40sec
Jerk avec les 20kg: 1 reps toutes les 8sec, total: 23 reps 3min4 sec
snatch avec 20: 10reps par min total: 6 min changement de bras à 3 min,30reps par bras
One arm Jerk avec 28kg 10/10
Swing à 28 kg 20/20
Dur dur de se motiver après le boulot, mais bon, mieux vaut çela que rien.
Jerk avec les 16kg: 1 reps toutes les 8sec,total: 35 reps 4min40sec
Jerk avec les 20kg: 1 reps toutes les 8sec, total: 23 reps 3min4 sec
snatch avec 20: 10reps par min total: 6 min changement de bras à 3 min,30reps par bras
One arm Jerk avec 28kg 10/10
Swing à 28 kg 20/20
Dur dur de se motiver après le boulot, mais bon, mieux vaut çela que rien.
lundi 22 juin 2009
Entrainement du jour lundi 22/06/09
Échauffement
Jerk avec les 16: 1 rep toutes les 8sec total: 52 reps 6min56
J'étais parti pour tenter de tenir 10min, mais impossible. J'ai toujours le même problème,j'ai les deltoïdes antérieurs et les pecs qui tétanisent et en plus avec la fatigue je n'arrive plus à bien me positionner en rack, j'ai les coudes qui s'écartent.
Snatch: 16kilos main droite 74reps en 5min, main gauche 78reps en 5min total:153 reps en 10min.
Problème de grip, j'ai les mains qui lâchent.
Course à pied en fractionné: 40min
Etirements
Jerk avec les 16: 1 rep toutes les 8sec total: 52 reps 6min56
J'étais parti pour tenter de tenir 10min, mais impossible. J'ai toujours le même problème,j'ai les deltoïdes antérieurs et les pecs qui tétanisent et en plus avec la fatigue je n'arrive plus à bien me positionner en rack, j'ai les coudes qui s'écartent.
Snatch: 16kilos main droite 74reps en 5min, main gauche 78reps en 5min total:153 reps en 10min.
Problème de grip, j'ai les mains qui lâchent.
Course à pied en fractionné: 40min
Etirements
dimanche 21 juin 2009
Journée de récupération 21/06/2009
Aujourd'hui je ne sors pas les kettlebells. (même si cela m'a démangé ce matin)
Par contre bonne séance d'étirements, de tout le corps (mollets, ischios, quadris, psoas, lombaires, grand dorsal, trapèzes, triceps et avant bras, enfin tout quoi...)
Demain, une nouvelle semaine d'entrainements commence. Yessss !!!!!
Par contre bonne séance d'étirements, de tout le corps (mollets, ischios, quadris, psoas, lombaires, grand dorsal, trapèzes, triceps et avant bras, enfin tout quoi...)
Demain, une nouvelle semaine d'entrainements commence. Yessss !!!!!
Pour ceux qui se demandent si le Girevoy sport est un sport complet
Voici MOROZOV Igor
Les giryas rouges pèsent 32 kilos.
Ils sont fous ces russes !!!!
On ne doit pas être fait de la même matière :)
La fameuse photo
Voila la fameuse photo qui m'a fait connaitre les kettlebells. Je cherchais comment les combattants en Mixed Martial Art s'entrainaient et je suis tombé sur cette photo où l'on peut voir Fedor,considéré comme l'un des meilleurs combattants de la planète, avec des kettlebells à ses pieds.
Merci Internet.
samedi 20 juin 2009
Entrainement du jour 20/06/2009
Échauffement:
Jerk: avec les 20 kilos, 1 reps toutes les 8sec total: 25 reps 3min20
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 9 reps 1min30
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 6 reps 1min
Jerk: avec les 16 kilos 1 reps toutes les 6sec total: 50 reps 5 min
Snatch: avec 20 kilos 1 reps toutes les 5sec total: 6min (changement de bras à 3min, 36 reps par bras)
One Arm Jerk avec 32kg 10/10
Swing 32kg 30/30
Squatt jump au poids de corps 1set de 40 reps.
Bonnes sensations dans la technique du jerk.
Je commence à gagner un peu en endurance ce qui me permet de faire des sets un peu plus longs.
Pour référence, la première fois que Johan JAUMIN de France Girevik m'a montré la technique du Jerk, c'était en Janvier et c'était avec les 16 kilos, je n'ai pas réussi à atteindre les 20 reps, j'avais tout le haut du corps de tétanisé (pec,épaules,triceps, avant bras).
En snatch, j'ai les avant bras qui tétanisent ce qui me fait lacher prise.
Mais pas de souci, il n'y a pas de secret pour y remédier: l'entraînement et la patience.
Jerk: avec les 20 kilos, 1 reps toutes les 8sec total: 25 reps 3min20
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 9 reps 1min30
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 6 reps 1min
Jerk: avec les 16 kilos 1 reps toutes les 6sec total: 50 reps 5 min
Snatch: avec 20 kilos 1 reps toutes les 5sec total: 6min (changement de bras à 3min, 36 reps par bras)
One Arm Jerk avec 32kg 10/10
Swing 32kg 30/30
Squatt jump au poids de corps 1set de 40 reps.
Bonnes sensations dans la technique du jerk.
Je commence à gagner un peu en endurance ce qui me permet de faire des sets un peu plus longs.
Pour référence, la première fois que Johan JAUMIN de France Girevik m'a montré la technique du Jerk, c'était en Janvier et c'était avec les 16 kilos, je n'ai pas réussi à atteindre les 20 reps, j'avais tout le haut du corps de tétanisé (pec,épaules,triceps, avant bras).
En snatch, j'ai les avant bras qui tétanisent ce qui me fait lacher prise.
Mais pas de souci, il n'y a pas de secret pour y remédier: l'entraînement et la patience.
vendredi 19 juin 2009
Entrainement du jour 19/06/09
Aujourd'hui, changement de rythme.
Echauffement
Jerks: avec les 16, 1 reps toutes les 7 secondes pendant 7 min (total: 60reps)
snatch 16kg: 6 min à 20rpm ( changement de main à 3 min)
OAJ 28KG: 2SETS 10/10
SWING 28KG 20/20
Etirements
Echauffement
Jerks: avec les 16, 1 reps toutes les 7 secondes pendant 7 min (total: 60reps)
snatch 16kg: 6 min à 20rpm ( changement de main à 3 min)
OAJ 28KG: 2SETS 10/10
SWING 28KG 20/20
Etirements
jeudi 18 juin 2009
Entrainement du jour 18/06/09
Echauffement
Snatch: 16 kilos, 8 min à 15 rpm (changement de main à 4 min) total: 120 reps
Jerk: avec les 16 kilos, 5 min20 à 6 rpm (total 32 reps)
OAJ 28Kilos 12/12
swing 28 Kilos 20/20
squatt jump: 3 série de 30 reps (poids de corps)
10 min footing
Etirements
Les snatchs ne me posent pas trop de problème par contre les jerks me tétanisent au niveau des pecs en position de rack, avec la fatigue j'ai les coudes qui s'écartent et je ne peux plus prendre appui pour récupérer.
Snatch: 16 kilos, 8 min à 15 rpm (changement de main à 4 min) total: 120 reps
Jerk: avec les 16 kilos, 5 min20 à 6 rpm (total 32 reps)
OAJ 28Kilos 12/12
swing 28 Kilos 20/20
squatt jump: 3 série de 30 reps (poids de corps)
10 min footing
Etirements
Les snatchs ne me posent pas trop de problème par contre les jerks me tétanisent au niveau des pecs en position de rack, avec la fatigue j'ai les coudes qui s'écartent et je ne peux plus prendre appui pour récupérer.
mardi 16 juin 2009
Entrainement 17/06/09
Petit entrainement avant le boulot
Echauffement
Snatch 16 kilos 8min à 15 reps par min (changement de bras à 4 min)
Jerk avec les 16 kilos 5 min10 à 6 reps par min (31 reps)
OAJ 24kilos 15/15
swing 24kilos 30/30
Etirements
Echauffement
Snatch 16 kilos 8min à 15 reps par min (changement de bras à 4 min)
Jerk avec les 16 kilos 5 min10 à 6 reps par min (31 reps)
OAJ 24kilos 15/15
swing 24kilos 30/30
Etirements
Entrainement du jour 16/06/09
Echauffement
Snatch 8min avec 16 kilos à 12 rpm (un seul changement de main à 4 min)
5min en Jerk avec les 16kilos à 6 rpm
Jerk à un bras avec 32 kilos 10/10
swing à 32 kilos 30 reps par bras.
Squat jump poids de corps 2*30 reps.
Etirements
Snatch 8min avec 16 kilos à 12 rpm (un seul changement de main à 4 min)
5min en Jerk avec les 16kilos à 6 rpm
Jerk à un bras avec 32 kilos 10/10
swing à 32 kilos 30 reps par bras.
Squat jump poids de corps 2*30 reps.
Etirements
dimanche 14 juin 2009
TEST JERK AVEC LES 24 KILOS
En ce jour du 14/06/2009, j'ai voulu me tester en Jerk avec les 24 kilos.
Total 23 répétitions. Fin mars j'étais à 12 répétitions, je progresse doucement mais surement.
Le reste de l'entrainement:
3*1 min à 8 reps par min
1*1min30 à 8 reps par min
one arm jerk avec 28 kilos, pour travailler en statique en position haute.
samedi 13 juin 2009
Challenge entre gireviks
Ce mouvement est le one arm long cycle ou long cycle à un bras. Mouvement très complet faisant travailler tout le corps.
Ces petits challenges virtuels permettent de nous motiver et de faire la connaissance de nouveaux apprentis gireviks.
J'envoie d'ailleurs le bonjour à Johan, dogman, chrisdu95 et laurent de Marseille.
A bientôt sur la toile ou en vrai pour un entrainement.
Premier objectif à atteindre
Comme dans divers sport, les athlètes sont classés selon leur performance.(voir classement ici )
Mon premier objectif est d'atteindre la performance de 64 avec les 24 kilos en biathlon (snatch+ jerk), en fait il faut diviser le nombre total de snatch par deux et ajouter le nombre de jerk.
Ceci est le niveau 3 (débutant), mais pas si facile que ça à atteindre.
Je pense atteindre ce niveau bientôt.
Mon premier objectif est d'atteindre la performance de 64 avec les 24 kilos en biathlon (snatch+ jerk), en fait il faut diviser le nombre total de snatch par deux et ajouter le nombre de jerk.
Ceci est le niveau 3 (débutant), mais pas si facile que ça à atteindre.
Je pense atteindre ce niveau bientôt.
Premier test en Snatch
En mars 2009
Un de mes premiers test en Snatch avec 24 kilos. Il faut que je travaille tout, le grip, l'endurance, la technique.
vendredi 12 juin 2009
Premier test en jerk avec les 24 kilos
En mars, j'ai fait mon premier test en jerk avec les 24 kilos et j'avais fait 12 répétitions.
Avec ce sport, il faut être humble, je sais d'où je pars et je vais essayer de progresser.
Les giryas
Les giryas de compétition ont un code couleur,
Jaune: 16kilos
violet: 20 kilos
Vert: 24 kilos
Orange: 28 kilos
Rouge: 32 kilos
Celle ci est utilisée par les amateurs en compétition, je peux vous dire que 24 kilos en girevoy sport c'est déjà très lourd.Car il ne faut pas oublier que l'on a 10 minutes à tenir et qu'il faut faire le maximum de répétition.
Les pros
Les athlètes de ce niveau pratiquent le girevoy sport avec des giryas de 32 kilos. Certains d'entre eux soulèvent plus que leur propre poids de corps.
Le Girevoy Sport
Venant des pays de l’Europe de l’Est, ce sport a pour particularité d’allier force et endurance. Longtemps utilisé par l'armée russe afin de déterminer les différents rangs de la hiérarchie, des compétitions nationales et internationales de Girevoy Sport ont lieu au moins 4 fois par an en Russie, Lettonie, Estonie, Lituanie et Ukraine. Elles sont maintenant populaires aux Etats Unis et commencent à s'organiser en Europe. Les athlètes ou gireviks peuvent prendre part dans les trois différentes disciplines qui sont le jeté 'jerk' (avec 2 kettlebells), l’arraché 'snatch' (1 kettlebell) et l’épaulé et jeté 'long cycle' (2 kettlebells). Les femmes ne participent qu'à la discipline de l'arraché, pour des raisons anatomiques. Les poids couramment utilisés pour les hommes sont 16kgs(catégorie juniors), 24kgs(amateurs)et 32kgs(professionnels)et pour les femmes 12kgs, 16kgs et parfois 24kgs. Les règles sont simples: un maximum de répétitions en 10 minutes, sans reposer les kettlebells au sol pour les trois épreuves et avec un seul changement de main pour l'épreuve de l'arraché. La technique est donc primordiale car il s'agit d'effectuer plus de 100 répétitions pour l'arraché (50 par bras) et plus de 70 répétitions pour le long cycle et le jeté. Aussi, il est nécessaire d’avoir une discipline de fer et un mental résistant pour pratiquer ce sport. Vous pouvez trouver ici les tableaux de classement pour hommes et femmes dans les compétitions; une petite aide pour comprendre comment les classements fonctionnent: BK: catégorie de poids, MCMK: maître de sport de niveau international, MC: maître de sport de niveau national, KMC: candidat pour le titre de maître de sport et les niveaux 1, 2, 3 sont pour les gireviks amateurs et débutants désirant accéder à un plus haut niveau. Il faut totaliser les répétitions effectuées en arraché et faire la moyenne (50 main droite et 50 main gauche/2) et ajouté le résultat du jeté. Donc, (50+50/2)+50=100. Les femmes de leur côté comptabilisent le résultat de l'arraché, main droite+main gauche. Le jonglage fait aussi parti du Girevoy Sport, en individuel ou en duo, homme, femme et mixte. Un programme est à respecter avec musique et toute une mise en scène (costumes, accessoires en tout genre). Il existe aussi des compétitions par équipe en relais, 3 participants par équipe et sont assez impressionnantes à regarder.
Petite présentation
Bonjour, tout d'abord bienvenue sur mon blog où je vais essayer de vous faire partager mon engouement pour un sport peu connu en France, il s'agit du Girevoy Sport.
Tout d'abord, je me présente vite fait: Franck, 34 ans, marié, papa de deux enfants de 6 ans et 18 mois. Jusqu'à la naissance de mon premier enfant j'ai toujours fait du sport assidument, judo, muscu, course à pied.
Et puis comme beaucoup de père, je pense, les habitudes change plus le temps pour faire du sport, évolution dans le boulot où maintenant je passe beaucoup de temps assis et voila on s'encroute.(en gros + 10 kilos).
Il fallait que je trouve un sport qui me fasse travailler le cardio et la muscu en même temps. J'ai cherché sur internet parmis tous les gadgets et les produits miraculeux promettant des merveilles, un objet a retenu mon attention une boule de fer avec une poignée dessus.
Très utilisée depuis quelques années aux états unis, depuis qu'un certain Pavel en a fait tout un business.
Cette boule de fer, enfin de son vrai nom girya ou kettlebell, est utilisée depuis très longtemps dans les pays de l'est de l'Europe. Un sport existe, il s'agit du girevoy sport.
Intrigué par ce sport qui me paraissait allier le cardio et la muscu, j'ai pris contact avec Johan JAUMAIN de France Girevik.
C'est un gars passionné et compétent, qui a su m'apprendre et me faire aimer ce sport.
Enfin voila depuis, janvier je m'entraine avec les giryas, c'est un sport que me convient parfaitement.
Au niveau performance, je suis médiocre, je pars de très bas. Je publierai mes entrainements et j'espère montrer une certaine progression.
Tout d'abord, je me présente vite fait: Franck, 34 ans, marié, papa de deux enfants de 6 ans et 18 mois. Jusqu'à la naissance de mon premier enfant j'ai toujours fait du sport assidument, judo, muscu, course à pied.
Et puis comme beaucoup de père, je pense, les habitudes change plus le temps pour faire du sport, évolution dans le boulot où maintenant je passe beaucoup de temps assis et voila on s'encroute.(en gros + 10 kilos).
Il fallait que je trouve un sport qui me fasse travailler le cardio et la muscu en même temps. J'ai cherché sur internet parmis tous les gadgets et les produits miraculeux promettant des merveilles, un objet a retenu mon attention une boule de fer avec une poignée dessus.
Très utilisée depuis quelques années aux états unis, depuis qu'un certain Pavel en a fait tout un business.
Cette boule de fer, enfin de son vrai nom girya ou kettlebell, est utilisée depuis très longtemps dans les pays de l'est de l'Europe. Un sport existe, il s'agit du girevoy sport.
Intrigué par ce sport qui me paraissait allier le cardio et la muscu, j'ai pris contact avec Johan JAUMAIN de France Girevik.
C'est un gars passionné et compétent, qui a su m'apprendre et me faire aimer ce sport.
Enfin voila depuis, janvier je m'entraine avec les giryas, c'est un sport que me convient parfaitement.
Au niveau performance, je suis médiocre, je pars de très bas. Je publierai mes entrainements et j'espère montrer une certaine progression.
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