Circuit Training:
10 burpees + traction
50 double sauts corde à sauter
8 burpees + traction
40 double sauts
6 burpees + tracion
30 double sauts
4 burpees + tractions
20 double sauts
2 burpees + traction
10 double sauts.
Temps: 21 min.
Entrainement complet et très cardio, je suis monté facilement à + 90% fréquence cardiaque maximale.
Faire les burpees sous une barre fixe, à chaque fois que l'on saute on attrappe la barre et on tire une traction.
Pour finir:
3 séries de 10 squats avant avec poussée en Jerk en se relevant avec les kettles de 16 kilos.
dimanche 30 août 2009
Entrainements 29/08/09
Snatch: 16kg
10min 150reps (75/75)
Bonnes sensations pas de brulure dans les mains, faiblesse main gauche dans le grip.
Circuit training
10 séries de 10 double sauts corde à sauter + 5 burpees
temps: 16 min. -4 min par rapport à la dernière fois.
10min 150reps (75/75)
Bonnes sensations pas de brulure dans les mains, faiblesse main gauche dans le grip.
Circuit training
10 séries de 10 double sauts corde à sauter + 5 burpees
temps: 16 min. -4 min par rapport à la dernière fois.
mercredi 26 août 2009
dimanche 23 août 2009
Entrainement du 23/08/09
Snatch:
16kg 10/10
20kg 10/10
24kg: 3X (22/22)
Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.
5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)
16kg 10/10
20kg 10/10
24kg: 3X (22/22)
Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.
5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)
samedi 22 août 2009
Entrainement du 22/08/09
Jerk:
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
vendredi 21 août 2009
Entrainement 21/08/09
Snatch:
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
jeudi 20 août 2009
Entrainement du 20/08/09
Jerks: 2X16kg 10
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
mercredi 19 août 2009
Entrainement du 19/08/09
snatch: 20kg 2X 20/20
24kg 6X 10/10
Travail de la technique pour essayer de préserver la paume de la main.
24kg 6X 10/10
Travail de la technique pour essayer de préserver la paume de la main.
mardi 18 août 2009
dimanche 16 août 2009
Entrainement
Petit circuit training
10X 10 double under (saut double corde à sauter)+ 5 burpees.
entrainement fait en 20 min.
Les sauts doubles en corde à sauter pompe enormément au niveau cardio.
burpee: départ debout, flexion sur les jambes, on pose les mains à terre, on tend les jambes, on se retrouve en position de pompe, 1 pompe, on fléchit les jambes et on finit par un squat jump en claquant les mains au dessus de la tete.
Une petite vidéo vaut mieux qu'une grande explication.
10X 10 double under (saut double corde à sauter)+ 5 burpees.
entrainement fait en 20 min.
Les sauts doubles en corde à sauter pompe enormément au niveau cardio.
burpee: départ debout, flexion sur les jambes, on pose les mains à terre, on tend les jambes, on se retrouve en position de pompe, 1 pompe, on fléchit les jambes et on finit par un squat jump en claquant les mains au dessus de la tete.
Une petite vidéo vaut mieux qu'une grande explication.
samedi 15 août 2009
ENTRAINEMENT 15 AOUT
Snatch 24kg 3min 1chgt 12rpm; 2min 12rpm
Snatch 28kg 6/6
Jerks 2X16kg: 4min 30reps.
OAJ 24kg 20/20
High pull 24kg 15/15
J'ai essayé de travailler la technique du jeté pour épargner la paume de la main, c'est pas gagné.
Je vais sans doute faire l'achat de chaussure haltéro pour avoir plus de répondant et de stabilité pour les jerks.
A+
Snatch 28kg 6/6
Jerks 2X16kg: 4min 30reps.
OAJ 24kg 20/20
High pull 24kg 15/15
J'ai essayé de travailler la technique du jeté pour épargner la paume de la main, c'est pas gagné.
Je vais sans doute faire l'achat de chaussure haltéro pour avoir plus de répondant et de stabilité pour les jerks.
A+
vendredi 14 août 2009
Le high pull démontré par Vasily Ginko
Cet exercise est très utile pour s'améliorer en Snatch.
On peut noter le travail des jambes pour aider le mouvement.
On peut noter le travail des jambes pour aider le mouvement.
Snatch 24 kg
snatch 24kg
5 X 2min 1 chgt de main 12rpm 1min de recup entre chaque set.
J'ai les mains en feu.
Quand on regarde Vasily Ginko ça à l'air si simple.
Il faut que je travaille ce petit saut de kettlebell. facile !!!!
Si un gringalet comme lui y arrive, je dois pouvoir y arriver.
C'est de l'humour, ne va pas lui traduire Johan car j'aimerais pas qu'il m'en colle une. Il a l'air super gaillard !!!
5 X 2min 1 chgt de main 12rpm 1min de recup entre chaque set.
J'ai les mains en feu.
Quand on regarde Vasily Ginko ça à l'air si simple.
Il faut que je travaille ce petit saut de kettlebell. facile !!!!
Si un gringalet comme lui y arrive, je dois pouvoir y arriver.
C'est de l'humour, ne va pas lui traduire Johan car j'aimerais pas qu'il m'en colle une. Il a l'air super gaillard !!!
Entrainement du 14/08/09
course à pied 40min;
oa cj 24 5/5;5/5
oaj 24kg 10/10; 10/10
Abdos.
Trop chaud pour s'entrainer, 30° à 8h00.
J'ai l'impression que les kettle pèsent le double.
Il faut que je me remotive.
oa cj 24 5/5;5/5
oaj 24kg 10/10; 10/10
Abdos.
Trop chaud pour s'entrainer, 30° à 8h00.
J'ai l'impression que les kettle pèsent le double.
Il faut que je me remotive.
mardi 11 août 2009
Entrainement 11/08/09
Aujourd'hui, course à pied 40 min, la reprise est vraiment dure, j'ai vraiment abusé pendant les vacances, pas de sport et trop de repas.
Ca ira mieux la prochaine fois.
Ca ira mieux la prochaine fois.
samedi 8 août 2009
Mon ami JOHAN à Ventspils 2009
Johan JAUMAIN a représenté brillamment la France au Championnat d'Europe à Ventspils.
Avec les 24kg, il a exécuté 71 jerks et 105 snatch.
Il a pu rencontrer des champions de plusieurs nationalités,dont les américains qui avaient également fait le voyage.
Il finit 4ème de sa catégorie.
Pour tout renseignement concernant le girevoy sport (matériels, stage) n'hésitez pas à le contacter via son site France girevik , mais attention car il risque de vous donner le virus comme il l'a fait avec moi.
DURE DURE LA REPRISE !!!!!
Snatch: 16kg; 6min 14rpm, 3min recup, 4min à 14rpm.
Jerk: 2X16kg; 5X2min à 10rpm; 3min de récup entre chaque set.
OAJ: 10/10 à 28kg
swing 28kg 20/20.
Je crois qu'elles m'en veulent de ne pas les avoir amenées en vacances car elles me font souffrir.
Jerk: 2X16kg; 5X2min à 10rpm; 3min de récup entre chaque set.
OAJ: 10/10 à 28kg
swing 28kg 20/20.
Je crois qu'elles m'en veulent de ne pas les avoir amenées en vacances car elles me font souffrir.
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