Entrainement du 01/10/09

Snatch: 24kg
1.5min/1.5min 26reps/26reps

Swing: 32kg
4X15

dead lift: 2X20kg 3 séries

tractions: 10reps

J'ai bien senti le travail musculaire avec les swings hauts en série de 15 avec 32kg. Je pense que je vais avoir de bonnes courbatures.

Entrainenent du 30/09/09

Course à pied le matin: 1h en terrain vallonné.


Entrainement Après midi:
Jerk 20 kg

5X2 min (12 reps par min)

Squatt with KB 32 kg 4\12

Jump on step 1\20 + 1\40

Tractions 1\12

Sit ups 1\40

Entrainement très dur, je n'avais plus de jus après la course du matin.