Entrainement balistique: Même entrainement que le lundi 23/11/09
3séries de chaque fiche avec 2 min récup.
Pour l'exo du troisième circuit à la barre fixe j'ai réussi à faire le nbre de reps, mais en prenant un temps de pause quand ça coinçait. Il faut monter le bassin à la barre et se rétablir dessus.
Pour l'exo traction plyo, je prends l'élastique moyen du starter pack de ironwoody, ça aide vraiment à mettre du punch dans la traction.
J'ai également fait les exo posture 2 d'un "corps sans douleur".
Ma femme pense que j'ai adhéré à une secte quand elle me voit coller au mur avec les bras en croix.
Ce matin, comme d'habitude j'ai de bonnes courbatures et je sens bien les muscles qui longent la colonne vertébrale.
D'ailleurs aujourd'hui repos.
A+
samedi 28 novembre 2009
Un corps sans douleur
Comme vous avez pu le constater, j'aime le bouquin de Christophe Carrio, "Musculation athlétique". Je suis d'ailleurs en train de le tester en ce moment et franchement pour l'instant je m'éclate. J'ai de bonne courbatures, celle où on sent que c'est le muscle qui a travaillé mais sans les douleurs articulaires.
dans ce bouquin, dans la partie récup il y'a les étirements mais aussi quelque chose de rare des automassages.
Voulant en savoir plus sur ces techniques, J'ai commandé son autre livre "Un corps sans douleur".
Encore une fois, j'aime ce livre. Il y'a une bonne explication des chaines musculaires. On apprend que ces chaines musculaires détermine notre posture. Le corps est un tout. Une tension à un endroit et c'est tout le corps qui pour compenser modifie sa posture.
Cette modification, peut à long terme entrainer des blessures articulaires ou musculaires.
L'auteur propose pour chaque type de posture, un circuit d'exo pour rétablir une certaine norme et éviter certaines blessures.
Rien de compliqué, mais on sent bien les muscles profonds travaillé.
Perso, je suis de type 2, j'ai tendance à avoir les épaules et la tête qui partent en avant pour compenser un déséquilibre au niveau de mon bassin.
Si vous n'êtes pas sur de votre posture, vous pouvez poster des photos sur le site de l'auteur, la réponse est rapide.
Entrainement du 25/11/09
Séance EDT: maxi de reps et de circuit en un temps donné, il faut essayé de faire le même nbre de reps par exo.
Fiche temps 12 min
5 circuits de 5 reps à la 1ere fiche
Traction avec aide élastique genoux 90° + pompes 1 jambe levée et on place le pdc sur le bras opposé lors de la descente + squatt 1 jambe en se tenant à une corde le genou de la jambe fléchie doit venir toucher le sol.
5 circuits de 3 reps à la 2ème fiche
pompes plyo (décollé les mains à chaque mvt)+ suspendu à la barre monter les genous et les passer entre les bras,basculer vers l'arrière et revenir. Dur dur!!! + Dips sur banc à chaque poussée, monter un genou en même temps.
Je suis un peu enrubbbé!!! donc les résultats sont pas terribles.
J'ai toujours de bonnes courbatures.
J'essaye d'alterner balistique/EDT/ balistique/ Pletnev.
Au niveau diététique j'essaye de faire attention en faisant attention au glucide à IG Haut et je rajoute des shake de whey le matin et après l'entrainement.
Mais bon je l'avoue je suis gourmand.
J'ai pris des photos du gros (93kg) avant de commencer l'entrainement, je les posterais d'ici queques temps on verra s'il y a évolution.
Fiche temps 12 min
5 circuits de 5 reps à la 1ere fiche
Traction avec aide élastique genoux 90° + pompes 1 jambe levée et on place le pdc sur le bras opposé lors de la descente + squatt 1 jambe en se tenant à une corde le genou de la jambe fléchie doit venir toucher le sol.
5 circuits de 3 reps à la 2ème fiche
pompes plyo (décollé les mains à chaque mvt)+ suspendu à la barre monter les genous et les passer entre les bras,basculer vers l'arrière et revenir. Dur dur!!! + Dips sur banc à chaque poussée, monter un genou en même temps.
Je suis un peu enrubbbé!!! donc les résultats sont pas terribles.
J'ai toujours de bonnes courbatures.
J'essaye d'alterner balistique/EDT/ balistique/ Pletnev.
Au niveau diététique j'essaye de faire attention en faisant attention au glucide à IG Haut et je rajoute des shake de whey le matin et après l'entrainement.
Mais bon je l'avoue je suis gourmand.
J'ai pris des photos du gros (93kg) avant de commencer l'entrainement, je les posterais d'ici queques temps on verra s'il y a évolution.
lundi 23 novembre 2009
Entrainement du 23/11/2009
Entrainement poids de corps balistique (plyo) Livre: musculation athlétique.
1er circuit:
Pompes plyo (on décolle les mains à chaque poussée)+ tractions plyo (on décolle les mains en haut du mvt)+ squatt jump.
3 séries de 8reps 2 min récup à la fin de chaque tour de circuit.
2ème circuit:
pompes claquées (on claque dans les mains) + tirage horizontal (corde passée par dessus barre de traction, placé le corps à l'horizontal pieds au sol jambes fléchies tirer sur la corde) + fentes jump (en fente, sauter atterrir en fente sur l'autre jambe)
3X 8 reps 2 min de récup à la fin de chaque tour de circuit.
3ème circuit:
pompes deltoides (relever les fesses au maximun et fléchir les bras comme pour planter la tête dans le sol) + genoux au coudes (pendu à la barre de traction, les bras restent tendus, les genoux viennent toucher les coudes.) + squatt thruster (même mvt que les burpees sans le mvt de pompe)
3X 8 reps 2min de récup entre chaque tour de circuit.
Très bonnes sensations musculaires.
Je commence à avoir un peu plus de pêche sur les pompes plyo.
Je viens de recevoir mes élastiques commandés chez "Ironwoody", super outil pour aider dans certains mvt comme les tractions pompes etc....
jeudi 19 novembre 2009
Entrainement du 19/11/09
C'est le bouquin que je teste en ce moment, je le trouve bien écrit, simple et complet.
J'ai fait les mêmes circuits que le 13/11/09 mais j'ai rajouté un tour
3 X 8 reps avec 2min de récup.
Ce travail balistique (plyo)avec tous les mouvements, me procures de très bonnes courbatures.
A voir.
mercredi 18 novembre 2009
L'entrainement poids de corps ne suffit pas ?
L'entrainement poids de corps ne suffit pas?
Je ne sais pas vous, mais moi on me propose la moitié des capacités physiques de ces gars et je signe.
On peut voir à plusieurs reprise dans cette vidéo, le mouvement muscle up (traction enchainée avec dips).
Ca à l'air simple quand on les voit faire !!!!
Je ne sais pas vous, mais moi on me propose la moitié des capacités physiques de ces gars et je signe.
On peut voir à plusieurs reprise dans cette vidéo, le mouvement muscle up (traction enchainée avec dips).
Ca à l'air simple quand on les voit faire !!!!
Girevoy sport / CROSSFIT
Pour ceux qui suivent le blog, vous avez sans doute remarqué que je ne m'entraine plus en girevoy sport pour le moment.
J'aime m'entrainer, une journée passée sans entrainement et je me sens mal.
L'entrainement est mon défouloir, un moment ou je ne pense plus à rien sauf l'exercice que je dois faire, ou je suis seul face à moi même.
J'ai trouvé dans le girevoy sport, un sport complet dans lequel il ne faut pas énormément de matériel et ou l'on peut s'entrainer n'importe où. Ce sport est un véritable défi.
Je pense qu'a vouloir trop en faire, je me suis sur entrainé, des douleurs à l'arrière du genou sont apparues. J'ai quand même continué.
J'ai même pris un coach russe pour me diriger dans mon entrainement, je pense que cela m'a achevé. J'ai tout donné pendant un mois et verdict, je n'ai pas progressé et le pire c'est que je n'avais plus envie de m'entrainer.
J'ai voulu forcer mon corps à s'adapter à un sport qu'il ne connaissait pas.
L'envie va revenir je le sais, pour l'instant je m'éclate avec des entrainements CROSSFIT, méthode que je pratiquais avant.
Je trouve que le girevoy m'a fait prendre de la force dans toute la ceinture scapulaire qui est très sollicitée dans certains mvt du Crossfit.
Je me sers toujours des kettlebells pour les circuits où il y'a besoin de poids.
J'aime les entrainements au poids de corps. Le plus souvent je me fais des circuits sans matériels, pompes tractions squatt jump fentes burpees et je m'éclate.
Notre corps est vraiment une belle machine!!!!!.
J'aime m'entrainer, une journée passée sans entrainement et je me sens mal.
L'entrainement est mon défouloir, un moment ou je ne pense plus à rien sauf l'exercice que je dois faire, ou je suis seul face à moi même.
J'ai trouvé dans le girevoy sport, un sport complet dans lequel il ne faut pas énormément de matériel et ou l'on peut s'entrainer n'importe où. Ce sport est un véritable défi.
Je pense qu'a vouloir trop en faire, je me suis sur entrainé, des douleurs à l'arrière du genou sont apparues. J'ai quand même continué.
J'ai même pris un coach russe pour me diriger dans mon entrainement, je pense que cela m'a achevé. J'ai tout donné pendant un mois et verdict, je n'ai pas progressé et le pire c'est que je n'avais plus envie de m'entrainer.
J'ai voulu forcer mon corps à s'adapter à un sport qu'il ne connaissait pas.
L'envie va revenir je le sais, pour l'instant je m'éclate avec des entrainements CROSSFIT, méthode que je pratiquais avant.
Je trouve que le girevoy m'a fait prendre de la force dans toute la ceinture scapulaire qui est très sollicitée dans certains mvt du Crossfit.
Je me sers toujours des kettlebells pour les circuits où il y'a besoin de poids.
J'aime les entrainements au poids de corps. Le plus souvent je me fais des circuits sans matériels, pompes tractions squatt jump fentes burpees et je m'éclate.
Notre corps est vraiment une belle machine!!!!!.
Entrainement du 18/11/09
Entrainement musculation athlé: 2 à 3 séries de différents exos pour toutes les chaines musculaire du corps.
Méthode:Pletnev Fonctionnel
10sec en statique + 3reps dynamique+ 10 sec en freinant le mvt +3reps dynamique.
Les mvt qui ne payent pas de mine sur le bouquin sont vraiment complets et le fait de mixer tous les types de contraction du muscle donne de bonnes courbatures.
Pour ceux qui n'ont pas de matos, une barre fixe suffit et pour ceux qui sont adeptes de l'entrainemnt poids de corps je recommande ce petit livre "musculation athlétique" l'auteur est christophe Carrio (champion du monde de Karaté artistique)et coach sportif.
Méthode:Pletnev Fonctionnel
10sec en statique + 3reps dynamique+ 10 sec en freinant le mvt +3reps dynamique.
Les mvt qui ne payent pas de mine sur le bouquin sont vraiment complets et le fait de mixer tous les types de contraction du muscle donne de bonnes courbatures.
Pour ceux qui n'ont pas de matos, une barre fixe suffit et pour ceux qui sont adeptes de l'entrainemnt poids de corps je recommande ce petit livre "musculation athlétique" l'auteur est christophe Carrio (champion du monde de Karaté artistique)et coach sportif.
Entrainement du 14/11/09
Entrainement muscu athlé: système EDT (max de reps en un temps donné)
Max reps en 8min de
tractions+ pompes en levant une jambe et en mettant le poids du corps sur le bras opposé+ squat 1 jambe 5X 5reps.
5min récup
Max reps en 8min:
pompes plyo+ pieds barres (pendu à la barre fixe on lève le bassin et on va toucher la barre avec les pieds.)+ dips dos à un banc. 4X5 reps.
Dimanche 15:
j'ai les dorsaux et toute la ceinture scapulaire de courbaturé.
Repos récupérateur.
Lundi 16:
Toujours courbaturé au niveau des dorsaux, merci les tractions et les pieds barres.
Cardio:
Course à pied/
10min echauff+ 10X (1min 85% FCM / 1min 70%FCM) 10min retour au calme.
Max reps en 8min de
tractions+ pompes en levant une jambe et en mettant le poids du corps sur le bras opposé+ squat 1 jambe 5X 5reps.
5min récup
Max reps en 8min:
pompes plyo+ pieds barres (pendu à la barre fixe on lève le bassin et on va toucher la barre avec les pieds.)+ dips dos à un banc. 4X5 reps.
Dimanche 15:
j'ai les dorsaux et toute la ceinture scapulaire de courbaturé.
Repos récupérateur.
Lundi 16:
Toujours courbaturé au niveau des dorsaux, merci les tractions et les pieds barres.
Cardio:
Course à pied/
10min echauff+ 10X (1min 85% FCM / 1min 70%FCM) 10min retour au calme.
Entrainement du 13/11/2009
Training en circuit: Mouvement balistique (plyo)
1er circuit:
pompes plyo + traction plyo (aidé par un élastique)+ squatt jump
2X 8reps 2min récup entre circuit
2ème circuit:
pompes claquées+ tirage horizontal ( anneaux)+ fentes sautées;
2X8reps
3ème circuit:
pompes deltoîdes (fesses relevées au max) + montée de bassin barre fixe + squatt thrust (même mvt que burpees sans pompe).
2X8 reps
Je suis en train de lire "musculation athlétique" de Christophe CARRIO. C'est un bon livre, simple, bien expliqué avec seulement des mvt poids de corps au sol, ou à la barre fixe.
Les circuits sont tirés du livre.
J'ai de bonnes courbatures à la fin de l'entrainement.
1er circuit:
pompes plyo + traction plyo (aidé par un élastique)+ squatt jump
2X 8reps 2min récup entre circuit
2ème circuit:
pompes claquées+ tirage horizontal ( anneaux)+ fentes sautées;
2X8reps
3ème circuit:
pompes deltoîdes (fesses relevées au max) + montée de bassin barre fixe + squatt thrust (même mvt que burpees sans pompe).
2X8 reps
Je suis en train de lire "musculation athlétique" de Christophe CARRIO. C'est un bon livre, simple, bien expliqué avec seulement des mvt poids de corps au sol, ou à la barre fixe.
Les circuits sont tirés du livre.
J'ai de bonnes courbatures à la fin de l'entrainement.
mercredi 11 novembre 2009
Entrainement du 11/11/2009
Entrainement Crossfit: enfin presque!!!!
Le vrai entrainement est 30 muscle up chronométré.
Pour les novices comme moi 15 suffisent.
Sauf que ce mouvement est je pense très difficile à apprendre, car il faut une certaine force physique spécifique mais également une certaine technique.
Que ce soit aux anneaux ou à la barre fixe,il faut enchainer une traction avec un dips.
Crossfit préconise pour faire cet entrainement de remplacer un muscle up par 4 tractions + 4 dips.
J'ai donc fait 15*(4 tractions + 4 dips aux anneaux) en 26 min.
J'ai acheté des anneaux avec des sangles. Je peux les fixer sur ma barre de tractions.
Les dips aux anneaux sont complètement différents qu'aux barres fixes, le fait d'être en instabilité permanente enlève beaucoup de force. Pour être franc, j'ai du mal a en aligner deux de suite.
J'ai donc fait la majorité des dips en sautant pour m'aider à la montée et j'ai freiné la descente.
Le jour ou je réussi à faire ce mouvement (dans une autre vie peut être), je fais une belle vidéo et je bois le champagne.
A+
Le vrai entrainement est 30 muscle up chronométré.
Pour les novices comme moi 15 suffisent.
Sauf que ce mouvement est je pense très difficile à apprendre, car il faut une certaine force physique spécifique mais également une certaine technique.
Que ce soit aux anneaux ou à la barre fixe,il faut enchainer une traction avec un dips.
Crossfit préconise pour faire cet entrainement de remplacer un muscle up par 4 tractions + 4 dips.
J'ai donc fait 15*(4 tractions + 4 dips aux anneaux) en 26 min.
J'ai acheté des anneaux avec des sangles. Je peux les fixer sur ma barre de tractions.
Les dips aux anneaux sont complètement différents qu'aux barres fixes, le fait d'être en instabilité permanente enlève beaucoup de force. Pour être franc, j'ai du mal a en aligner deux de suite.
J'ai donc fait la majorité des dips en sautant pour m'aider à la montée et j'ai freiné la descente.
Le jour ou je réussi à faire ce mouvement (dans une autre vie peut être), je fais une belle vidéo et je bois le champagne.
A+
lundi 9 novembre 2009
Entrainement du 09/11/2009
Course à pied (interval training)
10min echauffement
10*(1 min 85% FCMAX/ 1min récup)
Entrainement Crossfit:
FRAN au poids de corps:
21 BURPEES
21 TRACTIONS
15 BURPEES
15 TRACTIONS
9 BURPEES
9 TRACTIONS
TEMPS: 11 min 45 sec
Dur mais excellent.
Tout l'entrainement se fait autour des 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Il faut que je m'entraine sur les KIPPING PULLUPS (tractions avec ondulations du corps).
10min echauffement
10*(1 min 85% FCMAX/ 1min récup)
Entrainement Crossfit:
FRAN au poids de corps:
21 BURPEES
21 TRACTIONS
15 BURPEES
15 TRACTIONS
9 BURPEES
9 TRACTIONS
TEMPS: 11 min 45 sec
Dur mais excellent.
Tout l'entrainement se fait autour des 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Il faut que je m'entraine sur les KIPPING PULLUPS (tractions avec ondulations du corps).
dimanche 8 novembre 2009
Entrainement du 08/11/2009
Entrainement du jour.
GI JANE:
100 burpees+tractions (Chaque burpee est suivie d'une traction)Temps: 35min 55
Entrainement dur mais super complet.
Tout travail, pec, épaules, cuisse dorsaux, bras, et également le cardio.
J'ai cru que je ne finirais pas.
On en revient toujours au même, manque de condition physique. Il faut dire que mes 93kilos, il faut que je me les bouge.
Il faut vraiment que je perde un peu de poids. ;)
Pour se motiver, n'hésitez pas à essayer ces entrainements et à m'envoyer vos temps.
A+
GI JANE:
100 burpees+tractions (Chaque burpee est suivie d'une traction)Temps: 35min 55
Entrainement dur mais super complet.
Tout travail, pec, épaules, cuisse dorsaux, bras, et également le cardio.
J'ai cru que je ne finirais pas.
On en revient toujours au même, manque de condition physique. Il faut dire que mes 93kilos, il faut que je me les bouge.
Il faut vraiment que je perde un peu de poids. ;)
Pour se motiver, n'hésitez pas à essayer ces entrainements et à m'envoyer vos temps.
A+
jeudi 5 novembre 2009
Entrainement du 05/11/2009
Les principaux entrainements du CROSSFIT portent des noms de femme.
BARBARA:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squatt au poids de corps
5 rounds avec obligatoirement 3min de récup entre chaque round.
Il faut calculer le temps total de l'entrainement.
Ce soir, je l'ai fait partiellement
1er round/3min/2ème round/3min/3ème round
temps: 32 min 40sec
Pour un total de 60 tractions/90pompes/120 situps/150 squatt
Je pense avoir quelques courbatures demain, surtout à cause des tractions.
Avec un peu d'entrainement je pense pouvoir faire les 5 rounds.
BARBARA:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squatt au poids de corps
5 rounds avec obligatoirement 3min de récup entre chaque round.
Il faut calculer le temps total de l'entrainement.
Ce soir, je l'ai fait partiellement
1er round/3min/2ème round/3min/3ème round
temps: 32 min 40sec
Pour un total de 60 tractions/90pompes/120 situps/150 squatt
Je pense avoir quelques courbatures demain, surtout à cause des tractions.
Avec un peu d'entrainement je pense pouvoir faire les 5 rounds.
LE RETOUR !!!!
Je suis de retour.
Merci l'orage, ordi et box cramés.
Ce n'est pas pour cela que j'ai arrêté de m'entrainer.
Je me suis payé un mois de coaching avec EGOROV Valentin.
Très bons entrainements.
Sa méthode est plus EDT que la méthode suivie par la WKC.
Il m'a fait faire beaucoup de mouvements de base, squatt, soulevé de terre, tractions, abdos.
Mais bon au final, mes perfs n'ont pas bougé.
Pour mes petites capacités physiques,les 24kg sont toujours aussi lourdes.
Je pense que je vais faire un break pendant un moment avec l'entrainement purement gyrevoy et me tourner vers des circuits training genre CROSSFIT.
Je vous tiendrais au courant et je mettrais mes temps.
A+
Merci l'orage, ordi et box cramés.
Ce n'est pas pour cela que j'ai arrêté de m'entrainer.
Je me suis payé un mois de coaching avec EGOROV Valentin.
Très bons entrainements.
Sa méthode est plus EDT que la méthode suivie par la WKC.
Il m'a fait faire beaucoup de mouvements de base, squatt, soulevé de terre, tractions, abdos.
Mais bon au final, mes perfs n'ont pas bougé.
Pour mes petites capacités physiques,les 24kg sont toujours aussi lourdes.
Je pense que je vais faire un break pendant un moment avec l'entrainement purement gyrevoy et me tourner vers des circuits training genre CROSSFIT.
Je vous tiendrais au courant et je mettrais mes temps.
A+
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