Séance EDT: 15 min
Fiche 18: 48 reps de chaque exo tractions (élastique)+ pompes désaxées+ squatt 1 jambes
Fiche 20: 35 reps de chaque exo pompes plyo+ retourné barre fixe+ dips banc.
Coup de fatigue dans le deuxième circuit, je galère avec le retourné à la barre fixe. Il faut dire que j'ai pas trop le physique d'un gymnaste.J'ai du mal à faire passer mes pieds entre la barre et mon corps.
Je pense que je progresse, j'ai plus de pèche pour les pompes plyo, je suis plus à l'aise pour le squatt une jambe.
pour tout ce qui est traction, planche, heureusement qu'il y 'a les élastiques.
Sur la balance j'ai perdu un kilo et 2 cm de tour de taille.
C'est pas mal en trois semaine, pourvu que cela dure.
J'essaye de suivre le programme du livre Musculation Athlétique, 3 séances par semaine 1 balistique et 2 EDT.
Je prend 30 g de whey le matin et 50 g de lean gainer d'EAFIT après l'entrainement 50% glucides/50% protéines.
A +
dimanche 6 décembre 2009
samedi 5 décembre 2009
Entrainement du 04/12/2009
Séance EDT/ Max de reps en un temps donné. Musculation athlétique sem 3
En 15 min: traction désaxée + pompes triceps + fentes sur marche.
Total: 46 reps de chaque (il faut faire le même nbre de reps pour chaque exo, dans ce circuit, c'est l'exo de traction qui est limitant même si je m'aide d'un élastique)
5 min de récupération.
En 15 min: Planche (suspendu à la barre fixe, monter le corps à l'horizontal,j'utilise le plus fort des élastiques du starter pack de Iron woody) + Pompes désaxée ( main sup largeur des épaules descendre sur un côté, puis alterner)+ squatt jump.
Total: 43 reps de chaque exos. L'exo de la planche est ici, l'exo limitant.
Bonnes sensations, cette séances est assez cardio, toutes les chaines musculaires sont travaillées.
En 15 min: traction désaxée + pompes triceps + fentes sur marche.
Total: 46 reps de chaque (il faut faire le même nbre de reps pour chaque exo, dans ce circuit, c'est l'exo de traction qui est limitant même si je m'aide d'un élastique)
5 min de récupération.
En 15 min: Planche (suspendu à la barre fixe, monter le corps à l'horizontal,j'utilise le plus fort des élastiques du starter pack de Iron woody) + Pompes désaxée ( main sup largeur des épaules descendre sur un côté, puis alterner)+ squatt jump.
Total: 43 reps de chaque exos. L'exo de la planche est ici, l'exo limitant.
Bonnes sensations, cette séances est assez cardio, toutes les chaines musculaires sont travaillées.
mercredi 2 décembre 2009
Entrainement du 30/11/09
Même entrainement plyo en 3 circuits mais cette semaine sur 4 séries.
Amélioration au niveau des pompes plyo ( je décolle plus que la première semaine)
Toujours les mêmes courbatures après l'entrainement surtout au niveau pec triceps et dorsaux.
Prochain entrainement EDT.
Amélioration au niveau des pompes plyo ( je décolle plus que la première semaine)
Toujours les mêmes courbatures après l'entrainement surtout au niveau pec triceps et dorsaux.
Prochain entrainement EDT.
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