Entrainement 30/01/2010

Ce mois ci j'ai continué l'entrainement au poids de corps.
Je ne peux toujours pas forcer aux tractions, j'ai une douleur à chaque fois que je tire au niveau du triceps, le faisceau qui s'insère sur l'omoplate.

Je travaille le handstand pushup ( pompe en équilibre contre un mur).Ca va un peu mieux mais je suis loin des 10 reps que je me suis donné comme objectif.

J'ai toujours de bonnes courbatures avec la power wheel. Cette roue tue vraiment les abdos mais fait également travailler les dorsaux, les épaules et les bras.
Il faut rester humble avec ce jouet car sans un bon gainage, on peut se faire mal.
Donc plusieurs séries courtes pour garder une bonne technique.

J'ai recommencé à faire des séries de snatch et de jerk avec kb à 16 kilos.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas pratiqué. Ca fait du bien.

Niveau diète, je suis content car je viens de passer sous les 90kg.
C'est assez dur de changer les habitudes alimentaires pour un gourmand.
Je me fais aider par un jeune coach super sympa qui est à fond dans le body.On a établi ensemble une diète comme pour les compétiteurs de body. 3repas et 3 collations.
Pour l'instant ça marche bien. il faut surtout que je reste motivé.
A+

Entrainement du 11/01/2010

Super entrainement avec les collègues de la caserne.

Course à pied:
10 min echauff
10X( 1min accélération+ 1min footing récup)

Musculation poids de corps:
différents exos avec et sans élastiques pour aider ou rendre plus difficile le mvt.
Tractions pompes équilibres contre un mur.

La star de la séance a été un jouet que j'ai retrouvé dans mon placard "la power wheel".
C'est une abs wheel, pour faire travailler toute la ceinture abdominale.
Mais bon ça fait tout travailler car j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux également.





Voila, on a bien rigolé sans se prendre la tête et le lendemain on a eu des courbatures un peu partout.
C'est ça le sport comme je le conçois.
Fun et efficace !!!!

A+

Concernant l'entrainement.

Je m'entraine toujours avec la méthode Musculation athlétique de Christophe Carrio.
Certains exercice au poids de corps sont très difficiles à maitriser même avec les élastiques pour aider le mouvement.

Je me suis mis quelques challenges pour cette année.
- perdre du poids: 1m78 et 93kg c'est abusé.
- réussir à faire 10 handstand pushup en équilibre contre un mur (c'est pas gagné, pour l'instant je ne fais que du partiel ou du négatif.

- Le top serait de réussir ce satané mouvement de muscle up.

Et vous quels sont vos objectifs sportifs pour 2010.
A +

Je vous souhaite à tous une bonne année 2010

Que tous vos projets se réalisent.
Que la santé vous accompagne et que les blessures vous épargnent.

Sportivement

Franck