vendredi 30 avril 2010
jeudi 29 avril 2010
Entrainement du 29/04/2010
5 Min Jerks @ 2-20kg (6-7rpm) 35reps Dur, dur !!!!
6 Min Snatch @ 20kg (15rpm) Ok, ce que je trouvais dur il y'a pas si longtemps devient un entrainement de routine. Cool!!!
1 X 10L/10R OAJ @ 28kg Après la 32kg d'hier, la 28kg semblait légère. Pourvu que cela dure.
1 X 40L/40R Swings @ 24kg Cardio
6 Min Snatch @ 20kg (15rpm) Ok, ce que je trouvais dur il y'a pas si longtemps devient un entrainement de routine. Cool!!!
1 X 10L/10R OAJ @ 28kg Après la 32kg d'hier, la 28kg semblait légère. Pourvu que cela dure.
1 X 40L/40R Swings @ 24kg Cardio
mercredi 28 avril 2010
dimanche 25 avril 2010
samedi 24 avril 2010
Entrainement du 24/04/2010
Jerks: 2X16kg
7min @ 8rpm 56reps
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
OAJ: 28kg
12/12
Swing: 28kg
30/30
7min @ 8rpm 56reps
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
OAJ: 28kg
12/12
Swing: 28kg
30/30
jeudi 22 avril 2010
Entrainement 22/04/10
Jerks: 2X20kg
3min @ 8rpm
3min @ 7rpm
3min @ 6rpm
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
OAJ: 28kg
2X 10/10
Swing: 24kg
40/40
3min @ 8rpm
3min @ 7rpm
3min @ 6rpm
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
OAJ: 28kg
2X 10/10
Swing: 24kg
40/40
mardi 20 avril 2010
lundi 19 avril 2010
dimanche 18 avril 2010
Entrainement du 18/04/2010
6 Min OAJ @ 28kg (9rpm) Dur dur !!!! 27/27
3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm) 24 reps dur de finir.
8 Min Snatch @ 16kg (16rpm) Dernières reps difficile, brulure dans les avant bras.
1 X 30L/30R Swings @ 28kg ok
3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm) 24 reps dur de finir.
8 Min Snatch @ 16kg (16rpm) Dernières reps difficile, brulure dans les avant bras.
1 X 30L/30R Swings @ 28kg ok
samedi 17 avril 2010
Entrainement du 17/04/2010
Jerks 2-20kg
2 X 3 Min Jerks @ (8rpm)
6 Min Snatch @ 20kg (14rpm)
1 X 20L/20R OAJ @ 24kg
1 X 30L/30R Swings @ 28kg
2 X 3 Min Jerks @ (8rpm)
6 Min Snatch @ 20kg (14rpm)
1 X 20L/20R OAJ @ 24kg
1 X 30L/30R Swings @ 28kg
vendredi 16 avril 2010
Entrainement du 16/04/10
Jerks: 2X16kg
6min @ 8 rpm Brulure dans les avant bras vers la fin du set.
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm Avant bras en feu, dur pour les dernières reps de chaque côté
OAJ: 28kg
10/10 (2sets) de plus en plus à l'aise. Cool !!!
Swing: 24kg
30/30 (2sets) No problem, parfait pour le cardio.
6min @ 8 rpm Brulure dans les avant bras vers la fin du set.
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm Avant bras en feu, dur pour les dernières reps de chaque côté
OAJ: 28kg
10/10 (2sets) de plus en plus à l'aise. Cool !!!
Swing: 24kg
30/30 (2sets) No problem, parfait pour le cardio.
jeudi 15 avril 2010
Entrainement du 15/04/10
Jerks: 2X20kg
5min @ 7rpm Dur, dur de finir. Mais c'est passé.
Snatch: 16kg
8min @ 16-20rpm J'ai fini la dernière minute de chaque côté à 20rpm, le cardio est monté.
OAJ: 28kg 12/12 Je suis resté concentré sur la première impulsion.
Swing: 28kg 35/35 cardio, cardio!!!
5min @ 7rpm Dur, dur de finir. Mais c'est passé.
Snatch: 16kg
8min @ 16-20rpm J'ai fini la dernière minute de chaque côté à 20rpm, le cardio est monté.
OAJ: 28kg 12/12 Je suis resté concentré sur la première impulsion.
Swing: 28kg 35/35 cardio, cardio!!!
mercredi 14 avril 2010
Entrainement du 14/04/2010
Jerks: 2X16kg
7min @ 8rpm
Snatch: 16kg
8min @ 18rpm
OAJ: 32kg 10/10
swing: 24kg 30/30 (2 sets)
7min @ 8rpm
Snatch: 16kg
8min @ 18rpm
OAJ: 32kg 10/10
swing: 24kg 30/30 (2 sets)
mardi 13 avril 2010
Entrainement du 13/04/2010
Jerks:
2X20kg 3min @ 8rpm
2X16kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg
6min @ 12/14 rpm gauche: 12/12/15 droite: 12/12/15
OAJ: 28kg 12/12
swing:28kg 30/30
2X20kg 3min @ 8rpm
2X16kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg
6min @ 12/14 rpm gauche: 12/12/15 droite: 12/12/15
OAJ: 28kg 12/12
swing:28kg 30/30
samedi 10 avril 2010
Entrainement du 10/04/2010
Jerks: 2X16kg 5min @ 8rpm
Snatch: 16kg 6min @ 15rpm
OAJ 28kg: 10/10 10rpm
swing: 28kg 30/30
Snatch: 16kg 6min @ 15rpm
OAJ 28kg: 10/10 10rpm
swing: 28kg 30/30
vendredi 9 avril 2010
Entrainement du 9/04/2010
Entrainement filmé:
Jerks: 2X20kg
5min @ 6rpm
Snatch: 20kg
6min @ 12rpm
OAJ: 28kg
10/10
Swing: 28kg
30/30
Jerks: 2X20kg
5min @ 6rpm
Snatch: 20kg
6min @ 12rpm
OAJ: 28kg
10/10
Swing: 28kg
30/30
jeudi 8 avril 2010
mercredi 7 avril 2010
Entrainement du 07/04/2010
OAJ: 28kg
4min @ 8rpm
Jerks:
2X20kg 3min @ 8rpm
2X16kg 3min @ 8rpm
Snatch: 16kg
6min @ 16rpm
Swing: 24kg
30/30
4min @ 8rpm
Jerks:
2X20kg 3min @ 8rpm
2X16kg 3min @ 8rpm
Snatch: 16kg
6min @ 16rpm
Swing: 24kg
30/30
mardi 6 avril 2010
Entrainement du 06/04/2010
Jerks: 2X16kg
5 min @ 7rpm
OAJ: 28kg
4min @ 10rpm
Snatch: 16kg
6min @ 15rpm
Swing: 24kg
30/30
5 min @ 7rpm
OAJ: 28kg
4min @ 10rpm
Snatch: 16kg
6min @ 15rpm
Swing: 24kg
30/30
lundi 5 avril 2010
Entrainement du 0050/04/2010
OAJ 28kg: 6min @ 8rpm 24/24
Jerks: 2X20kg: 3min @ 8rpm 24reps
Snatch: 20kg 8min @ 16rpm 40/35 Je n'ai pas récupéré d'hier, le grip est mort.
OAJ: 32kg 10/10
swing: 32kg 30/30
Jerks: 2X20kg: 3min @ 8rpm 24reps
Snatch: 20kg 8min @ 16rpm 40/35 Je n'ai pas récupéré d'hier, le grip est mort.
OAJ: 32kg 10/10
swing: 32kg 30/30
dimanche 4 avril 2010
Entrainement 04/04/2010
Jerks: 2X20kg
2X3min @ 8rpm
OAJ: 28kg
6min @ 8rpm
Snatch: 24kg
6min @ 12rpm
Swing: 28kg
30/30
A+
2X3min @ 8rpm
OAJ: 28kg
6min @ 8rpm
Snatch: 24kg
6min @ 12rpm
Swing: 28kg
30/30
A+
samedi 3 avril 2010
Entrainement 03/04/2010
Jerks:
2X16kg: 5min @ 10rpm = 50reps
2X20kg: 3min @ 10rpm = 30reps
2X24kg: 1min @ 10rpm = 10reps
Le jerk est mon point faible, impulsion, rack, lockout, beaucoup de points techniques et physique à bosser pour atteindre les 73 reps du level 2.
Snatch: 20kg
10min @ 15rpm = 75/75 Level 2 réussi en Snatch.(70/70 en -90kg)
Les avants bras sont cuits, mais je suis content car je n'ai aucune blessure aux mains. Je pense avoir trouver la bonne technique pour le drop.
A+
2X16kg: 5min @ 10rpm = 50reps
2X20kg: 3min @ 10rpm = 30reps
2X24kg: 1min @ 10rpm = 10reps
Le jerk est mon point faible, impulsion, rack, lockout, beaucoup de points techniques et physique à bosser pour atteindre les 73 reps du level 2.
Snatch: 20kg
10min @ 15rpm = 75/75 Level 2 réussi en Snatch.(70/70 en -90kg)
Les avants bras sont cuits, mais je suis content car je n'ai aucune blessure aux mains. Je pense avoir trouver la bonne technique pour le drop.
A+
vendredi 2 avril 2010
Entrainement du 02/04/2010
Jerks:
2X20kg
3X 2min @6rpm
3min (10s rack/10s lockout)
snatch:
20kg
4min @12rpm
24kg
4min @6rpm (10s en lockout)
2X20kg
3X 2min @6rpm
3min (10s rack/10s lockout)
snatch:
20kg
4min @12rpm
24kg
4min @6rpm (10s en lockout)
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