jeudi 29 avril 2010

Entrainement du 29/04/2010

5 Min Jerks @ 2-20kg (6-7rpm) 35reps Dur, dur !!!!

6 Min Snatch @ 20kg (15rpm) Ok, ce que je trouvais dur il y'a pas si longtemps devient un entrainement de routine. Cool!!!

1 X 10L/10R OAJ @ 28kg Après la 32kg d'hier, la 28kg semblait légère. Pourvu que cela dure.

1 X 40L/40R Swings @ 24kg Cardio

mercredi 28 avril 2010

Test Strongman 32kg

Epreuve de la WKC
Jerk 32kg 4min: objectif 24/24
Clean 32kg 4min: objectif 24/24



samedi 24 avril 2010

Entrainement du 24/04/2010

Jerks: 2X16kg
7min @ 8rpm 56reps

Snatch: 20kg
6min @ 15rpm

OAJ: 28kg
12/12

Swing: 28kg
30/30

jeudi 22 avril 2010

Entrainement 22/04/10

Jerks: 2X20kg
3min @ 8rpm
3min @ 7rpm
3min @ 6rpm

Snatch: 20kg
6min @ 15rpm

OAJ: 28kg
2X 10/10

Swing: 24kg

40/40

mardi 20 avril 2010

Entrainement du 20/04/10

Jerks:2X16kg
7min @ 8rpm 56reps


Snatch: 20kg
6min @ 15rpm

Swings: 24kg
2X 35/35

lundi 19 avril 2010

Rest Day

Aujourd'hui journée de repos.

Petites vidéos de l'entrainement du 14/04/10




dimanche 18 avril 2010

Entrainement du 18/04/2010

6 Min OAJ @ 28kg (9rpm) Dur dur !!!! 27/27

3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm) 24 reps dur de finir.

8 Min Snatch @ 16kg (16rpm) Dernières reps difficile, brulure dans les avant bras.

1 X 30L/30R Swings @ 28kg ok

samedi 17 avril 2010

Entrainement du 17/04/2010

Jerks 2-20kg

2 X 3 Min Jerks @ (8rpm)

6 Min Snatch @ 20kg (14rpm)

1 X 20L/20R OAJ @ 24kg

1 X 30L/30R Swings @ 28kg

vendredi 16 avril 2010

Entrainement du 16/04/10

Jerks: 2X16kg
6min @ 8 rpm Brulure dans les avant bras vers la fin du set.

Snatch: 20kg
6min @ 15rpm Avant bras en feu, dur pour les dernières reps de chaque côté

OAJ: 28kg
10/10 (2sets) de plus en plus à l'aise. Cool !!!

Swing: 24kg
30/30 (2sets) No problem, parfait pour le cardio.

jeudi 15 avril 2010

Entrainement du 15/04/10

Jerks: 2X20kg
5min @ 7rpm Dur, dur de finir. Mais c'est passé.

Snatch: 16kg
8min @ 16-20rpm J'ai fini la dernière minute de chaque côté à 20rpm, le cardio est monté.

OAJ: 28kg 12/12 Je suis resté concentré sur la première impulsion.

Swing: 28kg 35/35 cardio, cardio!!!

mercredi 14 avril 2010

Entrainement du 14/04/2010

Jerks: 2X16kg
7min @ 8rpm

Snatch: 16kg
8min @ 18rpm

OAJ: 32kg 10/10

swing: 24kg 30/30 (2 sets)

mardi 13 avril 2010

Entrainement du 13/04/2010

Jerks:

2X20kg 3min @ 8rpm
2X16kg 5min @ 8rpm

Snatch: 20kg
6min @ 12/14 rpm gauche: 12/12/15 droite: 12/12/15

OAJ: 28kg 12/12

swing:28kg 30/30

samedi 10 avril 2010

Entrainement du 10/04/2010

Jerks: 2X16kg 5min @ 8rpm

Snatch: 16kg 6min @ 15rpm

OAJ 28kg: 10/10 10rpm

swing: 28kg 30/30

vendredi 9 avril 2010

Entrainement du 9/04/2010

Entrainement filmé:

Jerks: 2X20kg
5min @ 6rpm



Snatch: 20kg
6min @ 12rpm



OAJ: 28kg
10/10



Swing: 28kg
30/30

mercredi 7 avril 2010

Entrainement du 07/04/2010

OAJ: 28kg
4min @ 8rpm

Jerks:
2X20kg 3min @ 8rpm

2X16kg 3min @ 8rpm


Snatch: 16kg
6min @ 16rpm

Swing: 24kg
30/30

mardi 6 avril 2010

Entrainement du 06/04/2010

Jerks: 2X16kg
5 min @ 7rpm

OAJ: 28kg
4min @ 10rpm

Snatch: 16kg
6min @ 15rpm

Swing: 24kg
30/30

lundi 5 avril 2010

OAJ 28KG 05/04/2010

Entrainement OAJ 28kg

Entrainement du 0050/04/2010

OAJ 28kg: 6min @ 8rpm 24/24

Jerks: 2X20kg: 3min @ 8rpm 24reps

Snatch: 20kg 8min @ 16rpm 40/35 Je n'ai pas récupéré d'hier, le grip est mort.

OAJ: 32kg 10/10

swing: 32kg 30/30

dimanche 4 avril 2010

Entrainement 04/04/2010

Jerks: 2X20kg
2X3min @ 8rpm

OAJ: 28kg
6min @ 8rpm

Snatch: 24kg
6min @ 12rpm

Swing: 28kg
30/30

A+

samedi 3 avril 2010

Entrainement 03/04/2010

Jerks:
2X16kg: 5min @ 10rpm = 50reps
2X20kg: 3min @ 10rpm = 30reps
2X24kg: 1min @ 10rpm = 10reps

Le jerk est mon point faible, impulsion, rack, lockout, beaucoup de points techniques et physique à bosser pour atteindre les 73 reps du level 2.

Snatch: 20kg
10min @ 15rpm = 75/75 Level 2 réussi en Snatch.(70/70 en -90kg)

Les avants bras sont cuits, mais je suis content car je n'ai aucune blessure aux mains. Je pense avoir trouver la bonne technique pour le drop.

A+

vendredi 2 avril 2010

Entrainement du 02/04/2010

Jerks:
2X20kg

3X 2min @6rpm
3min (10s rack/10s lockout)

snatch:
20kg
4min @12rpm

24kg
4min @6rpm (10s en lockout)