Entrainement du 30/05/10

Jerks: 2X24kg
3X 1min @ 6rpm.

2-20kg 5min @ 7rpm 35reps

Snatch: 20kg
8min @ 14rpm : 56/56

Vidéos du 29/05/2010

Jerks: 2X20kg 7min : 51reps



A la fin du set, c'était difficile aussi bien en lockout qu'en rack. Le jerk est mon point faible. Mais je constate une bonne progression car en même pas deux mois j'ai augmenté mon score de 15 reps.


Snatch: 20kg left 57/ right 54

Entrainement du 29/05/2010

Jerks: 2X20kg
7min @ 7rpm : total 51 reps new PR

Jerks: 2X16kg
5min @ 10rpm total: 50reps

OAJ: 32kg
10/10

Snatch: 20kg
6min @ 18rpm : gauche 57/ droite 54.

Swing: 24kg
50/50

Les vidéos sont à venir.

Entrainement du 27/05/2010

Jerks 2X20kg

4X 3min @ 8rpm
1X 3min @ 10rpm

OAJ: 28kg
15/15

Pas de deuxième entrainement aujourd'hui.
La fatigue se faisant sentir, je privilégie la récupération pour être en forme demain.

Entrainement du 26/05/2010

Matin
3 Min Jerks @ 2-24kg (6rpm) - 18reps avec 2X24kg, elles sont bien passées. Je me suis amélioré dans la première impulsion qui sert au décollage des kettles et aussi en lockout, j'ai beaucoup moins de rotation dans les épaules.

5 Min Jerks @ 2-20kg (6rpm) Ok

2 X 12L/12R @ 32kg Dur pour le deuxième set. Plus de power dans les jambes.

Soir
10 Min Snatches @ 20kg (15rpm) 75/75 Avec ce nombre de reps j'ai le niveau 2 de la Wkc, le problème est qu'il me faut 73reps en Jerk avec 2X20kg. Et ça, c'est pas encore gagné.

35L/35R Swings @ 28kg

Entrainement du 25/05/2010

Matin:

Jerks 2X20kg

5min @ 6rpm 3min de récup entre chaque
5min @ 6rpm

OAJ: 32kg
15/15
15/15

Soir:

Snatch: 20kg
8min @ 14rpm

swing: 28kg
30/30
30/30

Entrainement du 24/05/10

5 min Jerks @ 2-20kg (6rpm) Bonnes sensations, tout était OK

3 X 1 Min Jerks @ 2-20kg (10rpm) 1min de récup entre chaque

6 Min Snatch @ 20kg (16rpm) Set de routine, aucun problème de grip, le lockout s'améliore,beaucoup moins de rotation de l'épaule.

1X40L/40R Swings @ 28kg OK

Entrainement du 22/05/2010

7 Min Jerks @ 2-16kg (8rpm)

8 Min Snatch @ 16kg (18rpm)

1 X 12L/12R OAJ @ 32kg

1 X 45L/45R Swings @ 24kg

Entrainement du 20/05/10

3 X 3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm)

6 Min Snatch @ 20kg (16rpm)

1 X 15L/15R OAJ @ 28kg

1 X 40L/40R Swings @ 28kg

Entrainement du 19/05/2010

Après deux jours de repos sportifs, la reprise est dure.

5 Min Jerks @ 2-20kg (6rpm)
Pas facile, mais bonne progression car il n'y a pas si longtemps je ne tenais pas les 5min. Je n'aime pas ce tempo, il est trop lent et fait beaucoup travailler mon point faible "Le Rack".

8 Min Snatches @ 20kg (16rpm. 16/16/16/16****16/16/16/16
Dur dans les 5 dernières reps de chaque côté. Pas de blessure au main, je pense avoir trouvé la bonne technique de "Drop" (descente). Enfin on verra ça quand on passera aux 24kg.

Entrainement du 16/05/2010

6 Min Jerks @ 2-20kg (6-7rpm) Dur dans les dernières reps.

6 Min Snatches @ 20kg (16rpm) Ok

1 X 14L/14R OAJ @ 32kg Ok

2 X 30L/30R Swings @ 28kg Hard but ok

Entrainement du 15/05/2010

2 X 3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm) 2min récup 1er set impec 2ème set 5dernière dur dur!!!

3 X 1 Min Jerks @ 2-20kg (10rpm) travail de la technique, first dip, rack, lockout

6 Min Snatch @ 20kg (16rpm) travail de l'équilibre et du lockout

1 X 45L/45R Swing @ 24kg grip et cardio.

Entrainement du 14/05/2010

Jerks: 2X20kg
5min @ 7rpm dur, dur!!!! Courbaturé de l'entrainement d'hier

Snatch: 20kg
8min @ 15rpm Dur !!!! pour le grip dans les dernières reps.

OAJ: 32kg
10/10 Je suis resté quelques secondes en lockout.

Swing: 24kg OK
45/45

Entrainement 13/05/2010

2 X 3 Min Jerks @ 2-20kg (8rpm) Ok,

5 Min Jerks @ 2-16kg (8rpM) Les giryas semblaient légères, bon rack, bonnes sensations.

8 Min Snatch @ 16kg (18rpm)

1 X 14L/14R OAJ @ 28kg

1 X 40L/40R Swings @ 28kg

Entrainement du 11/05/10

Jerks: 2X20kg
5min X 6rpm





Snatch: 20kg
10min @ 14rpm

entrainement du 10/05/10

Jerks: 2X20kg
5min @ 7rpm
3X 1min @ 8rpm

Snatch: 20
6min @ 16rpm

Swing: 24kg
45/45

Entrainement du 09/05/10

Jerks: 2X20kg
3X 3min @ 7rpm 63reps

Snatch: 20kg
6min @ 16rpm 48/48

OAJ:32kg
12/12

Swing: 24kg
35/35

Entrainement du 07/05/2010

Jerks: 2X20kg
5min @ 7rpm 35reps

Snatch: 20kg
6min @ 16rpm

OAJ:32kg
10/10

Swing:
35/35 28kg
35/35 24kg

Entrainement du 06/05/2010

Jerks: 2X16kg
7min @ 8rpm 56reps +4 reps pour le fun

Snatch: 16kg
8min @ 18rpm grosse différence par rapport à 15rpm, dur.

OAJ: 12/12 28kg

Swing: 40/40 à 24kg

Journée de Test

Test Jerks: 2X20kg 7min @6rpm total: 42reps Dur, dur!!!



Test Snach: 20kg 8min @15rpm 60/60

Entrainement du 03/05/10

Jerks: 2X20kg
5min @ 6rpm

3 X 1min @ 8rpm

Snatch: 20kg
6min @ 16rpm

Swing: 24kg
2X 35/35

Entrainement du 02/05/10

Jerks: 2X16kg
7min @ 9rpm 63reps Dur, mais c'est passé.

Snatch: 20kg
6min @ 15rpm Grip fatigué de l'entrainement précédent

OAJ: 28kg
4min @ 10rpm 20/20 OK

Swing: 24kg OK
35/35

Entrainement du 01/05/10

Jerks: 2X20kg
3 X 3min @ 8rpm

Snatch: 16kg
10min @ 16rpm

OAJ:32kg 10/10

Swing: 28kg 35/35