Entrainement de ce matin:
Jerks: 2X20kg 3min @ 9rpm
1min @ 15rpm 1'récup
5X 1min @ 12rpm 1' récup entre chaque set.
Un petit circuit genre crossfit
10 fois: 10 double under à la corde à sauter + 10 swing complet (kettle au dessus de la tête) avec kettle de 16kg
Petit circuit bien cardio, pour un gros comme moi.
surtout que je n'arrive pas a enchainer les double under, j'intercale 3 sauts simples entre chaque.
A+
samedi 26 juin 2010
vendredi 25 juin 2010
Entrainement du 25/06/10
Jerks: 2-24kg 3min @ 7rpm
2-20kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg 8min @ 16rpm
swing: 28kg 50/50
2-20kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg 8min @ 16rpm
swing: 28kg 50/50
jeudi 24 juin 2010
Entrainement du 24/06/2010
Jerk: 2-24kg 5min @ 7rpm total: 35eps
Mauvais Set, mauvaises sensations. Toutes les reps n'étaient pas égales. Manque d'équilibre et rotation des épaules en fin de Set.
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm Ok J'aime ce rythme, pas trop rapide, pas trop lent.
OAJ: 32kg 2X 12/12 Dur, dur !!!
Swing: 28kg 2X 40/40 Cardio et grip.
Mauvais Set, mauvaises sensations. Toutes les reps n'étaient pas égales. Manque d'équilibre et rotation des épaules en fin de Set.
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm Ok J'aime ce rythme, pas trop rapide, pas trop lent.
OAJ: 32kg 2X 12/12 Dur, dur !!!
Swing: 28kg 2X 40/40 Cardio et grip.
mardi 22 juin 2010
Entrainement du 22/06/10
Jerks: 2-24kg 3min @ 7rpm
Jerks: 2-20kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg
6min @ 18rpm
OAJ: 32kg 18/18
swing: 28kg 45/45
Entrainement difficile. Jerks dur, dur!!!!
Snatch, cardio !!!
OAJ, plus de pêche dans la première impulsion !!!
Jerks: 2-20kg 5min @ 8rpm
Snatch: 20kg
6min @ 18rpm
OAJ: 32kg 18/18
swing: 28kg 45/45
Entrainement difficile. Jerks dur, dur!!!!
Snatch, cardio !!!
OAJ, plus de pêche dans la première impulsion !!!
lundi 21 juin 2010
Entrainement du 21/06/10 (vidéo)
Jerks: 2X20kg 7min @ 8rpm total: 56reps
Snatch: 24kg
6min @ 14rpm
C'est le premier set en snatch à 24kg depuis bien longtemps. Sensations complètement différentes, le passage de 20 à 24kg est dur. Le cardio monte beaucoup plus vite, le grip fatigue plus vite ce qui détériore la technique de drop et amène ampoules et brulure de la paume de main. (brulure paume droite dans les 3 dernières reps).
Snatch: 24kg
6min @ 14rpm
C'est le premier set en snatch à 24kg depuis bien longtemps. Sensations complètement différentes, le passage de 20 à 24kg est dur. Le cardio monte beaucoup plus vite, le grip fatigue plus vite ce qui détériore la technique de drop et amène ampoules et brulure de la paume de main. (brulure paume droite dans les 3 dernières reps).
samedi 19 juin 2010
Entrainement 19/06/2010
5 Min Jerks @ 2-24kg (7rpm) total:36reps J'ai amélioré mon meilleur score, vraiment ravi que l'entrainement porte ses fruits.
8 Min Snatch @ 20kg (14rpm) Le grip était fatigué en fin de set.
1 X 15L/15R OAJ @ 32kg Dur, dur Plus de jus dans les cuisses.
1 X 50L/50R Swings @ 28kg Grip et cardio
8 Min Snatch @ 20kg (14rpm) Le grip était fatigué en fin de set.
1 X 15L/15R OAJ @ 32kg Dur, dur Plus de jus dans les cuisses.
1 X 50L/50R Swings @ 28kg Grip et cardio
jeudi 17 juin 2010
Entrainement du 17/06/2010
2 X 5 min Jerks @ 2-20kg (8rpm) 3min récup entre les sets
8 Min Snatch @ 20kg (15rpm) ok
2 X 45l/45R Swings @ 28kg ok
8 Min Snatch @ 20kg (15rpm) ok
2 X 45l/45R Swings @ 28kg ok
lundi 14 juin 2010
Entrainement du 14/06/10
5 X 1 Min Jerks @ 2-24kg (7rpm) les derniers sets étaient meilleurs, plus technique
6 Min Snatch @ 20kg (18rpm) Ok, le cardio est très sollicité
2 X 12L/12R OAJ @ 32kg ok
2 X 40L/40R Swings @ 28kg ok, cardio également
A+
6 Min Snatch @ 20kg (18rpm) Ok, le cardio est très sollicité
2 X 12L/12R OAJ @ 32kg ok
2 X 40L/40R Swings @ 28kg ok, cardio également
A+
samedi 12 juin 2010
Entrainement du 12/06/2010
3 X 3 min Jerks @ 2-24kg (6rpm)
8 Min Snatch @ 20kg (16rpm)
1 X 18L/18R OAJ @ 32kg
1 X 45L/45R Swings @ 28kg
Entrainement difficile, je vais bien dormir ce soir !!!
8 Min Snatch @ 20kg (16rpm)
1 X 18L/18R OAJ @ 32kg
1 X 45L/45R Swings @ 28kg
Entrainement difficile, je vais bien dormir ce soir !!!
jeudi 10 juin 2010
Entrainement du 10/06/10
Jerks: 2-20kg
Objectif: 7min @ 9rpm J'ai fait 9/9/9/9/9/6/7
Test Snatch: 10min à 20kg
10min @ 15rpm 75/75
Objectif: 7min @ 9rpm J'ai fait 9/9/9/9/9/6/7
Test Snatch: 10min à 20kg
10min @ 15rpm 75/75
mercredi 9 juin 2010
Entrainement du 09/06/2010
Jerks:
2X24kg 5min @ 6rpm total: 31reps. Bonnes sensations, pas de problème en rack, manque de power au niveau des cuisses à la fin du set.
Snatch: 20kg
6min @ 18rpm
Swing: 45/45 28kg
50/50 24kg
2X24kg 5min @ 6rpm total: 31reps. Bonnes sensations, pas de problème en rack, manque de power au niveau des cuisses à la fin du set.
Snatch: 20kg
6min @ 18rpm
Swing: 45/45 28kg
50/50 24kg
mardi 8 juin 2010
Entrainement du 08/06/10
Jerks:
3 X 1 Min Jerks @ 2-24kg (7rpm)
5 min Jerks @ 2-20kg (7rpm)
Snatch:
8 Min Snatch @ 20kg (14rpm)
1 X 45l/45R Swings @ 28kg
3 X 1 Min Jerks @ 2-24kg (7rpm)
5 min Jerks @ 2-20kg (7rpm)
Snatch:
8 Min Snatch @ 20kg (14rpm)
1 X 45l/45R Swings @ 28kg
dimanche 6 juin 2010
Entrainement du 06/06/10
Jerks :
2X20kg: 8min : total 70reps Nouveau record personnel
Snatch: 20kg
6min @ 18/20 rpm
OAJ: 12/12 32kg
12/12 28kg
Swing: 28kg 35/35
Les vidéos sont en train de charger.
A+
2X20kg: 8min : total 70reps Nouveau record personnel
Snatch: 20kg
6min @ 18/20 rpm
OAJ: 12/12 32kg
12/12 28kg
Swing: 28kg 35/35
Les vidéos sont en train de charger.
A+
samedi 5 juin 2010
Entrainement du 05/06/10
Jerks: 2X24kg
2X 3min @ 6rpm
Snatch: 20kg
8min @ 15rpm
OAJ: 32kg 12/12
SWING: 28kg 45/45
2X 3min @ 6rpm
Snatch: 20kg
8min @ 15rpm
OAJ: 32kg 12/12
SWING: 28kg 45/45
Petit commentaire de ma Coach sur son site.
Cela fait bientôt 2 mois que j'ai comme coach Cate IMES. Elle est très pro et elle me fait progresser en me donnant de très bons entrainements.
Elle a l'oeil et ses conseils sont toujours judicieux.
Voila un petit commentaire qu'elle a mis sur son site, c'est toujours motivant !!!
Great Job Franck!
This is very cool. Franck doesn't have a good build for Jerks. He'll never really reach his hips. You can tell his arms are short. But, he does a very nice job of splitting rest between the overhead position and the rack position and he maintains a solid pace. I've started integrating 24kg work into his program. He's probably not going to be that far away from getting this many reps with the 24s.
A+
Elle a l'oeil et ses conseils sont toujours judicieux.
Voila un petit commentaire qu'elle a mis sur son site, c'est toujours motivant !!!
Great Job Franck!
This is very cool. Franck doesn't have a good build for Jerks. He'll never really reach his hips. You can tell his arms are short. But, he does a very nice job of splitting rest between the overhead position and the rack position and he maintains a solid pace. I've started integrating 24kg work into his program. He's probably not going to be that far away from getting this many reps with the 24s.
A+
vendredi 4 juin 2010
vidéo test jerk 2-20kg 10min 57reps
L'objectif était de tenir les 10 min. C'est réussi pour la première fois.
57reps: Mon nouveau record personnel. Cool !!!!
Entrainement du 04/06/2010
Test: Jerks 2X20kg
10min : 57reps Première fois que je tiens 10min, Super!!!!
Snatch: 20kg
6min @ 16rpm
10min : 57reps Première fois que je tiens 10min, Super!!!!
Snatch: 20kg
6min @ 16rpm
mardi 1 juin 2010
Entrainement du 01/06/2010
3 Min Jerks @ 2-24kg(6rpm) ok
7 Min Jerks @ 2-20kg (6rpm) ok 42reps
10 Min Snatch @ 16kg (18rpm): C'est ce qui était prévu. J'ai eu un gros coup de fatigue j'ai tenu juste 7min @ 18rpm. On fera mieux la prochaine fois !!!!!!!!!
7 Min Jerks @ 2-20kg (6rpm) ok 42reps
10 Min Snatch @ 16kg (18rpm): C'est ce qui était prévu. J'ai eu un gros coup de fatigue j'ai tenu juste 7min @ 18rpm. On fera mieux la prochaine fois !!!!!!!!!
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