Entrainement du 29/08/10

Strict pullup (tractions)
3 tractions toutes les minutes pendant 10 minutes total: 30 reps

1/2 handstand pushup (1/2 mouvement)
4 reps par minute pendant 10 min total: 40reps

Fentes en marchant genou arrière qui touche le sol. total 100 reps.

Entrainement pendant les vacances.

En vacances depuis 10 jours, je n'avais pas accès à internet.
Parti sans mes kettlebells, je me mets la misère avec des entrainement type crossfit.

Entrainements composés d'exos poids de corps.
sit up, pompes, tractions, burpees (je les hais ), air squatt, handstand pushup contre un mur (trop dur pour le moment), course à pied, double sauts corde à sauter.

quelques entrainements:
Annie:
50/40/30/20/10 double sauts corde à sauter/ sit up temps : 16min 30

50 burpees: 6min 40

10 handstand pushup 1/4 du mouvement pour le moment
20 toes to bar (toucher les pieds à la barre en étant pendu à une barre de traction)
30 burpees
40 kipping pullups (tractions avec balancier)
50 sauts sur marche environ 50cm
60 pompes décoller les mains à chaque répétition en position basse.
70 sit up
80 air squatt
90 fentes
100 double under (double saut à la corde) temps environ 45 min.


100 sauts sur marche 50cm
21/15/9 burpees / 42/30/18 double under
30 toes to bar

temps: 25min 30

J'ai toujours aimé ce genre d'entrainement. en même pas 30 min on est rincé !!!!

J'ai trouvé un blog super sympa pour ceux qui aime ce genre de training.
C'est celui de Blair Morisson, un des seuls européen qualifié pour les crossfit game.
Le nom est "anywherefit", de bons training sans trop de matos et de bonnes vids.
A+ quand je reviendrais à la civilisation.

Entrainement du jour:

4 rounds de:
10 burpees
100 sauts simples à la corde
100 mètres course à pied
20 pompes mains relevées entre chaque reps (façon crossfit games 2010)
30 air squatt
40 fentes en marchant

temps: 23 min 10

Je suis mort !!!!

Entrainement crossfit/kb

Entrainement du jour:

30 double under (corde à sauter)
30 swing complet kb 20kg
15 double clean 2X20kg
30 burpees
30 double under
30 burpees
15 double clean 2X20kg
30 swing kb 20kg
30 double under

Temps: 20min 45

qui a inventer les burpees !!!!! Je le maudis !!!!
Je crois que je vais bien dormir.

Entrainement du jour:

Thrusters 2X20kg + kipping pullups + Double under corde à sauter
10/8/6/4/2

Temps: 16min 45s

Crossfit du 02/08/10

Entrainement de ce matin:

6 rounds de :
100 sauts simples corde à sauter
100 m course à pied
10 burpees
5 pullups
10 Wall ball (medecin Ball 5 kg)

Temps: 21min 29s

Entrainement fait avec les moyens du bord.
Très cardio et complet.
A refaire.