Ce soir,
10 rounds de:
1 power clean and jerk à 43kg
5 tractions
10 pompes
15 air squatt
20 DU
Je n'avais pas de chrono donc pas de temps.
Wod bien complet, à refaire !!!
J'ai un collègue bricoleur qui m'a fabriqué des disques en bois au diamètre de 45cm comme les disques olympiques.
Ca change énormément pour les mvts haltéro, le départ se faisant de plus haut, le placement du dos est plus facile.
a +
dimanche 31 octobre 2010
jeudi 28 octobre 2010
DOUBLE UNDER / BURPEES
WOD : 50/40/30/20/10 Double unders / 10 burpees entre chaque série
mon dernier temps était 10min 20, je suis descendu à 8min 58 COOL !!!!!
mon dernier temps était 10min 20, je suis descendu à 8min 58 COOL !!!!!
lundi 25 octobre 2010
dimanche 24 octobre 2010
Entrainement du 23/10/2010
Petit entrainement over head squatt
Max: 3X54kg New Pr (pas pu filmé tout l'entrainement, plus de batterie sur la cam)
2 rounds de :
40 DU
30 box jump
20 swing 24kg
WOD: "Brenton"
5rounds de :
30 m en bear crawl
retour en saut en longueur pieds joints, tous les 5 sauts 3 burpees
temps: 12min 20
A+
Max: 3X54kg New Pr (pas pu filmé tout l'entrainement, plus de batterie sur la cam)
2 rounds de :
40 DU
30 box jump
20 swing 24kg
WOD: "Brenton"
5rounds de :
30 m en bear crawl
retour en saut en longueur pieds joints, tous les 5 sauts 3 burpees
temps: 12min 20
A+
jeudi 21 octobre 2010
dimanche 10 octobre 2010
entrainement du 10/10/10
J'ai tenté ce wod, ce soir
Pendant 20 minutes, chaque 60s faire:
3 push press 43kg
5 box jump 60cm
7 american swing 24kg
J'ai tenu 11min avant d'exploser en vol !!!!!!
Les premiers rounds se sont bien passés, mais une fois dans le rouge il est difficile de garder les rythme les 60s deviennent vraiment trop courtes.
A peine fini un enchainemen qu'il faut recommencer :ill:
A refaire avec des poids plus léger pour pouvoir finir les 20min.
A+
Pendant 20 minutes, chaque 60s faire:
3 push press 43kg
5 box jump 60cm
7 american swing 24kg
J'ai tenu 11min avant d'exploser en vol !!!!!!
Les premiers rounds se sont bien passés, mais une fois dans le rouge il est difficile de garder les rythme les 60s deviennent vraiment trop courtes.
A peine fini un enchainemen qu'il faut recommencer :ill:
A refaire avec des poids plus léger pour pouvoir finir les 20min.
A+
lundi 4 octobre 2010
Entrainement du 3 et 4 Octobre 2010
Hier: 5km Course à pied temps: 25min 50s
aujourd'hui:
Wod
40 double unders
30 box jump
20 american swing 24kg
Wod très éprouvant au niveau cardio.
aujourd'hui:
Wod
40 double unders
30 box jump
20 american swing 24kg
Wod très éprouvant au niveau cardio.
vendredi 1 octobre 2010
Entrainement du 01/10/2010
Wod "Hardcore" à 33kg poids officiel.
21/18/15/12/9/6/3 reps
Highpull sumo dead lift / push press
Temps: 14min 30
Entrainement aux thrusters et aux Over head squat avec la barre à 33kg.
Ca commence à venir. Beaucoup plus stable au OHS, meilleure placement de la barre aux thrusters.
Entrainement à 33kg aux
Hang power Snatch
Hang power clean
Squatt clean et squat Snatch
Snatch High pull
Clean high pull.
A+
21/18/15/12/9/6/3 reps
Highpull sumo dead lift / push press
Temps: 14min 30
Entrainement aux thrusters et aux Over head squat avec la barre à 33kg.
Ca commence à venir. Beaucoup plus stable au OHS, meilleure placement de la barre aux thrusters.
Entrainement à 33kg aux
Hang power Snatch
Hang power clean
Squatt clean et squat Snatch
Snatch High pull
Clean high pull.
A+
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