Entrainement 4: Prog Oleh Ilika
Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X16kg: 18 + 19 reps à 8rpm
Bumps: 2X24kg 1min15s je suis parti trop vite, le cardio a explosé d'un seul coup, obligé de ralentir la cadence, les cuisses en feu.
Snatch: 20kg 18rpm 3min30s/3min30s. Cardio et grip, mais surtout cardio, j'ai tenu le choc.
A+
samedi 31 décembre 2011
jeudi 29 décembre 2011
mercredi 28 décembre 2011
lundi 26 décembre 2011
Entrainement de girevoy sport
Aujourd'hui, deuxième entrainement de girevoy. (coach Oleh Ilika)
Jerks: 24kg 4reps à 4rpm
20kg 9reps à 6rpm
16kg 13+14reps à 8rpm
bumps: 24kg 45secondes
snatch: avec gant en laine 20kg 3min/3min J'ai les avant bras en feu, je vais descendre à 16kg pour travailler le rythme sur cet exo.
clean: 2X20kg 30reps à 10rpm
A+
Jerks: 24kg 4reps à 4rpm
20kg 9reps à 6rpm
16kg 13+14reps à 8rpm
bumps: 24kg 45secondes
snatch: avec gant en laine 20kg 3min/3min J'ai les avant bras en feu, je vais descendre à 16kg pour travailler le rythme sur cet exo.
clean: 2X20kg 30reps à 10rpm
A+
oleh ilika 209 snatch 32kg.
Le président de la fédération de girevoy sport en Italie, un bel exemple !!!!
dimanche 25 décembre 2011
mercredi 14 décembre 2011
viking warrior conditioning
Aujourd'hui séance tirée du livre de Kenneth Jay "Master RKC" Viking warrior conditioning.
Le programme vise à améliorer le VO2 Max.
Il utilise le snatch comme mvt de base.Le but étant de faire le mvt le plus rapidement possible en accélérant au max la kb. Il ne faut pas prendre trop lourd. Il est préconisé 16kg pour les hommes et 12kg pour les femmes.
Test:
1ère minute: 10reps
2ème minute: 14reps
3ème minute: 18reps
4ème minute: 22reps
5ème minute: le max de reps.
J'ai fait un total de 28reps.
Il faut diviser le score par 4 pour connaitre le nbre de reps à faire pendant les intervalles de 15s.
Pour moi, c'est donc 7reps par 15s.
Le but est d'atteindre un total de 80 rounds de 15s d'effort et 15s de repos. Changer de bras à chaque fois.
J'ai réussi à tenir la distance. Ca change du girevoy sport, où le but est de s'économiser pour durer le plus longtemps possible.
Là, le snatch doit être rapide dans la phase montante mais également descendante.
J'ai bien transpiré et j'ai de bonnes courbatures.
Je vais lire la fin du bouquin pour connaitre la suite du protocole.
A+
Le programme vise à améliorer le VO2 Max.
Il utilise le snatch comme mvt de base.Le but étant de faire le mvt le plus rapidement possible en accélérant au max la kb. Il ne faut pas prendre trop lourd. Il est préconisé 16kg pour les hommes et 12kg pour les femmes.
Test:
1ère minute: 10reps
2ème minute: 14reps
3ème minute: 18reps
4ème minute: 22reps
5ème minute: le max de reps.
J'ai fait un total de 28reps.
Il faut diviser le score par 4 pour connaitre le nbre de reps à faire pendant les intervalles de 15s.
Pour moi, c'est donc 7reps par 15s.
Le but est d'atteindre un total de 80 rounds de 15s d'effort et 15s de repos. Changer de bras à chaque fois.
J'ai réussi à tenir la distance. Ca change du girevoy sport, où le but est de s'économiser pour durer le plus longtemps possible.
Là, le snatch doit être rapide dans la phase montante mais également descendante.
J'ai bien transpiré et j'ai de bonnes courbatures.
Je vais lire la fin du bouquin pour connaitre la suite du protocole.
A+
vendredi 2 décembre 2011
Hier ladder press (1.2.3.4.5)
16kg kb: 2 rounds
20kg kb: 2 rounds
24kg kb: (1.2.3): 2 rounds
Aujourd'hui;
Echauffement:
8 sprint environ 80m
metcon:
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 swing 20kg kb
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 burpees
tps: 6min 55
Côté diététique, cela fait une semaine que je suis les règles du livre Primal blue print de Mark Sisson.
J'ai enlevé tout ce qui est céréale et sucre de mon alimentation. Je ne m'en porte pas plus mal.
Mais j'attends avant d'en parler un peu plus.
A+
16kg kb: 2 rounds
20kg kb: 2 rounds
24kg kb: (1.2.3): 2 rounds
Aujourd'hui;
Echauffement:
8 sprint environ 80m
metcon:
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 swing 20kg kb
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 burpees
tps: 6min 55
Côté diététique, cela fait une semaine que je suis les règles du livre Primal blue print de Mark Sisson.
J'ai enlevé tout ce qui est céréale et sucre de mon alimentation. Je ne m'en porte pas plus mal.
Mais j'attends avant d'en parler un peu plus.
A+
mercredi 30 novembre 2011
Prog Starting Strenght de Rippetoe
Prog visant à prendre de la force sur des mvts de base avec barre.
Un entrainement tous les 2 jours.
3 entrainements dans la semaine.
A:
Squatt: 3X5reps
Developpé militaire: 3X5reps
Power clean: 5X3reps
B:
squatt: 3X5reps
DC: 3X5reps
Soulevé de terre: 1X5reps.
avant les séries effectives l'échauffement est constitué ainsi:
2X5reps
1X5reps
1X3reps
1X2reps
en montant doucement les charges.
Le principe est la surcharge progressive dès que l'on peut faire les séries effective avec un certains poids, la fois suivante on augmentera ce poids légèrement.
A+
Un entrainement tous les 2 jours.
3 entrainements dans la semaine.
A:
Squatt: 3X5reps
Developpé militaire: 3X5reps
Power clean: 5X3reps
B:
squatt: 3X5reps
DC: 3X5reps
Soulevé de terre: 1X5reps.
avant les séries effectives l'échauffement est constitué ainsi:
2X5reps
1X5reps
1X3reps
1X2reps
en montant doucement les charges.
Le principe est la surcharge progressive dès que l'on peut faire les séries effective avec un certains poids, la fois suivante on augmentera ce poids légèrement.
A+
salut, après cette longue absence, je reviens donner des nouvelles.
Suite à un changement de boulot, j'ai déménagé et il fallait que je reprenne mes marques.
Niveau entrainement, je ne fais plus que rarement des séances de girevoy pur.
J'ai essayé le prog russian spetsnaz de Sonnon, je l'ai trouvé très bien, avec des mvts que je ne pratiquais jamais.
Dans la même lignée, j'ai essayé Tacfit commando, des mvt pdc peu conventionnels mais très bons.
En ce moment, j'ai orienté mon entrainements vers un cycle de force Starting Strenght et des Metcon de Crossfit.
Suite à un changement de boulot, j'ai déménagé et il fallait que je reprenne mes marques.
Niveau entrainement, je ne fais plus que rarement des séances de girevoy pur.
J'ai essayé le prog russian spetsnaz de Sonnon, je l'ai trouvé très bien, avec des mvts que je ne pratiquais jamais.
Dans la même lignée, j'ai essayé Tacfit commando, des mvt pdc peu conventionnels mais très bons.
En ce moment, j'ai orienté mon entrainements vers un cycle de force Starting Strenght et des Metcon de Crossfit.
lundi 20 juin 2011
Entrainement du 19/06/2011
training 5 kb training generator
Jerks:
2X24kg: 10reps 10s en lockout
2X20kg: 33reps 3sec en lockout
2X16kg: 27reps
2X16kg: 30reps
Snatch:
24kg: 10/10 10sec en lockout
20kg: 33/33
16kg: 58/58 Dur dur pour les avant bras !!!!
Jerks:
2X24kg: 10reps 10s en lockout
2X20kg: 33reps 3sec en lockout
2X16kg: 27reps
2X16kg: 30reps
Snatch:
24kg: 10/10 10sec en lockout
20kg: 33/33
16kg: 58/58 Dur dur pour les avant bras !!!!
vendredi 17 juin 2011
Entrainement du 17/06/2011
Jerks:
2X24kg: 9reps 10sec lockout
2X20kg: 32reps 3sec lockout
2X16kg: 26reps
2X16kg: 28reps
Snatch:
24kg: 10/10 10sec lockout
20kg: 32/32 3sec lockout
16kg: 55/55
Oapress: 20kg: 11/11
swing: 24kg: 30/30
2X24kg: 9reps 10sec lockout
2X20kg: 32reps 3sec lockout
2X16kg: 26reps
2X16kg: 28reps
Snatch:
24kg: 10/10 10sec lockout
20kg: 32/32 3sec lockout
16kg: 55/55
Oapress: 20kg: 11/11
swing: 24kg: 30/30
mercredi 15 juin 2011
Entrainement du 15/06/2011
kb training generator training 3:
Jerks:
2X24kg: 9reps 10sec en lockout
2X20kg: 30reps 3sec en lockout
2X16kg: 25reps
2X16kg: 27reps
Snatch:
24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 30/30 3sec en lockout
16kg: 52/52
Oarm Press:
16kg: 16/16
20kg: 6/6
Jerks:
2X24kg: 9reps 10sec en lockout
2X20kg: 30reps 3sec en lockout
2X16kg: 25reps
2X16kg: 27reps
Snatch:
24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 30/30 3sec en lockout
16kg: 52/52
Oarm Press:
16kg: 16/16
20kg: 6/6
lundi 13 juin 2011
Entrainement du 13/06/2011
kb training générator: Jerks 20kg but: 80reps Snatch: 20kg but: 80/80
training 2:
Jerks: 24kg: 8reps 10s en lockout Dur dur !!!!
20kg: 29reps: 3/4sec en lockout
16kg: 23reps 25reps
Entrainement difficile à cause des lockout en statique, mais tout de même de bonnes sensations.
Snatch: 24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 29/29 3/4 sec en lockout
16kg: 49/49
Bonnes brulures dans les avant bras.
OAPress: 16kg: 15/15
20kg: 6/6
Swing: 28kg: 30/30
training 2:
Jerks: 24kg: 8reps 10s en lockout Dur dur !!!!
20kg: 29reps: 3/4sec en lockout
16kg: 23reps 25reps
Entrainement difficile à cause des lockout en statique, mais tout de même de bonnes sensations.
Snatch: 24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 29/29 3/4 sec en lockout
16kg: 49/49
Bonnes brulures dans les avant bras.
OAPress: 16kg: 15/15
20kg: 6/6
Swing: 28kg: 30/30
samedi 11 juin 2011
Entrainement du 11/06/2011
Kb sport training Générator:
Jerks:
2X24kg: 8 reps 10sec en lockout Dur !!!!
3min de récup
2X20kg: 27reps 3sec en lockout. Dur !!!!
2min de récup
2X16kg: 22reps
2min de récup
2X16kg: 24reps
Snatch:
24kg: 8/8 10sec en lockout Du mal avec l'épaule gauche.
2min de récup
20kg: 27/27 3sec en lockout
1min de récup
16kg: 46/46 Brulure dans les avant bras.
Swing: 28kg 20/20
OAPress: 16kg 15/15
20kg: 3X 3/3 + 1X 5/5
Jerks:
2X24kg: 8 reps 10sec en lockout Dur !!!!
3min de récup
2X20kg: 27reps 3sec en lockout. Dur !!!!
2min de récup
2X16kg: 22reps
2min de récup
2X16kg: 24reps
Snatch:
24kg: 8/8 10sec en lockout Du mal avec l'épaule gauche.
2min de récup
20kg: 27/27 3sec en lockout
1min de récup
16kg: 46/46 Brulure dans les avant bras.
Swing: 28kg 20/20
OAPress: 16kg 15/15
20kg: 3X 3/3 + 1X 5/5
mercredi 8 juin 2011
Entrainement du 08/06/2011
Jerks: 2X16kg
4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération
4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération
1min @ 10rpm : 10reps
Bien content de ma progression, C'est bien la première fois que j'arrive à enchainer 2 séries de 4min 30sec @ 10rpm avec seulement 1min de récupération.
La prochaine fois c'est 2 X 5min @10rpm avec seulement 1min de récup.
Snatch:
24kg: 6/6 10sec en lockout
20kg: 20/20 4sec en lockout
16kg: 4min @ 20rpm: 40/40
24kg: 15/15 4sec en lockout
4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération
4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération
1min @ 10rpm : 10reps
Bien content de ma progression, C'est bien la première fois que j'arrive à enchainer 2 séries de 4min 30sec @ 10rpm avec seulement 1min de récupération.
La prochaine fois c'est 2 X 5min @10rpm avec seulement 1min de récup.
Snatch:
24kg: 6/6 10sec en lockout
20kg: 20/20 4sec en lockout
16kg: 4min @ 20rpm: 40/40
24kg: 15/15 4sec en lockout
dimanche 5 juin 2011
Entrainement du 5/06/2011
Jerks: 2X16kg
4min @ 10rpm: 40 reps
1min de récup
4min @ 10rpm: 40reps
1min de récup
2min @ 10rpm: 20reps
100reps en 12min
Snatch: 24kg: 7/7 9/9 11/11 13/13
28kg: 5/5 7/7
24kg: 20/20
4min @ 10rpm: 40 reps
1min de récup
4min @ 10rpm: 40reps
1min de récup
2min @ 10rpm: 20reps
100reps en 12min
Snatch: 24kg: 7/7 9/9 11/11 13/13
28kg: 5/5 7/7
24kg: 20/20
samedi 4 juin 2011
Entrainement du 04/06/2011
Jerks: 2X16kg
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min @ 10rpm = 30reps
100reps en 11min et 30sec
Snatch: 24kg
12/12
15/15
20/20
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min @ 10rpm = 30reps
100reps en 11min et 30sec
Snatch: 24kg
12/12
15/15
20/20
Championnat de Russie cat -73kg
Le top du top !!!!!
Deux athlètes d'Elite qui se tire la bourre pour le titre.
Deux athlètes d'Elite qui se tire la bourre pour le titre.
jeudi 2 juin 2011
Entrainement du 02/06/11
Jerks: 2X16kg
3X 3min @ 10rpm + 1min @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set
Snatch: 16kg
50/50 ; 30/30
Bonnes sensations à l'entrainement, en jerk les sets passent bien, légères brulures dans les épaules en lockout au 3ème set.
Snatch, pas de problème particulier.
3X 3min @ 10rpm + 1min @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set
Snatch: 16kg
50/50 ; 30/30
Bonnes sensations à l'entrainement, en jerk les sets passent bien, légères brulures dans les épaules en lockout au 3ème set.
Snatch, pas de problème particulier.
mercredi 1 juin 2011
Entrainement du 01/06/2011
Jerks: 2X16kg
4X 2min30 @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set = 4X 25reps
Bonnes sensations, les muscles n'ont pas tétanisé. J'arrive à bien rester relax. Le rack s'améliore. Les 16kg paraissent légères !!!! Ce n'était pas le cas à la reprise de l'entrainement.
Je me concentre sur la respiration. Il ne faut jamais la bloquer !!!
Expiration à la 1ere flexion
Inspiration à l'impulsion.
Expiration à la descente.
Snatch:
20kg: 15/15 5sec en lockout
16kg: 30/30 X 2sets
4X 2min30 @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set = 4X 25reps
Bonnes sensations, les muscles n'ont pas tétanisé. J'arrive à bien rester relax. Le rack s'améliore. Les 16kg paraissent légères !!!! Ce n'était pas le cas à la reprise de l'entrainement.
Je me concentre sur la respiration. Il ne faut jamais la bloquer !!!
Expiration à la 1ere flexion
Inspiration à l'impulsion.
Expiration à la descente.
Snatch:
20kg: 15/15 5sec en lockout
16kg: 30/30 X 2sets
lundi 30 mai 2011
Alexandr Khvostov - jerk 32kb (Blagoveschensk 2011)
Lockout de folie !!!!
Sur cette vidéo, on peut bien comparer la différence de technique (rien ne bouge en position au dessus de la tête).
Entrainement du 30/05/2011
Jerks: 2X16kg
5X 2min @ 10rpm 30sec de récupération entre chaque set 100reps en 12min
Je continue mon entrainement EDT, les 5 séries de 20 reps avec 30sec de récup sont bien passées. Mon rack s'améliore, je ne tétanise plus au niveau des pecs et des deltos. Attendons de voir les prochaines séances avant de crier victoire trop tôt !!!
Snatch: 16kg 6min: 62reps/62reps
A cette cadence de 20rpm, mon grip en a pris un coup !!! je n'aurais pas pu tenir une minute de plus sur chaque bras.
5X 2min @ 10rpm 30sec de récupération entre chaque set 100reps en 12min
Je continue mon entrainement EDT, les 5 séries de 20 reps avec 30sec de récup sont bien passées. Mon rack s'améliore, je ne tétanise plus au niveau des pecs et des deltos. Attendons de voir les prochaines séances avant de crier victoire trop tôt !!!
Snatch: 16kg 6min: 62reps/62reps
A cette cadence de 20rpm, mon grip en a pris un coup !!! je n'aurais pas pu tenir une minute de plus sur chaque bras.
dimanche 29 mai 2011
Сарварова Юниоры 2011
Féminine qui réalise 120 reps avec 24kg.
Y'a plus qu'a arrêté de se croire fort et de mettre les bouchées doubles à l'entrainement.
Entrainement du 29/05/2011
Jerks: 2X16kg
6X 1min30 @ 10rpm + 1min @10rpm 30sec de repos entre chaque set = 100 reps en 13min
C'est plutôt bien passé, malgré les séries de 15reps avec seulement 30s de récup.
prochaine étape 5X2min @ 10rpm avec 30sec de récup. ça c'est pas gagné !!!!
Snatch:
16kg/10reps, 20kg/10reps, 24kg/10reps main gauche sans récup entre les changements de poids et ensuite main droite.
20kg: 30/30
6X 1min30 @ 10rpm + 1min @10rpm 30sec de repos entre chaque set = 100 reps en 13min
C'est plutôt bien passé, malgré les séries de 15reps avec seulement 30s de récup.
prochaine étape 5X2min @ 10rpm avec 30sec de récup. ça c'est pas gagné !!!!
Snatch:
16kg/10reps, 20kg/10reps, 24kg/10reps main gauche sans récup entre les changements de poids et ensuite main droite.
20kg: 30/30
ICKB Girl 28kg StrongSport Long Cycle
Sarah a un poids de corps de 60kg.
Long cycle avec une kb de 28kg: 16reps/16reps en 4min.
samedi 28 mai 2011
Entrainement du 28/05/2011
Jerks: 2X16kg
10X 1min @ 10rpm 30sec recupération 100reps en 14min 30sec
OAJ: 28kg: 10/10
24kg: 5/5
Snatch: 16kg: 10/10,15/15 no rest
20kg: 15/15
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
swing: 28kg: 30/30
10X 1min @ 10rpm 30sec recupération 100reps en 14min 30sec
OAJ: 28kg: 10/10
24kg: 5/5
Snatch: 16kg: 10/10,15/15 no rest
20kg: 15/15
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
swing: 28kg: 30/30
vendredi 27 mai 2011
Entrainement du 27/05/2011
Jerks: 2X16kg
8X 15reps : 1min 30 récup
Snatch: 16kg
20/20
20/20
40/40
1snatch/3swing: 24kg X10
8X 15reps : 1min 30 récup
Snatch: 16kg
20/20
20/20
40/40
1snatch/3swing: 24kg X10
mardi 24 mai 2011
mercredi 18 mai 2011
Entrainement du 18/05/2011
Jerks:
2X16kg: 10/20
2X20kg: 15
2X24kg: 10/8/8
2X28kg: 3
2X20kg: 20
Snatch:
16kg: 50/50
20kg: 20/20
24kg: 15/15
28kg: 10/10
2X16kg: 10/20
2X20kg: 15
2X24kg: 10/8/8
2X28kg: 3
2X20kg: 20
Snatch:
16kg: 50/50
20kg: 20/20
24kg: 15/15
28kg: 10/10
les automassages
J'aime tous les livres de Christophe et j'ai également son DVD.
J'ai testé et adopter les automassages, ils me procurent une meilleure récupération et m'ont enlevé des douleurs que je pensais devoir me coltiner toute ma vie.
En effet, j'avais des points douloureux au niveau du bas du dos au dessus des fessiers et j'avais mal à l'extérieur de la cheville.
Après des automassages réguliers des fessiers et des mollets, ces douleurs que je me trainais depuis plusieurs mois ont disparu.
J'ai commencé avec une balle de tennis dans une chaussette (pour pouvoir atteindre des points dans le dos) et je me suis équipé petit à petit avec le bâton et le rouleau.
Les trois sont biens et permettent de cibler plus ou moins bien certaines parties du corps.
A+
Aleksandr Khvostov
Avant d'arriver à ce niveau, il faut passer des heures et des heures sous les kettle.
Une technique de folie. Un first dip de fou pour envoyer les 64kg en l'air, un lockout en béton armé, rien ne bouge.
Un cardio d'extraterrestre. Ce gars soulève son poids de corps.
mardi 17 mai 2011
Entrainement du 17/05/2011
Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10/15/10/10
2X16kg: 20/15
rack position / lockout position
Snatch:
16kg: 10/10 15/15
20kg: 10/10 15/15 15/15 15/15 10/10
Bumps (départ de jerks): 2X20kg 25reps
2X16kg: 25 reps
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10/15/10/10
2X16kg: 20/15
rack position / lockout position
Snatch:
16kg: 10/10 15/15
20kg: 10/10 15/15 15/15 15/15 10/10
Bumps (départ de jerks): 2X20kg 25reps
2X16kg: 25 reps
dimanche 15 mai 2011
Entrainement du 15/05/11
Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2x16kg: 30/30
2X20kg: 10
2X24kg: 10 1min de récup entre chaque set.
Snatch:
16kg: 10/10;15/15
20kg: 10/10
24kg: 10/10
1min de récup entre chaque set.
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2x16kg: 30/30
2X20kg: 10
2X24kg: 10 1min de récup entre chaque set.
Snatch:
16kg: 10/10;15/15
20kg: 10/10
24kg: 10/10
1min de récup entre chaque set.
vendredi 13 mai 2011
Entrainement du 13/05/2011
Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2X24kg: 10
2X28kg: 3/5
2X16kg: 10
2X20kg: 10
2X24kg: 10
One arm swing:
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
28kg: 10/10
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2X24kg: 10
2X28kg: 3/5
2X16kg: 10
2X20kg: 10
2X24kg: 10
One arm swing:
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
28kg: 10/10
mercredi 11 mai 2011
Entrainement du 11/05/2011
Jerks: 2X16kg
4min 20 @ 12rpm : 52 reps
3min @ 10rpm : 30 reps
4 min @ 6 rpm : 24 reps
1min @ 15rpm : 15reps
Snatch: 16kg 6min @ 15 rpm 45/45
4min 20 @ 12rpm : 52 reps
3min @ 10rpm : 30 reps
4 min @ 6 rpm : 24 reps
1min @ 15rpm : 15reps
Snatch: 16kg 6min @ 15 rpm 45/45
lundi 9 mai 2011
Kettlebell Sport Anton Anasenko 101reps 5' 32+32kg
Technique de folie et un cardio venu d'ailleurs, Plus de 20 rpm pendant 5min avec 2X32kg. Incroyable!!!!
dimanche 8 mai 2011
Entrainement du 08/05/2011
Jerks: 2X16kg
2min @ 10rpm : 20 reps 2min recup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
1min @ 17rpm : 17 reps 1min récup
1min @ 17rpm : 17 reps
total: 118 reps
snatch: 16kg
2min @ 20 rpm: 20/20
8min @ 15rpm: 60/60
OAJ: 28kg 5/5
swing: 28kg: 25/25
2min @ 10rpm : 20 reps 2min recup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
1min @ 17rpm : 17 reps 1min récup
1min @ 17rpm : 17 reps
total: 118 reps
snatch: 16kg
2min @ 20 rpm: 20/20
8min @ 15rpm: 60/60
OAJ: 28kg 5/5
swing: 28kg: 25/25
samedi 7 mai 2011
vendredi 6 mai 2011
dimanche 1 mai 2011
entrainement du 01/05/2011
Jerks: 2X16kg 6min @ 8rpm 51 reps
Snatch 20kg: 10/10 20/20 10/10
OAJ:24kg 12/12
Snatch 20kg: 10/10 20/20 10/10
OAJ:24kg 12/12
samedi 30 avril 2011
Entrainement du 30/04/2011
Jerks: 2X16kg 5min @ 7rpm 35reps Tempo lent permettant de se concentrer sur le rack.
Jerks: 2X20kg: 5X 1min @ 10rpm 1min de récup
Snatch: 20kg 8min @ 12rpm 48/48
Jerks: 2X20kg: 5X 1min @ 10rpm 1min de récup
Snatch: 20kg 8min @ 12rpm 48/48
vendredi 29 avril 2011
Kettlebell Sport Anna Baranova 217 snatch 16kg Training
Un bel exemple !!!
Le girevoy peut être pratique par les femmes et cela ne les transforme pas en lanceuse de poids Est-allemande ;-)
lundi 25 avril 2011
Entrainement du 25/04/2011
Jerks: 2X16kg
1min @ 10rpm 10reps
1m30s @ 10rpm 15
3min @ 10rpm 30
3 positions drills: 10s rack / 10s lockout 1/4squatt / 10s lockout
OAJ: 24kg 15/15
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm 45/45
Swing: 24kg 30/30
1min @ 10rpm 10reps
1m30s @ 10rpm 15
3min @ 10rpm 30
3 positions drills: 10s rack / 10s lockout 1/4squatt / 10s lockout
OAJ: 24kg 15/15
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm 45/45
Swing: 24kg 30/30
dimanche 24 avril 2011
entrainement du 24/04/2011
Jerks: 2X16kg 5min30 @ 10rpm 55reps
3 drills position: rack 10s / 1/4 squatt lockout position 10s / lockout position 10s
total: 5 min
Snatch: 16kg 10 min @ 15rpm
3 drills position: rack 10s / 1/4 squatt lockout position 10s / lockout position 10s
total: 5 min
Snatch: 16kg 10 min @ 15rpm
samedi 23 avril 2011
Entrainement du 23/04/2011
Jerks: 2X16kg
45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s
Snatch: 24kg
5/5 5/5 7/7 10/10
OaJ:24kg
10/10/10/10 15/15
rack position: 2X16kg
40s 1min
lockout position
40s 1min
45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s
Snatch: 24kg
5/5 5/5 7/7 10/10
OaJ:24kg
10/10/10/10 15/15
rack position: 2X16kg
40s 1min
lockout position
40s 1min
vendredi 22 avril 2011
Entrainement du 22/04/2011
Jerks: 2X16kg 5min @ 10 rpm
Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64
OAJ:24kg 10/10
OA Press: 16kg 10/10
swing: 28kg 30/30
Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64
OAJ:24kg 10/10
OA Press: 16kg 10/10
swing: 28kg 30/30
dimanche 17 avril 2011
Entrainement du 17/04/2011
Jerks: 2X16kg
5min @ 8rpm : 40 reps
Snatch: 16kg
3min / 3min : 57reps/59reps
OAJ: 24kg 15/15
swing 24kg: 30/30
5min @ 8rpm : 40 reps
Snatch: 16kg
3min / 3min : 57reps/59reps
OAJ: 24kg 15/15
swing 24kg: 30/30
samedi 16 avril 2011
Entrainement du 16/04/2011
Jerk:
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.
Snatch: 16kg
2min /2min: 37/39 reps
Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.
La reprise est dure.
Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.
Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.
Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.
A+
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.
Snatch: 16kg
2min /2min: 37/39 reps
Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.
La reprise est dure.
Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.
Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.
Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.
A+
dimanche 27 mars 2011
entrainement du 27/03/2011
2X20kg rack 2X45s
Lockout position statique et en marchant 2X45s
3sets de 10reps
bumps départ de jerks 25reps
press 16kg 10/10
snatch 20kg: 15/15
La reprise est plus que difficile, les épaules congestionnent très vite et les kb paraissent très lourdes.
Etant en stage en ce moment prochain entrainement WE prochain
A+
Lockout position statique et en marchant 2X45s
3sets de 10reps
bumps départ de jerks 25reps
press 16kg 10/10
snatch 20kg: 15/15
La reprise est plus que difficile, les épaules congestionnent très vite et les kb paraissent très lourdes.
Etant en stage en ce moment prochain entrainement WE prochain
A+
Entrainement du 26/03/2011
Retour entrainement pur girevoy après bien longtemps.
Les kettlebells me paraissent vraiment très lourdes !!!! ;(
2X20kg: rack positions: 4 sets de 40s
lockouts positions : 4sets de 40s
ladders sets: jerks 5/10/15/10/5
one arm dead lift 24kg
swings
sets: 10/10/10/10 à 20kg
aujourd'hui je suis très courbaturé la reprise est dure.
A+
Les kettlebells me paraissent vraiment très lourdes !!!! ;(
2X20kg: rack positions: 4 sets de 40s
lockouts positions : 4sets de 40s
ladders sets: jerks 5/10/15/10/5
one arm dead lift 24kg
swings
sets: 10/10/10/10 à 20kg
aujourd'hui je suis très courbaturé la reprise est dure.
A+
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