Jerks: 2X16kg 5min @ 7rpm 35reps Tempo lent permettant de se concentrer sur le rack.
Jerks: 2X20kg: 5X 1min @ 10rpm 1min de récup
Snatch: 20kg 8min @ 12rpm 48/48
samedi 30 avril 2011
vendredi 29 avril 2011
Kettlebell Sport Anna Baranova 217 snatch 16kg Training
Un bel exemple !!!
Le girevoy peut être pratique par les femmes et cela ne les transforme pas en lanceuse de poids Est-allemande ;-)
lundi 25 avril 2011
Entrainement du 25/04/2011
Jerks: 2X16kg
1min @ 10rpm 10reps
1m30s @ 10rpm 15
3min @ 10rpm 30
3 positions drills: 10s rack / 10s lockout 1/4squatt / 10s lockout
OAJ: 24kg 15/15
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm 45/45
Swing: 24kg 30/30
1min @ 10rpm 10reps
1m30s @ 10rpm 15
3min @ 10rpm 30
3 positions drills: 10s rack / 10s lockout 1/4squatt / 10s lockout
OAJ: 24kg 15/15
Snatch: 20kg 6min @ 15rpm 45/45
Swing: 24kg 30/30
dimanche 24 avril 2011
entrainement du 24/04/2011
Jerks: 2X16kg 5min30 @ 10rpm 55reps
3 drills position: rack 10s / 1/4 squatt lockout position 10s / lockout position 10s
total: 5 min
Snatch: 16kg 10 min @ 15rpm
3 drills position: rack 10s / 1/4 squatt lockout position 10s / lockout position 10s
total: 5 min
Snatch: 16kg 10 min @ 15rpm
samedi 23 avril 2011
Entrainement du 23/04/2011
Jerks: 2X16kg
45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s
Snatch: 24kg
5/5 5/5 7/7 10/10
OaJ:24kg
10/10/10/10 15/15
rack position: 2X16kg
40s 1min
lockout position
40s 1min
45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s
Snatch: 24kg
5/5 5/5 7/7 10/10
OaJ:24kg
10/10/10/10 15/15
rack position: 2X16kg
40s 1min
lockout position
40s 1min
vendredi 22 avril 2011
Entrainement du 22/04/2011
Jerks: 2X16kg 5min @ 10 rpm
Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64
OAJ:24kg 10/10
OA Press: 16kg 10/10
swing: 28kg 30/30
Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64
OAJ:24kg 10/10
OA Press: 16kg 10/10
swing: 28kg 30/30
dimanche 17 avril 2011
Entrainement du 17/04/2011
Jerks: 2X16kg
5min @ 8rpm : 40 reps
Snatch: 16kg
3min / 3min : 57reps/59reps
OAJ: 24kg 15/15
swing 24kg: 30/30
5min @ 8rpm : 40 reps
Snatch: 16kg
3min / 3min : 57reps/59reps
OAJ: 24kg 15/15
swing 24kg: 30/30
samedi 16 avril 2011
Entrainement du 16/04/2011
Jerk:
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.
Snatch: 16kg
2min /2min: 37/39 reps
Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.
La reprise est dure.
Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.
Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.
Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.
A+
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.
Snatch: 16kg
2min /2min: 37/39 reps
Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.
La reprise est dure.
Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.
Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.
Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.
A+
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