EMKIGEFRA-GIREVOY

14/02/12

2012-02-14T13:38:00.001-08:00

Dernière phase du training avant le test en Snatch et jerks à 2X20kg Samedi ou dimanche.

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X20kg 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 20kg 3min/3min 55g/58d

9mins 91reps

2012-02-13T05:27:00.000-08:00

11/02/2012

2012-02-11T11:07:00.001-08:00

Jerks:
2X20kg 40reps à 6rpm ça fait un set de 6min 40s, j'ai souffert !!!! je croyais que mes pecs allaient se déchirer. Je dois vraiment avoir un problème avec ma position de rack. vivement le stage avec Oleh.

bumps: 2X24kg 2min après les jerks, les 2min semblent très longues !!

Snatch gant en laine: 16kg 4min20/4min20 61G/62D

double clean: 2X20kg 45reps à 10rpm set de 4min30s Dur pour le cardio, les bras ..... enfin tout quoi !!!!!

Conclusion: content d'avoir passé cette séance, je vais bien dormir.

A+

09/02/12

2012-02-09T03:19:00.001-08:00

JERKS:
2X24kg 12+14reps à 4 rpm Dur, dur je fatigue vite en position de rack avec 2X24kg.

bumps: 2X24kg 1min45s

snatch: 20kg 75G/79D J'ai les avant bras en feu.

A+

06/02/2012

2012-02-06T03:48:00.001-08:00

Jerks: 2X20kg 32reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min30s

swing: 32kg 1min20s/1min20s

snatch (gant laine) 16kg: 3min /3min

05/02/2012

2012-02-04T23:15:00.001-08:00

JERKS:
2X20kg: 13+15reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min15s

snatch gant laine 16kg: 4min10s/4min10s 70G/72D

double clean: 2X20kg 4min20s 10rpm total: 42reps

01/02/2012

2012-02-01T12:28:00.001-08:00

Jerks:
2X24kg 9+10 à 4rpm (2min15s et 2min30s)
2X20kg 18 reps à 6rpm (3min)

Bumps: 2X24kg 45s

snatch: 20kg 4min 45/4min45 65G/72D

31/01/12

2012-01-31T10:19:00.001-08:00

Jerk: 2X24kg 6+7 à 4rpm

2X20kg: 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 45s

swing: 32kg 1min 10/1min 10s

snatch: gant laine 16kg 45 g / 50 d

OAJ: 32kg 8/8 pour bosser l'impulsion

A+

29/01/12

2012-01-30T00:17:00.000-08:00

début d'un nouveau cycle de 8 training.

Jerks: 2X24kg 3+4 à 4rpm
2X20kg 10 à 6rpm

bumps: 2X24kg 2X 30sec

Snatch gant laine: 16kg 4min/4min à 12rpm 48/48

double clean: 2X20kg 45rep à 10rpm

27/01/2012

2012-01-27T06:36:00.001-08:00

Jerks: 2X24kg 16reps à 4rpm

2X16kg 60reps à 8rpm

Snatch: 20kg 3/3min au lieu de 4min /4min 30 Set de m-rde, je n'avais pas de jus et le grip à lâcher super vite.

entrainement du 25/01/2012

2012-01-25T13:13:00.001-08:00

Jerks: 2X20kg 22+23reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 2min

swing: 28kg 2m10s/2m10s

snatch ganté 16kg: 3min/3min

Entrainement 23.01.12.

2012-01-23T05:45:00.000-08:00

21/01/12

2012-01-21T05:17:00.001-08:00

Jerks: 2X20kg 18+19reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min 30s

Snatch: 20kg 4min15/4min15s 64reps/64reps

18/01/12

2012-01-18T13:43:00.001-08:00

Séance du jour:

Jerks: 2X24kg 10reps à 4rpm
2X16kg 41reps à 8 rpm Dur, dur !!!!

Bumps: 2X24kg 1min15s

swing: 28kg 2min/2min Comme d'hab grip et cardio en ont pris pour leurs comptes :ill:

Snatch (gant en laine) 16kg: 3min /3min 46reps/46reps

Séance difficile, je n'avais pas de peps !!! pas d'influx dans les guiboles.
J'ai trop forcé hier en CAP, 6km en 25min30s. Je l'ai payé aujourd'hui.

A+

l'extraterrestre à l'entrainement

2012-01-18T01:41:00.000-08:00

Entrainement du 16/01/2012

2012-01-16T04:20:00.001-08:00

Jerks: 2X20kg 14+15reps à 6rpm. Légère brulure dans les pecs en fin de set, mais très supportable.
Très bonnes sensations, les kb semblaient légères, lockout solide. Tout baigne :cool:

Bumps: 2X24kg 60sec. Très bon exo, mais il faut que je bosse sur ma respiration pour ne pas exploser au niveau cardio. :ill:

Snatch: 16kg (gant en laine) 15rpm 4min/4min total: 60/60 Je commence à aimer cette brulure qui paralyse les avant bras. Il faut quand même être un peu SM pour aimer ce sport.

Double clean: 2X20kg 10rpm 40reps. Cardio et biceps !!!!

Conclusion: pour l'instant tout baigne, je progresse, je me sens plus solide dans ma technique.
Le programme de Oleh Ilika, me donne un entrainement tous les deux jours ou même parfois tous les 3jours. Je me fais violence pour respecter les jours de récupération car j'aurais tendance à vouloir m'entrainer tous les jours. Mais bon il n'y a pas de secret je vois la différence quand je m'entraine avec une bonne récupération.
Pourvu que cela dure ....

A+

2012-01-14T02:49:00.000-08:00

Jerks:
2X24kg: 6reps à 4rpm
2X20kg: 11+12 à 6rpm

Bumps: 2X24kg 45sec

Snatch: 20kg 4min/4min 62/62 Le grip main gauche a explosé à 3min dur de terminer le set, un peu plus tard pour la main droite.
A mon avis je me suis planté en comptant au dernier training snatch20kg, c'était plutôt 60/58.

A+

anastasia zolotareva absolute snatch record 24kgs 175reps

2012-01-12T13:42:00.000-08:00

Entrainement du 11/01/2012

2012-01-11T08:34:00.000-08:00

Jerks:
2X24kg 4reps à 4rpm
2X20kg 7+8reps à 6rpm

Après 8 training en phase montante, on repart sur un nouveau cycle avec moins d'intensité. C'est génial, au niveau sensation et motivation.

bumps 2X24kg 30sec

swing: 28kg 1min50/1min 50s dur pour le grip dans les 25 dernière sec

snatch: 16kg (gant en laine) 3min/3min 48reps/50reps. Le port du gant est très bon pour travailler le grip (déjà fatigué par les swings). La sensation de brulure arrive beaucoup plus vite.

A+

09/01/2012

2012-01-09T12:04:00.000-08:00

Jerks:
2X24kg 10reps 4rpm
2X16kg 25+26 8rpm

snatch 16kg (gant en laine): 3min 20s/3min 20s 56reps/56reps

double clean: 2X20kg 3min 30s 10 rpm total: 35reps CHAUD !!!!!

le 07/01/2012

2012-01-09T12:02:00.000-08:00

Jerks: 2X20kg 19reps à 4rpm

Bumps: 2X24kg 2min

Snatch: 20kg 3min45/3min45 70reps/68reps

A+

Le 04/01/2012

2012-01-09T12:01:00.000-08:00

Jerks: 2X24kg 8reps à 4 rpm
2X16kg 21+22kg à 8rpm

Bumps: 2X24kg 1min40s

swing: 28kg: 1min 40s /1min 40s

snatch 16 kg (gant en laine): 3min/3min = 45reps/46reps

Le 06/01/2012

CAP: 6km 30min.
A+

entrainement du 02/01/2012

2012-01-02T04:12:00.000-08:00

Canicross: 6km

Jerks:
2X24kg 7reps à 4rpm
2X20kg 15reps à 6rpm

bumps (half jerks): 2X24kg 1min 30s Super pour travailler l'impulsion, mais le cardio explose.

Snatch 16kg (gant en laine): 50/50

double clean: 2X20kg: 33reps (10rpm)

A+

New record - Fedor Fuglev- Snatch 24 kg kettlebell 10 min / 300 reps - o...

2012-01-01T12:31:00.000-08:00

2011-12-31T07:59:00.000-08:00

Entrainement 4: Prog Oleh Ilika

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm

2X16kg: 18 + 19 reps à 8rpm

Bumps: 2X24kg 1min15s je suis parti trop vite, le cardio a explosé d'un seul coup, obligé de ralentir la cadence, les cuisses en feu.

Snatch: 20kg 18rpm 3min30s/3min30s. Cardio et grip, mais surtout cardio, j'ai tenu le choc.

A+

Snatch 24 kg kettlebells Egor Voronin, Dmitry Tsapkov.MP4

2011-12-29T02:05:00.000-08:00

2011-12-28T09:14:00.000-08:00

Aujourd'hui, troisième entrainement de girevoy. (coach Oleh Ilika)

Jerks: 24kg 5reps à 4rpm
20kg 11reps à 6rpm
16kg 15+16reps à 8rpm

bumps: 2X24kg 60secondes

swing: 28kg 1min 30s/1min 30s

snatch: avec gant en laine 16kg 3min/3min J'ai les avant bras en feu, la prise fatigue beaucoup plus vite

A+

Entrainement de girevoy sport

2011-12-26T10:00:00.000-08:00

Aujourd'hui, deuxième entrainement de girevoy. (coach Oleh Ilika)

Jerks: 24kg 4reps à 4rpm
20kg 9reps à 6rpm
16kg 13+14reps à 8rpm

bumps: 24kg 45secondes

snatch: avec gant en laine 20kg 3min/3min J'ai les avant bras en feu, je vais descendre à 16kg pour travailler le rythme sur cet exo.

clean: 2X20kg 30reps à 10rpm

A+

oleh ilika 209 snatch 32kg.

2011-12-26T08:09:00.000-08:00

Le président de la fédération de girevoy sport en Italie, un bel exemple !!!!

IKSFA. Sergey Rudnev. Snatch with extra swing.

2011-12-25T10:43:00.000-08:00

Un exercice sympa pour gagner en endurance.

157 REPS -JERK 23 DECEMBER-11.AVI

2011-12-25T10:12:00.000-08:00

viking warrior conditioning

2011-12-14T05:16:00.000-08:00

Aujourd'hui séance tirée du livre de Kenneth Jay "Master RKC" Viking warrior conditioning.

Le programme vise à améliorer le VO2 Max.

Il utilise le snatch comme mvt de base.Le but étant de faire le mvt le plus rapidement possible en accélérant au max la kb. Il ne faut pas prendre trop lourd. Il est préconisé 16kg pour les hommes et 12kg pour les femmes.

Test:

1ère minute: 10reps
2ème minute: 14reps
3ème minute: 18reps
4ème minute: 22reps
5ème minute: le max de reps.

J'ai fait un total de 28reps.

Il faut diviser le score par 4 pour connaitre le nbre de reps à faire pendant les intervalles de 15s.

Pour moi, c'est donc 7reps par 15s.

Le but est d'atteindre un total de 80 rounds de 15s d'effort et 15s de repos. Changer de bras à chaque fois.

J'ai réussi à tenir la distance. Ca change du girevoy sport, où le but est de s'économiser pour durer le plus longtemps possible.

Là, le snatch doit être rapide dans la phase montante mais également descendante.

J'ai bien transpiré et j'ai de bonnes courbatures.

Je vais lire la fin du bouquin pour connaitre la suite du protocole.

A+

2011-12-02T06:47:00.000-08:00

Hier ladder press (1.2.3.4.5)

16kg kb: 2 rounds
20kg kb: 2 rounds
24kg kb: (1.2.3): 2 rounds

Aujourd'hui;

Echauffement:

8 sprint environ 80m

metcon:

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 swing 20kg kb
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 burpees

tps: 6min 55

Côté diététique, cela fait une semaine que je suis les règles du livre Primal blue print de Mark Sisson.

J'ai enlevé tout ce qui est céréale et sucre de mon alimentation. Je ne m'en porte pas plus mal.

Mais j'attends avant d'en parler un peu plus.
A+

Prog Starting Strenght de Rippetoe

2011-11-30T04:47:00.000-08:00

Prog visant à prendre de la force sur des mvts de base avec barre.

Un entrainement tous les 2 jours.
3 entrainements dans la semaine.

A:
Squatt: 3X5reps
Developpé militaire: 3X5reps
Power clean: 5X3reps

B:
squatt: 3X5reps
DC: 3X5reps
Soulevé de terre: 1X5reps.

avant les séries effectives l'échauffement est constitué ainsi:
2X5reps
1X5reps
1X3reps
1X2reps

en montant doucement les charges.

Le principe est la surcharge progressive dès que l'on peut faire les séries effective avec un certains poids, la fois suivante on augmentera ce poids légèrement.

A+

2011-11-30T04:41:00.000-08:00

salut, après cette longue absence, je reviens donner des nouvelles.

Suite à un changement de boulot, j'ai déménagé et il fallait que je reprenne mes marques.

Niveau entrainement, je ne fais plus que rarement des séances de girevoy pur.

J'ai essayé le prog russian spetsnaz de Sonnon, je l'ai trouvé très bien, avec des mvts que je ne pratiquais jamais.

Dans la même lignée, j'ai essayé Tacfit commando, des mvt pdc peu conventionnels mais très bons.

En ce moment, j'ai orienté mon entrainements vers un cycle de force Starting Strenght et des Metcon de Crossfit.

Entrainement du 19/06/2011

2011-06-20T11:23:00.000-07:00

training 5 kb training generator

Jerks:
2X24kg: 10reps 10s en lockout

2X20kg: 33reps 3sec en lockout

2X16kg: 27reps

2X16kg: 30reps

Snatch:
24kg: 10/10 10sec en lockout

20kg: 33/33

16kg: 58/58 Dur dur pour les avant bras !!!!

Entrainement du 17/06/2011

2011-06-17T11:52:00.000-07:00

Jerks:

2X24kg: 9reps 10sec lockout

2X20kg: 32reps 3sec lockout

2X16kg: 26reps

2X16kg: 28reps

Snatch:

24kg: 10/10 10sec lockout

20kg: 32/32 3sec lockout

16kg: 55/55

Oapress: 20kg: 11/11

swing: 24kg: 30/30

Entrainement du 15/06/2011

2011-06-15T11:17:00.000-07:00

kb training generator training 3:

Jerks:

2X24kg: 9reps 10sec en lockout

2X20kg: 30reps 3sec en lockout

2X16kg: 25reps

2X16kg: 27reps

Snatch:

24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 30/30 3sec en lockout
16kg: 52/52

Oarm Press:
16kg: 16/16

20kg: 6/6

Entrainement du 13/06/2011

2011-06-13T03:31:00.000-07:00

kb training générator: Jerks 20kg but: 80reps Snatch: 20kg but: 80/80

training 2:

Jerks: 24kg: 8reps 10s en lockout Dur dur !!!!
20kg: 29reps: 3/4sec en lockout
16kg: 23reps 25reps

Entrainement difficile à cause des lockout en statique, mais tout de même de bonnes sensations.

Snatch: 24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 29/29 3/4 sec en lockout
16kg: 49/49

Bonnes brulures dans les avant bras.

OAPress: 16kg: 15/15
20kg: 6/6

Swing: 28kg: 30/30

Тренировка 10.06.11.mp4

2011-06-11T09:49:00.000-07:00

Тренировка 11.06.11. Р24 100/100 (10:00).mp4

2011-06-11T09:45:00.000-07:00

Entrainement du 11/06/2011

2011-06-11T09:33:00.000-07:00

Kb sport training Générator:
Jerks:
2X24kg: 8 reps 10sec en lockout Dur !!!!
3min de récup
2X20kg: 27reps 3sec en lockout. Dur !!!!
2min de récup
2X16kg: 22reps
2min de récup
2X16kg: 24reps

Snatch:
24kg: 8/8 10sec en lockout Du mal avec l'épaule gauche.
2min de récup
20kg: 27/27 3sec en lockout
1min de récup
16kg: 46/46 Brulure dans les avant bras.

Swing: 28kg 20/20

OAPress: 16kg 15/15
20kg: 3X 3/3 + 1X 5/5

Entrainement du 08/06/2011

2011-06-08T07:58:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération

4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération

1min @ 10rpm : 10reps

Bien content de ma progression, C'est bien la première fois que j'arrive à enchainer 2 séries de 4min 30sec @ 10rpm avec seulement 1min de récupération.

La prochaine fois c'est 2 X 5min @10rpm avec seulement 1min de récup.

Snatch:

24kg: 6/6 10sec en lockout

20kg: 20/20 4sec en lockout

16kg: 4min @ 20rpm: 40/40

24kg: 15/15 4sec en lockout

Entrainement du 5/06/2011

2011-06-05T07:01:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

4min @ 10rpm: 40 reps
1min de récup
4min @ 10rpm: 40reps
1min de récup
2min @ 10rpm: 20reps

100reps en 12min

Snatch: 24kg: 7/7 9/9 11/11 13/13
28kg: 5/5 7/7
24kg: 20/20

Entrainement du 04/06/2011

2011-06-04T04:09:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min @ 10rpm = 30reps

100reps en 11min et 30sec

Snatch: 24kg
12/12
15/15
20/20

Championnat de Russie - 78kg

2011-06-04T03:19:00.000-07:00

Championnat de Russie cat -73kg

2011-06-04T03:15:00.000-07:00

Le top du top !!!!!
Deux athlètes d'Elite qui se tire la bourre pour le titre.

Entrainement du 02/06/11

2011-06-02T08:08:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

3X 3min @ 10rpm + 1min @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set

Snatch: 16kg

50/50 ; 30/30

Bonnes sensations à l'entrainement, en jerk les sets passent bien, légères brulures dans les épaules en lockout au 3ème set.

Snatch, pas de problème particulier.

Entrainement du 01/06/2011

2011-06-01T07:34:00.001-07:00

Jerks: 2X16kg

4X 2min30 @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set = 4X 25reps

Bonnes sensations, les muscles n'ont pas tétanisé. J'arrive à bien rester relax. Le rack s'améliore. Les 16kg paraissent légères !!!! Ce n'était pas le cas à la reprise de l'entrainement.

Je me concentre sur la respiration. Il ne faut jamais la bloquer !!!

Expiration à la 1ere flexion
Inspiration à l'impulsion.
Expiration à la descente.

Snatch:
20kg: 15/15 5sec en lockout

16kg: 30/30 X 2sets

IKSFA. Alexandr Khvostov - the student of Sergey Rudnev.

2011-05-30T08:47:00.000-07:00

Le même athlète en Snatch à 32kg

Alexandr Khvostov - jerk 32kb (Blagoveschensk 2011)

2011-05-30T08:45:00.000-07:00

Lockout de folie !!!!

Sur cette vidéo, on peut bien comparer la différence de technique (rien ne bouge en position au dessus de la tête).

Entrainement du 30/05/2011

2011-05-30T07:29:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

5X 2min @ 10rpm 30sec de récupération entre chaque set 100reps en 12min

Je continue mon entrainement EDT, les 5 séries de 20 reps avec 30sec de récup sont bien passées. Mon rack s'améliore, je ne tétanise plus au niveau des pecs et des deltos. Attendons de voir les prochaines séances avant de crier victoire trop tôt !!!

Snatch: 16kg 6min: 62reps/62reps

A cette cadence de 20rpm, mon grip en a pris un coup !!! je n'aurais pas pu tenir une minute de plus sur chaque bras.

Сарварова Юниоры 2011

2011-05-29T09:57:00.000-07:00

Féminine qui réalise 120 reps avec 24kg.
Y'a plus qu'a arrêté de se croire fort et de mettre les bouchées doubles à l'entrainement.

Entrainement du 29/05/2011

2011-05-29T09:04:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg
6X 1min30 @ 10rpm + 1min @10rpm 30sec de repos entre chaque set = 100 reps en 13min

C'est plutôt bien passé, malgré les séries de 15reps avec seulement 30s de récup.
prochaine étape 5X2min @ 10rpm avec 30sec de récup. ça c'est pas gagné !!!!

Snatch:

16kg/10reps, 20kg/10reps, 24kg/10reps main gauche sans récup entre les changements de poids et ensuite main droite.

20kg: 30/30

ICKB Girl 28kg StrongSport Long Cycle

2011-05-29T00:20:00.000-07:00

Sarah a un poids de corps de 60kg.
Long cycle avec une kb de 28kg: 16reps/16reps en 4min.

Entrainement du 28/05/2011

2011-05-28T08:29:00.001-07:00

Jerks: 2X16kg
10X 1min @ 10rpm 30sec recupération 100reps en 14min 30sec

OAJ: 28kg: 10/10
24kg: 5/5

Snatch: 16kg: 10/10,15/15 no rest
20kg: 15/15
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10

swing: 28kg: 30/30

Entrainement du 27/05/2011

2011-05-27T06:12:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

8X 15reps : 1min 30 récup

Snatch: 16kg

20/20
20/20
40/40

1snatch/3swing: 24kg X10

Grigory Tagiltsev snatch 32 kg kettlebells.MP4

2011-05-24T13:42:00.001-07:00

Grigory Tagiltsev jerk 32 kg kettlebells.MP4

2011-05-24T13:42:00.000-07:00

Entrainement du 18/05/2011

2011-05-18T10:30:00.000-07:00

Jerks:
2X16kg: 10/20
2X20kg: 15
2X24kg: 10/8/8
2X28kg: 3
2X20kg: 20

Snatch:
16kg: 50/50
20kg: 20/20
24kg: 15/15
28kg: 10/10

les automassages

2011-05-18T07:36:00.000-07:00

J'aime tous les livres de Christophe et j'ai également son DVD.

J'ai testé et adopter les automassages, ils me procurent une meilleure récupération et m'ont enlevé des douleurs que je pensais devoir me coltiner toute ma vie.

En effet, j'avais des points douloureux au niveau du bas du dos au dessus des fessiers et j'avais mal à l'extérieur de la cheville.

Après des automassages réguliers des fessiers et des mollets, ces douleurs que je me trainais depuis plusieurs mois ont disparu.

J'ai commencé avec une balle de tennis dans une chaussette (pour pouvoir atteindre des points dans le dos) et je me suis équipé petit à petit avec le bâton et le rouleau.
Les trois sont biens et permettent de cibler plus ou moins bien certaines parties du corps.

A+

Aleksandr Khvostov

2011-05-18T04:46:00.000-07:00

Avant d'arriver à ce niveau, il faut passer des heures et des heures sous les kettle.
Une technique de folie. Un first dip de fou pour envoyer les 64kg en l'air, un lockout en béton armé, rien ne bouge.

Un cardio d'extraterrestre. Ce gars soulève son poids de corps.

Entrainement du 17/05/2011

2011-05-17T11:52:00.000-07:00

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10/15/10/10
2X16kg: 20/15

rack position / lockout position

Snatch:

16kg: 10/10 15/15
20kg: 10/10 15/15 15/15 15/15 10/10

Bumps (départ de jerks): 2X20kg 25reps
2X16kg: 25 reps

Entrainement du 15/05/11

2011-05-15T13:12:00.001-07:00

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2x16kg: 30/30
2X20kg: 10
2X24kg: 10 1min de récup entre chaque set.

Snatch:
16kg: 10/10;15/15
20kg: 10/10
24kg: 10/10
1min de récup entre chaque set.

Entrainement du 13/05/2011

2011-05-13T10:02:00.000-07:00

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2X24kg: 10
2X28kg: 3/5

2X16kg: 10
2X20kg: 10
2X24kg: 10

One arm swing:

24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
28kg: 10/10

швунг гирь лицо

2011-05-11T13:33:00.000-07:00

Pour Eric qui me posait la question, c'est ca un Push press. A+

Entrainement du 11/05/2011

2011-05-11T07:35:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg
4min 20 @ 12rpm : 52 reps

3min @ 10rpm : 30 reps

4 min @ 6 rpm : 24 reps

1min @ 15rpm : 15reps

Snatch: 16kg 6min @ 15 rpm 45/45

Anton Anasenko Jerk kettlebells in World championship 2010.wmv

2011-05-11T02:06:00.000-07:00

Entrainement du 09/05/2011

2011-05-09T11:27:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg 6min @ 10rpm : 62reps

Snatch: 16kg 8min @ 12/14rpm

Kettlebell Sport Anton Anasenko 101reps 5' 32+32kg

2011-05-09T10:15:00.000-07:00

Technique de folie et un cardio venu d'ailleurs, Plus de 20 rpm pendant 5min avec 2X32kg. Incroyable!!!!

Entrainement du 08/05/2011

2011-05-08T01:29:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

2min @ 10rpm : 20 reps 2min recup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
1min @ 17rpm : 17 reps 1min récup
1min @ 17rpm : 17 reps

total: 118 reps

snatch: 16kg

2min @ 20 rpm: 20/20

8min @ 15rpm: 60/60

OAJ: 28kg 5/5

swing: 28kg: 25/25

Champion of Ukraine - Legend of Kettlebells

2011-05-07T13:05:00.000-07:00

World championship Jonni Benidze snatch kettlebell 32kg .wmv

2011-05-07T12:28:00.000-07:00

Plus de la moitié du poids de son corps.

Denis Gafarov jerk 2x32 kg kettlebells in Russian championship 2011 Toms...

2011-05-07T12:23:00.000-07:00

LongCycle Workout - Ivan Denisov 06.11.2010

2011-05-06T14:24:00.000-07:00

Ivan Denisov Long Cycle WR 116 reps in kettlebell long cycle

2011-05-06T14:22:00.000-07:00

Two World Champions in chelyabinsk snatch 32 kg kettlebells 10 min.wmv

2011-05-06T14:19:00.000-07:00

entrainement du 01/05/2011

2011-05-01T02:57:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg 6min @ 8rpm 51 reps

Snatch 20kg: 10/10 20/20 10/10

OAJ:24kg 12/12

Entrainement du 30/04/2011

2011-04-30T05:50:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg 5min @ 7rpm 35reps Tempo lent permettant de se concentrer sur le rack.

Jerks: 2X20kg: 5X 1min @ 10rpm 1min de récup

Snatch: 20kg 8min @ 12rpm 48/48

Anton Anasenko - Global Kettlebell Institute - Kettlebell Snatch 32kg - ...

2011-04-30T01:08:00.000-07:00

Kettlebell Sport Anna Baranova 217 snatch 16kg Training

2011-04-29T14:56:00.000-07:00

Un bel exemple !!!
Le girevoy peut être pratique par les femmes et cela ne les transforme pas en lanceuse de poids Est-allemande ;-)

Entrainement du 25/04/2011

2011-04-25T09:16:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg
1min @ 10rpm 10reps
1m30s @ 10rpm 15
3min @ 10rpm 30

3 positions drills: 10s rack / 10s lockout 1/4squatt / 10s lockout

OAJ: 24kg 15/15

Snatch: 20kg 6min @ 15rpm 45/45

Swing: 24kg 30/30

entrainement du 24/04/2011

2011-04-24T04:33:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg 5min30 @ 10rpm 55reps

3 drills position: rack 10s / 1/4 squatt lockout position 10s / lockout position 10s

total: 5 min

Snatch: 16kg 10 min @ 15rpm

Entrainement du 23/04/2011

2011-04-23T14:46:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg

45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s

Snatch: 24kg

5/5 5/5 7/7 10/10

OaJ:24kg

10/10/10/10 15/15

rack position: 2X16kg
40s 1min

lockout position

40s 1min

Entrainement du 22/04/2011

2011-04-22T04:11:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg 5min @ 10 rpm

Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64

OAJ:24kg 10/10

OA Press: 16kg 10/10

swing: 28kg 30/30

Entrainement du 17/04/2011

2011-04-17T04:44:00.000-07:00

Jerks: 2X16kg
5min @ 8rpm : 40 reps

Snatch: 16kg

3min / 3min : 57reps/59reps

OAJ: 24kg 15/15

swing 24kg: 30/30

Entrainement du 16/04/2011

2011-04-16T08:29:00.000-07:00

Jerk:
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.

Snatch: 16kg

2min /2min: 37/39 reps

Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.

La reprise est dure.

Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.

Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.

Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.

A+

World Championship of Kettlebellifting Tampere 2010.avi

2011-04-16T08:05:00.000-07:00

entrainement du 27/03/2011

2011-03-27T09:12:00.000-07:00

2X20kg rack 2X45s

Lockout position statique et en marchant 2X45s

3sets de 10reps

bumps départ de jerks 25reps

press 16kg 10/10

snatch 20kg: 15/15

La reprise est plus que difficile, les épaules congestionnent très vite et les kb paraissent très lourdes.

Etant en stage en ce moment prochain entrainement WE prochain
A+

Entrainement du 26/03/2011

2011-03-27T04:09:00.000-07:00

Retour entrainement pur girevoy après bien longtemps.

Les kettlebells me paraissent vraiment très lourdes !!!! ;(

2X20kg: rack positions: 4 sets de 40s
lockouts positions : 4sets de 40s

ladders sets: jerks 5/10/15/10/5

one arm dead lift 24kg
swings

sets: 10/10/10/10 à 20kg

aujourd'hui je suis très courbaturé la reprise est dure.
A+

2010-12-05T10:50:00.001-08:00

Ce soir,

wod:

10 rounds de

15 SDT 60kg
15 pushups

temps: 22min 15s

la dernière fois que je l'ai fait c'était le 02/10/2010, je l'avais fait en 29min.

Plusieurs facteurs limitant: Le cardio comme d'habitude, le grip pour les dead lift, et l'endurance en push ups car je n'arrive pas à faire les 15 reps sans pause à partir du 3 ème rounds.

J'ai plus confiance en moi dans le placement de mon dos donc j'ai pu accélérer le mouvement.

A+

Entrainement du 24/11/2010

2010-11-25T00:10:00.000-08:00

J'ai refait le wod Spealer VS Khalipa

Barre à 43kg

1 power Clean and Jerk
1 round de cindy
2 Power clean and jerk
1 round de Cindy
------------------------------
10 power clean and Jerk
1 round de Cindy

Temps: 30 min et 20 secondes

J'étais bien parti en enchainant sans temps d'arrêt jusqu'à la 7 ème série.
Après c'était l'horreur. Sur ce wod, mes facteurs limitant sont le cardio et les tractions.
Les power clean and jerk sont bien passé au niveau technique. Mais ils tuent au niveau cardio. J'ai terminé le wod avec de vraies nausées.
J'ai bien mis 5 min à m'en remettre après la fin du wod.

J'ai gagné 3 min sur mon ancien temps .

J'aime vraiment ce wod, je vais le garder comme wod de référence pour noter d'éventuels progrès.

A+

Entrainement du 20/11/2010

2010-11-21T03:34:00.001-08:00

Aujourd'hui:

Skills:

OHS: 30kg 3X3 reps

Hang power snatch: 3X3 reps (30kg/40kg/44kg)

Hang power clean: 3X3 reps (44kg/ 50kg/ 54kg)

J'avais la pêche, je me sentais prêt pour un wod costaud.

WOD:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 de Power clean 60kg/ tractions / swing 24kg

Ce wod est horrible, je suis complètement lessivé.
Les HPC en série longue avec 60kg, ça tue en mettant directement dans le rouge niveau cardio. Je n'arrivais pas à en enchainer + de 4 reps.
Les tractions et les swings ne permettent pas de récupérer.
J'ai ramé comme un malade pour le finir en ayant à de nombreuses reprises l'envie d'arrêter.

J'ai fait un temps de m--de de 39 min, mais j'ai la satisfaction de l'avoir terminé.

A+

Entrainement du 31/10/2010

2010-10-31T14:21:00.001-07:00

Ce soir,

10 rounds de:

1 power clean and jerk à 43kg
5 tractions
10 pompes
15 air squatt
20 DU

Je n'avais pas de chrono donc pas de temps.

Wod bien complet, à refaire !!!

J'ai un collègue bricoleur qui m'a fabriqué des disques en bois au diamètre de 45cm comme les disques olympiques.
Ca change énormément pour les mvts haltéro, le départ se faisant de plus haut, le placement du dos est plus facile.

a +

DOUBLE UNDER / BURPEES

2010-10-28T05:28:00.000-07:00

WOD : 50/40/30/20/10 Double unders / 10 burpees entre chaque série

mon dernier temps était 10min 20, je suis descendu à 8min 58 COOL !!!!!

30 reps power clean

2010-10-25T15:23:00.000-07:00

Petit entrainement power clean and jerk à 43kg

clean burpees

2010-10-25T15:22:00.000-07:00

Wod du jour

3 rounds de

15 hang power clean 43kg
15 burpees

WOD ANNIE 11MIN 58S

2010-10-24T12:43:00.000-07:00

WOD ANNIE

50/40/30/20/10
DOUBLE UNDER
SIT UP

Entrainement du 23/10/2010

2010-10-24T05:33:00.000-07:00

Petit entrainement over head squatt

Max: 3X54kg New Pr (pas pu filmé tout l'entrainement, plus de batterie sur la cam)

2 rounds de :
40 DU
30 box jump
20 swing 24kg

WOD: "Brenton"

5rounds de :
30 m en bear crawl
retour en saut en longueur pieds joints, tous les 5 sauts 3 burpees

temps: 12min 20
A+

wod swing-burpees

2010-10-21T04:29:00.000-07:00