Circuit Training:
10 burpees + traction
50 double sauts corde à sauter
8 burpees + traction
40 double sauts
6 burpees + tracion
30 double sauts
4 burpees + tractions
20 double sauts
2 burpees + traction
10 double sauts.
Temps: 21 min.
Entrainement complet et très cardio, je suis monté facilement à + 90% fréquence cardiaque maximale.
Faire les burpees sous une barre fixe, à chaque fois que l'on saute on attrappe la barre et on tire une traction.
Pour finir:
3 séries de 10 squats avant avec poussée en Jerk en se relevant avec les kettles de 16 kilos.
dimanche 30 août 2009
Entrainements 29/08/09
Snatch: 16kg
10min 150reps (75/75)
Bonnes sensations pas de brulure dans les mains, faiblesse main gauche dans le grip.
Circuit training
10 séries de 10 double sauts corde à sauter + 5 burpees
temps: 16 min. -4 min par rapport à la dernière fois.
10min 150reps (75/75)
Bonnes sensations pas de brulure dans les mains, faiblesse main gauche dans le grip.
Circuit training
10 séries de 10 double sauts corde à sauter + 5 burpees
temps: 16 min. -4 min par rapport à la dernière fois.
mercredi 26 août 2009
dimanche 23 août 2009
Entrainement du 23/08/09
Snatch:
16kg 10/10
20kg 10/10
24kg: 3X (22/22)
Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.
5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)
16kg 10/10
20kg 10/10
24kg: 3X (22/22)
Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.
5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)
samedi 22 août 2009
Entrainement du 22/08/09
Jerk:
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
vendredi 21 août 2009
Entrainement 21/08/09
Snatch:
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
jeudi 20 août 2009
Entrainement du 20/08/09
Jerks: 2X16kg 10
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
Inscription à :
Articles (Atom)
