formation du 25 fevrier 2012 avec OLEH ILIKA

Alexander Khvostov snatch 40kg 121 reps 9min

test jerks20 18.2.12.MPG

test snatch20 18 2 12

16/02/12

OAJ: 28kg 4min à 10rpm chgt de main toutes les min

Jerks: 2X24kg 5rep à 4rpm

2X20kg 7+10reps à 6rpm

2X16kg 20reps à 8rpm

Snatch: 24kg 3min/3min 41g/45d

14/02/12

Dernière phase du training avant le test en Snatch et jerks à 2X20kg Samedi ou dimanche.

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X20kg 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 20kg 3min/3min 55g/58d

9mins 91reps

11/02/2012

Jerks:
2X20kg 40reps à 6rpm ça fait un set de 6min 40s, j'ai souffert !!!! je croyais que mes pecs allaient se déchirer. Je dois vraiment avoir un problème avec ma position de rack. vivement le stage avec Oleh.

bumps: 2X24kg 2min après les jerks, les 2min semblent très longues !!

Snatch gant en laine: 16kg 4min20/4min20 61G/62D

double clean: 2X20kg 45reps à 10rpm set de 4min30s Dur pour le cardio, les bras ..... enfin tout quoi !!!!!

Conclusion: content d'avoir passé cette séance, je vais bien dormir.

A+

09/02/12

JERKS:
2X24kg 12+14reps à 4 rpm Dur, dur je fatigue vite en position de rack avec 2X24kg.

bumps: 2X24kg 1min45s

snatch: 20kg 75G/79D J'ai les avant bras en feu.

A+

06/02/2012

Jerks: 2X20kg 32reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min30s

swing: 32kg 1min20s/1min20s

snatch (gant laine) 16kg: 3min /3min

05/02/2012

JERKS:
2X20kg: 13+15reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min15s

snatch gant laine 16kg: 4min10s/4min10s 70G/72D

double clean: 2X20kg 4min20s 10rpm total: 42reps

01/02/2012

Jerks:
2X24kg 9+10 à 4rpm (2min15s et 2min30s)
2X20kg 18 reps à 6rpm (3min)

Bumps: 2X24kg 45s

snatch: 20kg 4min 45/4min45 65G/72D