24/07/10 séance MA Carrio

Séance Musculation Athlétique.

En cette période estivale je vais essayer de mixer les séances MA de Christophe Carrio avec des séances de girevoy.

Aujourd'hui 1ère séance balistique du programme de 12 semaine.
2 séries de 8 reps de chaque exo. (elastique bleu pour les tractions).

Je vais suivre la progression à la lettre et ne pas faire comme la dernière fois à faire plus que prévu, ce qui c'est traduit par une blessure au grand dorsal.

Séance courte mais intense, bonnes sensations,faiblesse au niveau des tractions suite à la blessure, j'y vais doucement pour ne pas me reblesser.


Hier soir, swing et OAJ: 24kg 6min @ 8rpm

Entrainement du 11/02/2010

Hier séance chez l'ostéo,
J'étais coincé au niveau des dorsales et je suis trop droit au niveau des lombaires (manque de cambrure). Il m'a préconisé un exo qui mobilise le bassin et le milieu du dos.(a 4 pattes faire le dos rond et cambrer)
par contre mauvaise nouvelle, j'ai une déchirure au niveau du grand dorsal. Donc je ne dois plus travailler le haut du corps.

Aujourd'hui, j'ai fait 4 cycle TAbata que pour le bas du corps.
1er cycle: saut pieds joints (saut à la corde sans corde).
2min recup
2ème cycle: fentes sautées en alternance
2min récup:
3ème cycle:Courses un élastique accroché à la taille. (aller retour)
3 min de récup
4ème cycle: Squatt jump ( J'avais les cuisses en feu).


Je ne sais pas combien de temps je vais rester sans pouvoir m'entrainer
Je vais continuer le bas du corps en continuant la méthode Musculation Athlétique.
en ce moment je suis en phase cardio avec des cycle TABATA, ça arrache bien.
J'irais sans doute également faire de la course à pied en appliquant ce système TABATA.( 20s effort+10sec récup)x8