Snatch:
16kg 10/10
20kg 10/10
24kg: 3X (22/22)
Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.
5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)
dimanche 23 août 2009
samedi 22 août 2009
Entrainement du 22/08/09
Jerk:
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
2X24kg
6 séries: 8/12/12/12/12/12
2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.
rack 2X28kg statique 1min.
vendredi 21 août 2009
Entrainement 21/08/09
Snatch:
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
20kg 10/10
24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps
28kg 1X 12/12
24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.
Abdos
Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.
Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.
jeudi 20 août 2009
Entrainement du 20/08/09
Jerks: 2X16kg 10
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
2X20kg 10
2X24kg 9X10
50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!
Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.
Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.
mercredi 19 août 2009
Entrainement du 19/08/09
snatch: 20kg 2X 20/20
24kg 6X 10/10
Travail de la technique pour essayer de préserver la paume de la main.
24kg 6X 10/10
Travail de la technique pour essayer de préserver la paume de la main.
mardi 18 août 2009
dimanche 16 août 2009
Entrainement
Petit circuit training
10X 10 double under (saut double corde à sauter)+ 5 burpees.
entrainement fait en 20 min.
Les sauts doubles en corde à sauter pompe enormément au niveau cardio.
burpee: départ debout, flexion sur les jambes, on pose les mains à terre, on tend les jambes, on se retrouve en position de pompe, 1 pompe, on fléchit les jambes et on finit par un squat jump en claquant les mains au dessus de la tete.
Une petite vidéo vaut mieux qu'une grande explication.
10X 10 double under (saut double corde à sauter)+ 5 burpees.
entrainement fait en 20 min.
Les sauts doubles en corde à sauter pompe enormément au niveau cardio.
burpee: départ debout, flexion sur les jambes, on pose les mains à terre, on tend les jambes, on se retrouve en position de pompe, 1 pompe, on fléchit les jambes et on finit par un squat jump en claquant les mains au dessus de la tete.
Une petite vidéo vaut mieux qu'une grande explication.
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