Entrainement du 23/11/2009

Entrainement poids de corps balistique (plyo) Livre: musculation athlétique.

1er circuit:
Pompes plyo (on décolle les mains à chaque poussée)+ tractions plyo (on décolle les mains en haut du mvt)+ squatt jump.
3 séries de 8reps 2 min récup à la fin de chaque tour de circuit.

2ème circuit:
pompes claquées (on claque dans les mains) + tirage horizontal (corde passée par dessus barre de traction, placé le corps à l'horizontal pieds au sol jambes fléchies tirer sur la corde) + fentes jump (en fente, sauter atterrir en fente sur l'autre jambe)
3X 8 reps 2 min de récup à la fin de chaque tour de circuit.

3ème circuit:
pompes deltoides (relever les fesses au maximun et fléchir les bras comme pour planter la tête dans le sol) + genoux au coudes (pendu à la barre de traction, les bras restent tendus, les genoux viennent toucher les coudes.) + squatt thruster (même mvt que les burpees sans le mvt de pompe)
3X 8 reps 2min de récup entre chaque tour de circuit.


Très bonnes sensations musculaires.
Je commence à avoir un peu plus de pêche sur les pompes plyo.

Je viens de recevoir mes élastiques commandés chez "Ironwoody", super outil pour aider dans certains mvt comme les tractions pompes etc....

Entrainement du 19/11/09

C'est le bouquin que je teste en ce moment, je le trouve bien écrit, simple et complet.
J'ai fait les mêmes circuits que le 13/11/09 mais j'ai rajouté un tour
3 X 8 reps avec 2min de récup.

Ce travail balistique (plyo)avec tous les mouvements, me procures de très bonnes courbatures.
A voir.

L'entrainement poids de corps ne suffit pas ?

L'entrainement poids de corps ne suffit pas?

Je ne sais pas vous, mais moi on me propose la moitié des capacités physiques de ces gars et je signe.
On peut voir à plusieurs reprise dans cette vidéo, le mouvement muscle up (traction enchainée avec dips).
Ca à l'air simple quand on les voit faire !!!!

Girevoy sport / CROSSFIT

Pour ceux qui suivent le blog, vous avez sans doute remarqué que je ne m'entraine plus en girevoy sport pour le moment.

J'aime m'entrainer, une journée passée sans entrainement et je me sens mal.
L'entrainement est mon défouloir, un moment ou je ne pense plus à rien sauf l'exercice que je dois faire, ou je suis seul face à moi même.

J'ai trouvé dans le girevoy sport, un sport complet dans lequel il ne faut pas énormément de matériel et ou l'on peut s'entrainer n'importe où. Ce sport est un véritable défi.

Je pense qu'a vouloir trop en faire, je me suis sur entrainé, des douleurs à l'arrière du genou sont apparues. J'ai quand même continué.
J'ai même pris un coach russe pour me diriger dans mon entrainement, je pense que cela m'a achevé. J'ai tout donné pendant un mois et verdict, je n'ai pas progressé et le pire c'est que je n'avais plus envie de m'entrainer.
J'ai voulu forcer mon corps à s'adapter à un sport qu'il ne connaissait pas.

L'envie va revenir je le sais, pour l'instant je m'éclate avec des entrainements CROSSFIT, méthode que je pratiquais avant.
Je trouve que le girevoy m'a fait prendre de la force dans toute la ceinture scapulaire qui est très sollicitée dans certains mvt du Crossfit.
Je me sers toujours des kettlebells pour les circuits où il y'a besoin de poids.

J'aime les entrainements au poids de corps. Le plus souvent je me fais des circuits sans matériels, pompes tractions squatt jump fentes burpees et je m'éclate.

Notre corps est vraiment une belle machine!!!!!.

Entrainement du 18/11/09

Entrainement musculation athlé: 2 à 3 séries de différents exos pour toutes les chaines musculaire du corps.

Méthode:Pletnev Fonctionnel
10sec en statique + 3reps dynamique+ 10 sec en freinant le mvt +3reps dynamique.

Les mvt qui ne payent pas de mine sur le bouquin sont vraiment complets et le fait de mixer tous les types de contraction du muscle donne de bonnes courbatures.

Pour ceux qui n'ont pas de matos, une barre fixe suffit et pour ceux qui sont adeptes de l'entrainemnt poids de corps je recommande ce petit livre "musculation athlétique" l'auteur est christophe Carrio (champion du monde de Karaté artistique)et coach sportif.

Entrainement du 14/11/09

Entrainement muscu athlé: système EDT (max de reps en un temps donné)
Max reps en 8min de
tractions+ pompes en levant une jambe et en mettant le poids du corps sur le bras opposé+ squat 1 jambe 5X 5reps.

5min récup


Max reps en 8min:
pompes plyo+ pieds barres (pendu à la barre fixe on lève le bassin et on va toucher la barre avec les pieds.)+ dips dos à un banc. 4X5 reps.


Dimanche 15:
j'ai les dorsaux et toute la ceinture scapulaire de courbaturé.

Repos récupérateur.


Lundi 16:
Toujours courbaturé au niveau des dorsaux, merci les tractions et les pieds barres.
Cardio:
Course à pied/
10min echauff+ 10X (1min 85% FCM / 1min 70%FCM) 10min retour au calme.

Entrainement du 13/11/2009

Training en circuit: Mouvement balistique (plyo)

1er circuit:
pompes plyo + traction plyo (aidé par un élastique)+ squatt jump
2X 8reps 2min récup entre circuit

2ème circuit:
pompes claquées+ tirage horizontal ( anneaux)+ fentes sautées;
2X8reps

3ème circuit:
pompes deltoîdes (fesses relevées au max) + montée de bassin barre fixe + squatt thrust (même mvt que burpees sans pompe).
2X8 reps


Je suis en train de lire "musculation athlétique" de Christophe CARRIO. C'est un bon livre, simple, bien expliqué avec seulement des mvt poids de corps au sol, ou à la barre fixe.
Les circuits sont tirés du livre.

J'ai de bonnes courbatures à la fin de l'entrainement.