Petit entrainement de reprise en girevoy.
Swing un bras: 16 kg
Jerk 2X16kg: 2X 2min à 6reps/min
Snatch 16kg:
100 reps en changeant de bras toutes les 10 reps.
J'ai fait un cycle tabata en squatt jump.
Statique en Rack pendant 1m30 avec 2X16kg
Développé Girevik 1X16kg 2X5 de chaque bras.
Ca faisait un moment que je n'avais plus fait d'entrainement de girevoy.
L'envie revient !!!!
J'ai perdu en force spécifique, en jerk le rack est dur les pecs et les épaules brulent.
En fin de mouvement bras tendus, je n'ai pas une bonne stabilité.
Tout cela va revenir.
Je ne sens pas trop ma douleur au grand dorsal avec les mvts de girevoy.
Mais je ne préfère pas trop forcé pour le moment.
De toute façon je pense avoir quand même travaillé car je sens des courbatures au niveau des dorsaux et des cuisses.
A+
mercredi 17 février 2010
jeudi 11 février 2010
Entrainement du 11/02/2010
Hier séance chez l'ostéo,
J'étais coincé au niveau des dorsales et je suis trop droit au niveau des lombaires (manque de cambrure). Il m'a préconisé un exo qui mobilise le bassin et le milieu du dos.(a 4 pattes faire le dos rond et cambrer)
par contre mauvaise nouvelle, j'ai une déchirure au niveau du grand dorsal. Donc je ne dois plus travailler le haut du corps.
Aujourd'hui, j'ai fait 4 cycle TAbata que pour le bas du corps.
1er cycle: saut pieds joints (saut à la corde sans corde).
2min recup
2ème cycle: fentes sautées en alternance
2min récup:
3ème cycle:Courses un élastique accroché à la taille. (aller retour)
3 min de récup
4ème cycle: Squatt jump ( J'avais les cuisses en feu).
Je ne sais pas combien de temps je vais rester sans pouvoir m'entrainer
Je vais continuer le bas du corps en continuant la méthode Musculation Athlétique.
en ce moment je suis en phase cardio avec des cycle TABATA, ça arrache bien.
J'irais sans doute également faire de la course à pied en appliquant ce système TABATA.( 20s effort+10sec récup)x8
J'étais coincé au niveau des dorsales et je suis trop droit au niveau des lombaires (manque de cambrure). Il m'a préconisé un exo qui mobilise le bassin et le milieu du dos.(a 4 pattes faire le dos rond et cambrer)
par contre mauvaise nouvelle, j'ai une déchirure au niveau du grand dorsal. Donc je ne dois plus travailler le haut du corps.
Aujourd'hui, j'ai fait 4 cycle TAbata que pour le bas du corps.
1er cycle: saut pieds joints (saut à la corde sans corde).
2min recup
2ème cycle: fentes sautées en alternance
2min récup:
3ème cycle:Courses un élastique accroché à la taille. (aller retour)
3 min de récup
4ème cycle: Squatt jump ( J'avais les cuisses en feu).
Je ne sais pas combien de temps je vais rester sans pouvoir m'entrainer
Je vais continuer le bas du corps en continuant la méthode Musculation Athlétique.
en ce moment je suis en phase cardio avec des cycle TABATA, ça arrache bien.
J'irais sans doute également faire de la course à pied en appliquant ce système TABATA.( 20s effort+10sec récup)x8
mardi 2 février 2010
Building the gymnastic body
Je me suis commandé le livre "building the gymnastic body" de Coach Christopher SOMMER.
Dans ce livre sont présentés des exos de forces effectués par les gymnastes, l'auteur donne une progression pour que le commun des mortels puisse les exécuter.
Comme exos, il y'a l'équerre aux barres parallèles, le front lever (à la barre fixe ou au anneaux il faut réussir à tenir le corps à l'horizontal, le back lever (c'est la même chose mais à l'envers.)La planche (position de pompe, le corps à l'horizontal, les pieds ne touchent plus le sol.
sinon commes exos de conditioning différents types de tractions, dips, pompes.
La méthode d'entrainement proposée est assez simple, pour les exos de forces en statique, il faut tenir 1min au total avec le moins de set possibles.
Une fois que vous pouvez tenir 60s en un seul set,vous pouvez passer à l'exo supèrieur (ex de jambes fléchies à jambes tendues).
Pour le conditioning: 5X5reps maxi, si c'est trop facile passer à l'exo + difficile
ex: dips poids de corps à dips lestés.
Conclusion: C'est un beau livre, avec de belles photos de gymnastes bien sec et musclés.
Mais bon, tout de même un peu déçu. Je m'attendais à une méthodologie un peu mieux expliquée.
Les exos sont connus (dips tractions) seul le support peu changer.
J'ai essayé les pompes aux anneaux, c'est génial peu de reps et beaucoup de courbatures.
Quant aux exos de forces, je pense qu'il faut avoir une certaine morphologie pour pouvoir les exécuter et surtout être très progressif et persévérant dans l'entrainement.
Ce n'est pas pour lui jeter des fleurs mais le livre de christophe CARRIO, musculation Athlétique est beaucoup moins cher, on y retrouve quasiment les mêmes exos et la méthode d'entrainement est beaucoup plus structurées et progressive.
Voila à +
(N'hésitez pas à laisser des commentaires ou des questions.)
Dans ce livre sont présentés des exos de forces effectués par les gymnastes, l'auteur donne une progression pour que le commun des mortels puisse les exécuter.
Comme exos, il y'a l'équerre aux barres parallèles, le front lever (à la barre fixe ou au anneaux il faut réussir à tenir le corps à l'horizontal, le back lever (c'est la même chose mais à l'envers.)La planche (position de pompe, le corps à l'horizontal, les pieds ne touchent plus le sol.
sinon commes exos de conditioning différents types de tractions, dips, pompes.
La méthode d'entrainement proposée est assez simple, pour les exos de forces en statique, il faut tenir 1min au total avec le moins de set possibles.
Une fois que vous pouvez tenir 60s en un seul set,vous pouvez passer à l'exo supèrieur (ex de jambes fléchies à jambes tendues).
Pour le conditioning: 5X5reps maxi, si c'est trop facile passer à l'exo + difficile
ex: dips poids de corps à dips lestés.
Conclusion: C'est un beau livre, avec de belles photos de gymnastes bien sec et musclés.
Mais bon, tout de même un peu déçu. Je m'attendais à une méthodologie un peu mieux expliquée.
Les exos sont connus (dips tractions) seul le support peu changer.
J'ai essayé les pompes aux anneaux, c'est génial peu de reps et beaucoup de courbatures.
Quant aux exos de forces, je pense qu'il faut avoir une certaine morphologie pour pouvoir les exécuter et surtout être très progressif et persévérant dans l'entrainement.
Ce n'est pas pour lui jeter des fleurs mais le livre de christophe CARRIO, musculation Athlétique est beaucoup moins cher, on y retrouve quasiment les mêmes exos et la méthode d'entrainement est beaucoup plus structurées et progressive.
Voila à +
(N'hésitez pas à laisser des commentaires ou des questions.)
samedi 30 janvier 2010
Entrainement 30/01/2010
Ce mois ci j'ai continué l'entrainement au poids de corps.
Je ne peux toujours pas forcer aux tractions, j'ai une douleur à chaque fois que je tire au niveau du triceps, le faisceau qui s'insère sur l'omoplate.
Je travaille le handstand pushup ( pompe en équilibre contre un mur).Ca va un peu mieux mais je suis loin des 10 reps que je me suis donné comme objectif.
J'ai toujours de bonnes courbatures avec la power wheel. Cette roue tue vraiment les abdos mais fait également travailler les dorsaux, les épaules et les bras.
Il faut rester humble avec ce jouet car sans un bon gainage, on peut se faire mal.
Donc plusieurs séries courtes pour garder une bonne technique.
J'ai recommencé à faire des séries de snatch et de jerk avec kb à 16 kilos.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas pratiqué. Ca fait du bien.
Niveau diète, je suis content car je viens de passer sous les 90kg.
C'est assez dur de changer les habitudes alimentaires pour un gourmand.
Je me fais aider par un jeune coach super sympa qui est à fond dans le body.On a établi ensemble une diète comme pour les compétiteurs de body. 3repas et 3 collations.
Pour l'instant ça marche bien. il faut surtout que je reste motivé.
A+
Je ne peux toujours pas forcer aux tractions, j'ai une douleur à chaque fois que je tire au niveau du triceps, le faisceau qui s'insère sur l'omoplate.
Je travaille le handstand pushup ( pompe en équilibre contre un mur).Ca va un peu mieux mais je suis loin des 10 reps que je me suis donné comme objectif.
J'ai toujours de bonnes courbatures avec la power wheel. Cette roue tue vraiment les abdos mais fait également travailler les dorsaux, les épaules et les bras.
Il faut rester humble avec ce jouet car sans un bon gainage, on peut se faire mal.
Donc plusieurs séries courtes pour garder une bonne technique.
J'ai recommencé à faire des séries de snatch et de jerk avec kb à 16 kilos.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas pratiqué. Ca fait du bien.
Niveau diète, je suis content car je viens de passer sous les 90kg.
C'est assez dur de changer les habitudes alimentaires pour un gourmand.
Je me fais aider par un jeune coach super sympa qui est à fond dans le body.On a établi ensemble une diète comme pour les compétiteurs de body. 3repas et 3 collations.
Pour l'instant ça marche bien. il faut surtout que je reste motivé.
A+
mardi 12 janvier 2010
Entrainement du 11/01/2010
Super entrainement avec les collègues de la caserne.
Course à pied:
10 min echauff
10X( 1min accélération+ 1min footing récup)
Musculation poids de corps:
différents exos avec et sans élastiques pour aider ou rendre plus difficile le mvt.
Tractions pompes équilibres contre un mur.
La star de la séance a été un jouet que j'ai retrouvé dans mon placard "la power wheel".
C'est une abs wheel, pour faire travailler toute la ceinture abdominale.
Mais bon ça fait tout travailler car j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux également.
Voila, on a bien rigolé sans se prendre la tête et le lendemain on a eu des courbatures un peu partout.
C'est ça le sport comme je le conçois.
Fun et efficace !!!!
A+
Course à pied:
10 min echauff
10X( 1min accélération+ 1min footing récup)
Musculation poids de corps:
différents exos avec et sans élastiques pour aider ou rendre plus difficile le mvt.
Tractions pompes équilibres contre un mur.
La star de la séance a été un jouet que j'ai retrouvé dans mon placard "la power wheel".
C'est une abs wheel, pour faire travailler toute la ceinture abdominale.
Mais bon ça fait tout travailler car j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux également.
Voila, on a bien rigolé sans se prendre la tête et le lendemain on a eu des courbatures un peu partout.
C'est ça le sport comme je le conçois.
Fun et efficace !!!!
A+
vendredi 8 janvier 2010
Concernant l'entrainement.
Je m'entraine toujours avec la méthode Musculation athlétique de Christophe Carrio.
Certains exercice au poids de corps sont très difficiles à maitriser même avec les élastiques pour aider le mouvement.
Je me suis mis quelques challenges pour cette année.
- perdre du poids: 1m78 et 93kg c'est abusé.
- réussir à faire 10 handstand pushup en équilibre contre un mur (c'est pas gagné, pour l'instant je ne fais que du partiel ou du négatif.
- Le top serait de réussir ce satané mouvement de muscle up.
Et vous quels sont vos objectifs sportifs pour 2010.
A +
Certains exercice au poids de corps sont très difficiles à maitriser même avec les élastiques pour aider le mouvement.
Je me suis mis quelques challenges pour cette année.
- perdre du poids: 1m78 et 93kg c'est abusé.
- réussir à faire 10 handstand pushup en équilibre contre un mur (c'est pas gagné, pour l'instant je ne fais que du partiel ou du négatif.
- Le top serait de réussir ce satané mouvement de muscle up.
Et vous quels sont vos objectifs sportifs pour 2010.
A +
Je vous souhaite à tous une bonne année 2010
Que tous vos projets se réalisent.
Que la santé vous accompagne et que les blessures vous épargnent.
Sportivement
Franck
Que la santé vous accompagne et que les blessures vous épargnent.
Sportivement
Franck
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