Echauffement:
Mobilisation articulaire.
swing+ one arm jerk
Jerk: 2X16kg
5min@ 5rpm Contrairement à hier je les ai fait sur un rythme régulier toutes les 12 secondes.
Snatch: 16kg
6min (3'droite/3'gauche) @15rpm rythme régulier toutes les 4secondes.
One arm jerk: 24kg 12/12
swing 24kg: 30/30
Positions statiques avec 2X16kg: rack/bras tendus chgt toutes les 30s temps 3min.
Toujours le même problème en rack, je n'arrive pas à me reposer)
etirements et massages
vendredi 19 février 2010
jeudi 18 février 2010
Machine Man FUGLEV
Une vraie machine ce Mr FUGLEV, avec une superbe technique.
J'aime également beaucoup la technique de son voisin avec le short bleu, désolé je ne connais pas son nom.
Un petit rappel, les compétiteurs sur la vidéo soulèvent 2X32 kg.
J'aime également beaucoup la technique de son voisin avec le short bleu, désolé je ne connais pas son nom.
Un petit rappel, les compétiteurs sur la vidéo soulèvent 2X32 kg.
Un physique comme j'aime.
Le champion MOROZOV.
182 reps en 10 min avec 32kg.
Il a un bon physique, tout en finesse comme j'aime.
182 reps en 10 min avec 32kg.
Il a un bon physique, tout en finesse comme j'aime.
Entrainement du 18/02/2010
Echauffement:
Swing + clean + one arme jerk à 16kg
position statique en rack et bras tendus.
Jerks 2X16kg
5min à 6rpm = 30reps
Snatch 16kg
8min@12rpm = 96reps
Je ne pense pas avoir perdu en technique.
En jerk: les pecs brulent en rack et les épaules fatiguent en position haute.
Avec ce poids, les cuisses tiennent le choc.
Les 5min étaient longues à tenir.
En snatch:
Pas de brulure aux mains. J'ai l'impression d'avoir un meilleur mvt main gauche.
12rpm est une cadence que j'apprécie.
Etirements et massage d'un corps sans douleur.
Ps: Merci Alexander pour tes encouragements
A+
Swing + clean + one arme jerk à 16kg
position statique en rack et bras tendus.
Jerks 2X16kg
5min à 6rpm = 30reps
Snatch 16kg
8min@12rpm = 96reps
Je ne pense pas avoir perdu en technique.
En jerk: les pecs brulent en rack et les épaules fatiguent en position haute.
Avec ce poids, les cuisses tiennent le choc.
Les 5min étaient longues à tenir.
En snatch:
Pas de brulure aux mains. J'ai l'impression d'avoir un meilleur mvt main gauche.
12rpm est une cadence que j'apprécie.
Etirements et massage d'un corps sans douleur.
Ps: Merci Alexander pour tes encouragements
A+
mercredi 17 février 2010
Entrainement de Girevoy du 17/02/2010
Petit entrainement de reprise en girevoy.
Swing un bras: 16 kg
Jerk 2X16kg: 2X 2min à 6reps/min
Snatch 16kg:
100 reps en changeant de bras toutes les 10 reps.
J'ai fait un cycle tabata en squatt jump.
Statique en Rack pendant 1m30 avec 2X16kg
Développé Girevik 1X16kg 2X5 de chaque bras.
Ca faisait un moment que je n'avais plus fait d'entrainement de girevoy.
L'envie revient !!!!
J'ai perdu en force spécifique, en jerk le rack est dur les pecs et les épaules brulent.
En fin de mouvement bras tendus, je n'ai pas une bonne stabilité.
Tout cela va revenir.
Je ne sens pas trop ma douleur au grand dorsal avec les mvts de girevoy.
Mais je ne préfère pas trop forcé pour le moment.
De toute façon je pense avoir quand même travaillé car je sens des courbatures au niveau des dorsaux et des cuisses.
A+
Swing un bras: 16 kg
Jerk 2X16kg: 2X 2min à 6reps/min
Snatch 16kg:
100 reps en changeant de bras toutes les 10 reps.
J'ai fait un cycle tabata en squatt jump.
Statique en Rack pendant 1m30 avec 2X16kg
Développé Girevik 1X16kg 2X5 de chaque bras.
Ca faisait un moment que je n'avais plus fait d'entrainement de girevoy.
L'envie revient !!!!
J'ai perdu en force spécifique, en jerk le rack est dur les pecs et les épaules brulent.
En fin de mouvement bras tendus, je n'ai pas une bonne stabilité.
Tout cela va revenir.
Je ne sens pas trop ma douleur au grand dorsal avec les mvts de girevoy.
Mais je ne préfère pas trop forcé pour le moment.
De toute façon je pense avoir quand même travaillé car je sens des courbatures au niveau des dorsaux et des cuisses.
A+
jeudi 11 février 2010
Entrainement du 11/02/2010
Hier séance chez l'ostéo,
J'étais coincé au niveau des dorsales et je suis trop droit au niveau des lombaires (manque de cambrure). Il m'a préconisé un exo qui mobilise le bassin et le milieu du dos.(a 4 pattes faire le dos rond et cambrer)
par contre mauvaise nouvelle, j'ai une déchirure au niveau du grand dorsal. Donc je ne dois plus travailler le haut du corps.
Aujourd'hui, j'ai fait 4 cycle TAbata que pour le bas du corps.
1er cycle: saut pieds joints (saut à la corde sans corde).
2min recup
2ème cycle: fentes sautées en alternance
2min récup:
3ème cycle:Courses un élastique accroché à la taille. (aller retour)
3 min de récup
4ème cycle: Squatt jump ( J'avais les cuisses en feu).
Je ne sais pas combien de temps je vais rester sans pouvoir m'entrainer
Je vais continuer le bas du corps en continuant la méthode Musculation Athlétique.
en ce moment je suis en phase cardio avec des cycle TABATA, ça arrache bien.
J'irais sans doute également faire de la course à pied en appliquant ce système TABATA.( 20s effort+10sec récup)x8
J'étais coincé au niveau des dorsales et je suis trop droit au niveau des lombaires (manque de cambrure). Il m'a préconisé un exo qui mobilise le bassin et le milieu du dos.(a 4 pattes faire le dos rond et cambrer)
par contre mauvaise nouvelle, j'ai une déchirure au niveau du grand dorsal. Donc je ne dois plus travailler le haut du corps.
Aujourd'hui, j'ai fait 4 cycle TAbata que pour le bas du corps.
1er cycle: saut pieds joints (saut à la corde sans corde).
2min recup
2ème cycle: fentes sautées en alternance
2min récup:
3ème cycle:Courses un élastique accroché à la taille. (aller retour)
3 min de récup
4ème cycle: Squatt jump ( J'avais les cuisses en feu).
Je ne sais pas combien de temps je vais rester sans pouvoir m'entrainer
Je vais continuer le bas du corps en continuant la méthode Musculation Athlétique.
en ce moment je suis en phase cardio avec des cycle TABATA, ça arrache bien.
J'irais sans doute également faire de la course à pied en appliquant ce système TABATA.( 20s effort+10sec récup)x8
mardi 2 février 2010
Building the gymnastic body
Je me suis commandé le livre "building the gymnastic body" de Coach Christopher SOMMER.
Dans ce livre sont présentés des exos de forces effectués par les gymnastes, l'auteur donne une progression pour que le commun des mortels puisse les exécuter.
Comme exos, il y'a l'équerre aux barres parallèles, le front lever (à la barre fixe ou au anneaux il faut réussir à tenir le corps à l'horizontal, le back lever (c'est la même chose mais à l'envers.)La planche (position de pompe, le corps à l'horizontal, les pieds ne touchent plus le sol.
sinon commes exos de conditioning différents types de tractions, dips, pompes.
La méthode d'entrainement proposée est assez simple, pour les exos de forces en statique, il faut tenir 1min au total avec le moins de set possibles.
Une fois que vous pouvez tenir 60s en un seul set,vous pouvez passer à l'exo supèrieur (ex de jambes fléchies à jambes tendues).
Pour le conditioning: 5X5reps maxi, si c'est trop facile passer à l'exo + difficile
ex: dips poids de corps à dips lestés.
Conclusion: C'est un beau livre, avec de belles photos de gymnastes bien sec et musclés.
Mais bon, tout de même un peu déçu. Je m'attendais à une méthodologie un peu mieux expliquée.
Les exos sont connus (dips tractions) seul le support peu changer.
J'ai essayé les pompes aux anneaux, c'est génial peu de reps et beaucoup de courbatures.
Quant aux exos de forces, je pense qu'il faut avoir une certaine morphologie pour pouvoir les exécuter et surtout être très progressif et persévérant dans l'entrainement.
Ce n'est pas pour lui jeter des fleurs mais le livre de christophe CARRIO, musculation Athlétique est beaucoup moins cher, on y retrouve quasiment les mêmes exos et la méthode d'entrainement est beaucoup plus structurées et progressive.
Voila à +
(N'hésitez pas à laisser des commentaires ou des questions.)
Dans ce livre sont présentés des exos de forces effectués par les gymnastes, l'auteur donne une progression pour que le commun des mortels puisse les exécuter.
Comme exos, il y'a l'équerre aux barres parallèles, le front lever (à la barre fixe ou au anneaux il faut réussir à tenir le corps à l'horizontal, le back lever (c'est la même chose mais à l'envers.)La planche (position de pompe, le corps à l'horizontal, les pieds ne touchent plus le sol.
sinon commes exos de conditioning différents types de tractions, dips, pompes.
La méthode d'entrainement proposée est assez simple, pour les exos de forces en statique, il faut tenir 1min au total avec le moins de set possibles.
Une fois que vous pouvez tenir 60s en un seul set,vous pouvez passer à l'exo supèrieur (ex de jambes fléchies à jambes tendues).
Pour le conditioning: 5X5reps maxi, si c'est trop facile passer à l'exo + difficile
ex: dips poids de corps à dips lestés.
Conclusion: C'est un beau livre, avec de belles photos de gymnastes bien sec et musclés.
Mais bon, tout de même un peu déçu. Je m'attendais à une méthodologie un peu mieux expliquée.
Les exos sont connus (dips tractions) seul le support peu changer.
J'ai essayé les pompes aux anneaux, c'est génial peu de reps et beaucoup de courbatures.
Quant aux exos de forces, je pense qu'il faut avoir une certaine morphologie pour pouvoir les exécuter et surtout être très progressif et persévérant dans l'entrainement.
Ce n'est pas pour lui jeter des fleurs mais le livre de christophe CARRIO, musculation Athlétique est beaucoup moins cher, on y retrouve quasiment les mêmes exos et la méthode d'entrainement est beaucoup plus structurées et progressive.
Voila à +
(N'hésitez pas à laisser des commentaires ou des questions.)
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