Retour entrainement pur girevoy après bien longtemps.
Les kettlebells me paraissent vraiment très lourdes !!!! ;(
2X20kg: rack positions: 4 sets de 40s
lockouts positions : 4sets de 40s
ladders sets: jerks 5/10/15/10/5
one arm dead lift 24kg
swings
sets: 10/10/10/10 à 20kg
aujourd'hui je suis très courbaturé la reprise est dure.
A+
dimanche 27 mars 2011
dimanche 5 décembre 2010
Ce soir,
wod:
10 rounds de
15 SDT 60kg
15 pushups
temps: 22min 15s
la dernière fois que je l'ai fait c'était le 02/10/2010, je l'avais fait en 29min.
Plusieurs facteurs limitant: Le cardio comme d'habitude, le grip pour les dead lift, et l'endurance en push ups car je n'arrive pas à faire les 15 reps sans pause à partir du 3 ème rounds.
J'ai plus confiance en moi dans le placement de mon dos donc j'ai pu accélérer le mouvement.
A+
wod:
10 rounds de
15 SDT 60kg
15 pushups
temps: 22min 15s
la dernière fois que je l'ai fait c'était le 02/10/2010, je l'avais fait en 29min.
Plusieurs facteurs limitant: Le cardio comme d'habitude, le grip pour les dead lift, et l'endurance en push ups car je n'arrive pas à faire les 15 reps sans pause à partir du 3 ème rounds.
J'ai plus confiance en moi dans le placement de mon dos donc j'ai pu accélérer le mouvement.
A+
jeudi 25 novembre 2010
Entrainement du 24/11/2010
J'ai refait le wod Spealer VS Khalipa
Barre à 43kg
1 power Clean and Jerk
1 round de cindy
2 Power clean and jerk
1 round de Cindy
------------------------------
10 power clean and Jerk
1 round de Cindy
Temps: 30 min et 20 secondes
J'étais bien parti en enchainant sans temps d'arrêt jusqu'à la 7 ème série.
Après c'était l'horreur. Sur ce wod, mes facteurs limitant sont le cardio et les tractions.
Les power clean and jerk sont bien passé au niveau technique. Mais ils tuent au niveau cardio. J'ai terminé le wod avec de vraies nausées.
J'ai bien mis 5 min à m'en remettre après la fin du wod.
J'ai gagné 3 min sur mon ancien temps .
J'aime vraiment ce wod, je vais le garder comme wod de référence pour noter d'éventuels progrès.
A+
Barre à 43kg
1 power Clean and Jerk
1 round de cindy
2 Power clean and jerk
1 round de Cindy
------------------------------
10 power clean and Jerk
1 round de Cindy
Temps: 30 min et 20 secondes
J'étais bien parti en enchainant sans temps d'arrêt jusqu'à la 7 ème série.
Après c'était l'horreur. Sur ce wod, mes facteurs limitant sont le cardio et les tractions.
Les power clean and jerk sont bien passé au niveau technique. Mais ils tuent au niveau cardio. J'ai terminé le wod avec de vraies nausées.
J'ai bien mis 5 min à m'en remettre après la fin du wod.
J'ai gagné 3 min sur mon ancien temps .
J'aime vraiment ce wod, je vais le garder comme wod de référence pour noter d'éventuels progrès.
A+
dimanche 21 novembre 2010
Entrainement du 20/11/2010
Aujourd'hui:
Skills:
OHS: 30kg 3X3 reps
Hang power snatch: 3X3 reps (30kg/40kg/44kg)
Hang power clean: 3X3 reps (44kg/ 50kg/ 54kg)
J'avais la pêche, je me sentais prêt pour un wod costaud.
WOD:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 de Power clean 60kg/ tractions / swing 24kg
Ce wod est horrible, je suis complètement lessivé.
Les HPC en série longue avec 60kg, ça tue en mettant directement dans le rouge niveau cardio. Je n'arrivais pas à en enchainer + de 4 reps.
Les tractions et les swings ne permettent pas de récupérer.
J'ai ramé comme un malade pour le finir en ayant à de nombreuses reprises l'envie d'arrêter.
J'ai fait un temps de m--de de 39 min, mais j'ai la satisfaction de l'avoir terminé.
A+
Skills:
OHS: 30kg 3X3 reps
Hang power snatch: 3X3 reps (30kg/40kg/44kg)
Hang power clean: 3X3 reps (44kg/ 50kg/ 54kg)
J'avais la pêche, je me sentais prêt pour un wod costaud.
WOD:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 de Power clean 60kg/ tractions / swing 24kg
Ce wod est horrible, je suis complètement lessivé.
Les HPC en série longue avec 60kg, ça tue en mettant directement dans le rouge niveau cardio. Je n'arrivais pas à en enchainer + de 4 reps.
Les tractions et les swings ne permettent pas de récupérer.
J'ai ramé comme un malade pour le finir en ayant à de nombreuses reprises l'envie d'arrêter.
J'ai fait un temps de m--de de 39 min, mais j'ai la satisfaction de l'avoir terminé.
A+
dimanche 31 octobre 2010
Entrainement du 31/10/2010
Ce soir,
10 rounds de:
1 power clean and jerk à 43kg
5 tractions
10 pompes
15 air squatt
20 DU
Je n'avais pas de chrono donc pas de temps.
Wod bien complet, à refaire !!!
J'ai un collègue bricoleur qui m'a fabriqué des disques en bois au diamètre de 45cm comme les disques olympiques.
Ca change énormément pour les mvts haltéro, le départ se faisant de plus haut, le placement du dos est plus facile.
a +
10 rounds de:
1 power clean and jerk à 43kg
5 tractions
10 pompes
15 air squatt
20 DU
Je n'avais pas de chrono donc pas de temps.
Wod bien complet, à refaire !!!
J'ai un collègue bricoleur qui m'a fabriqué des disques en bois au diamètre de 45cm comme les disques olympiques.
Ca change énormément pour les mvts haltéro, le départ se faisant de plus haut, le placement du dos est plus facile.
a +
jeudi 28 octobre 2010
DOUBLE UNDER / BURPEES
WOD : 50/40/30/20/10 Double unders / 10 burpees entre chaque série
mon dernier temps était 10min 20, je suis descendu à 8min 58 COOL !!!!!
mon dernier temps était 10min 20, je suis descendu à 8min 58 COOL !!!!!
lundi 25 octobre 2010
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