Snatch 16 kg
4 min/4 min 69/69

Deadlift 28 kg 4\20
Rowing vertical 16 kg 4\12

Pull ups 2\8

Sit ups 1\40

Pas trop la pêche après le boulot, je suis parti trop vite en snatch. Je n'ai pas pu tenir 5min/5min, le grip et la technique de drop n'allaient pas.

Entrainement du 28/09/09

Jerk: 2X24kg 8\1 min
8/8/10/10/10/11/12/13

Half-jerk 28kg 4séries dur dur!!!

Cleans 24kg 4\8
Squatt jump 2séries 15
Tractions 1\10reps

Entrainement du 27/09/09

Course à pied:
60 min avec 4 séries d'accélération de 6 min 85% FC Max

Entrainement du 26/09/09

Jerks 2X24kg:

5/7/9/11 11/9/7/5

squatt: 32 kg 5séries

squatt jump: 2 séries.

Tractions: 1X10

Entrainement du 25/09/09

Snatch 24kg

1m30 par main
droite 21/ gauche 24

Swing 28kg: 4 séries

dead lift: 3 séries

Tractions: 10 reps

Abdos.

Entrainement du 24/09/09

Jerks: 2X16kg

5X2min
29/27/26/30/28

Half jerk 28kg: 4 séries

squatt:28kg 4séries

traction: 10reps

Abdos

Entrainement du 23/09/09

Snatch: 16kg

15/15
6min 1 changement de main 57/57

Swing: 24kg 4séries

Dead lift: 24kg 3séries

Tractions : 2X8

Abdos.