Ce mois ci j'ai continué l'entrainement au poids de corps.
Je ne peux toujours pas forcer aux tractions, j'ai une douleur à chaque fois que je tire au niveau du triceps, le faisceau qui s'insère sur l'omoplate.
Je travaille le handstand pushup ( pompe en équilibre contre un mur).Ca va un peu mieux mais je suis loin des 10 reps que je me suis donné comme objectif.
J'ai toujours de bonnes courbatures avec la power wheel. Cette roue tue vraiment les abdos mais fait également travailler les dorsaux, les épaules et les bras.
Il faut rester humble avec ce jouet car sans un bon gainage, on peut se faire mal.
Donc plusieurs séries courtes pour garder une bonne technique.
J'ai recommencé à faire des séries de snatch et de jerk avec kb à 16 kilos.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas pratiqué. Ca fait du bien.
Niveau diète, je suis content car je viens de passer sous les 90kg.
C'est assez dur de changer les habitudes alimentaires pour un gourmand.
Je me fais aider par un jeune coach super sympa qui est à fond dans le body.On a établi ensemble une diète comme pour les compétiteurs de body. 3repas et 3 collations.
Pour l'instant ça marche bien. il faut surtout que je reste motivé.
A+
samedi 30 janvier 2010
mardi 12 janvier 2010
Entrainement du 11/01/2010
Super entrainement avec les collègues de la caserne.
Course à pied:
10 min echauff
10X( 1min accélération+ 1min footing récup)
Musculation poids de corps:
différents exos avec et sans élastiques pour aider ou rendre plus difficile le mvt.
Tractions pompes équilibres contre un mur.
La star de la séance a été un jouet que j'ai retrouvé dans mon placard "la power wheel".
C'est une abs wheel, pour faire travailler toute la ceinture abdominale.
Mais bon ça fait tout travailler car j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux également.
Voila, on a bien rigolé sans se prendre la tête et le lendemain on a eu des courbatures un peu partout.
C'est ça le sport comme je le conçois.
Fun et efficace !!!!
A+
Course à pied:
10 min echauff
10X( 1min accélération+ 1min footing récup)
Musculation poids de corps:
différents exos avec et sans élastiques pour aider ou rendre plus difficile le mvt.
Tractions pompes équilibres contre un mur.
La star de la séance a été un jouet que j'ai retrouvé dans mon placard "la power wheel".
C'est une abs wheel, pour faire travailler toute la ceinture abdominale.
Mais bon ça fait tout travailler car j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux également.
Voila, on a bien rigolé sans se prendre la tête et le lendemain on a eu des courbatures un peu partout.
C'est ça le sport comme je le conçois.
Fun et efficace !!!!
A+
vendredi 8 janvier 2010
Concernant l'entrainement.
Je m'entraine toujours avec la méthode Musculation athlétique de Christophe Carrio.
Certains exercice au poids de corps sont très difficiles à maitriser même avec les élastiques pour aider le mouvement.
Je me suis mis quelques challenges pour cette année.
- perdre du poids: 1m78 et 93kg c'est abusé.
- réussir à faire 10 handstand pushup en équilibre contre un mur (c'est pas gagné, pour l'instant je ne fais que du partiel ou du négatif.
- Le top serait de réussir ce satané mouvement de muscle up.
Et vous quels sont vos objectifs sportifs pour 2010.
A +
Certains exercice au poids de corps sont très difficiles à maitriser même avec les élastiques pour aider le mouvement.
Je me suis mis quelques challenges pour cette année.
- perdre du poids: 1m78 et 93kg c'est abusé.
- réussir à faire 10 handstand pushup en équilibre contre un mur (c'est pas gagné, pour l'instant je ne fais que du partiel ou du négatif.
- Le top serait de réussir ce satané mouvement de muscle up.
Et vous quels sont vos objectifs sportifs pour 2010.
A +
Je vous souhaite à tous une bonne année 2010
Que tous vos projets se réalisent.
Que la santé vous accompagne et que les blessures vous épargnent.
Sportivement
Franck
Que la santé vous accompagne et que les blessures vous épargnent.
Sportivement
Franck
dimanche 6 décembre 2009
Entrainement du 06/12/09
Séance EDT: 15 min
Fiche 18: 48 reps de chaque exo tractions (élastique)+ pompes désaxées+ squatt 1 jambes
Fiche 20: 35 reps de chaque exo pompes plyo+ retourné barre fixe+ dips banc.
Coup de fatigue dans le deuxième circuit, je galère avec le retourné à la barre fixe. Il faut dire que j'ai pas trop le physique d'un gymnaste.J'ai du mal à faire passer mes pieds entre la barre et mon corps.
Je pense que je progresse, j'ai plus de pèche pour les pompes plyo, je suis plus à l'aise pour le squatt une jambe.
pour tout ce qui est traction, planche, heureusement qu'il y 'a les élastiques.
Sur la balance j'ai perdu un kilo et 2 cm de tour de taille.
C'est pas mal en trois semaine, pourvu que cela dure.
J'essaye de suivre le programme du livre Musculation Athlétique, 3 séances par semaine 1 balistique et 2 EDT.
Je prend 30 g de whey le matin et 50 g de lean gainer d'EAFIT après l'entrainement 50% glucides/50% protéines.
A +
Fiche 18: 48 reps de chaque exo tractions (élastique)+ pompes désaxées+ squatt 1 jambes
Fiche 20: 35 reps de chaque exo pompes plyo+ retourné barre fixe+ dips banc.
Coup de fatigue dans le deuxième circuit, je galère avec le retourné à la barre fixe. Il faut dire que j'ai pas trop le physique d'un gymnaste.J'ai du mal à faire passer mes pieds entre la barre et mon corps.
Je pense que je progresse, j'ai plus de pèche pour les pompes plyo, je suis plus à l'aise pour le squatt une jambe.
pour tout ce qui est traction, planche, heureusement qu'il y 'a les élastiques.
Sur la balance j'ai perdu un kilo et 2 cm de tour de taille.
C'est pas mal en trois semaine, pourvu que cela dure.
J'essaye de suivre le programme du livre Musculation Athlétique, 3 séances par semaine 1 balistique et 2 EDT.
Je prend 30 g de whey le matin et 50 g de lean gainer d'EAFIT après l'entrainement 50% glucides/50% protéines.
A +
samedi 5 décembre 2009
Entrainement du 04/12/2009
Séance EDT/ Max de reps en un temps donné. Musculation athlétique sem 3
En 15 min: traction désaxée + pompes triceps + fentes sur marche.
Total: 46 reps de chaque (il faut faire le même nbre de reps pour chaque exo, dans ce circuit, c'est l'exo de traction qui est limitant même si je m'aide d'un élastique)
5 min de récupération.
En 15 min: Planche (suspendu à la barre fixe, monter le corps à l'horizontal,j'utilise le plus fort des élastiques du starter pack de Iron woody) + Pompes désaxée ( main sup largeur des épaules descendre sur un côté, puis alterner)+ squatt jump.
Total: 43 reps de chaque exos. L'exo de la planche est ici, l'exo limitant.
Bonnes sensations, cette séances est assez cardio, toutes les chaines musculaires sont travaillées.
En 15 min: traction désaxée + pompes triceps + fentes sur marche.
Total: 46 reps de chaque (il faut faire le même nbre de reps pour chaque exo, dans ce circuit, c'est l'exo de traction qui est limitant même si je m'aide d'un élastique)
5 min de récupération.
En 15 min: Planche (suspendu à la barre fixe, monter le corps à l'horizontal,j'utilise le plus fort des élastiques du starter pack de Iron woody) + Pompes désaxée ( main sup largeur des épaules descendre sur un côté, puis alterner)+ squatt jump.
Total: 43 reps de chaque exos. L'exo de la planche est ici, l'exo limitant.
Bonnes sensations, cette séances est assez cardio, toutes les chaines musculaires sont travaillées.
mercredi 2 décembre 2009
Entrainement du 30/11/09
Même entrainement plyo en 3 circuits mais cette semaine sur 4 séries.
Amélioration au niveau des pompes plyo ( je décolle plus que la première semaine)
Toujours les mêmes courbatures après l'entrainement surtout au niveau pec triceps et dorsaux.
Prochain entrainement EDT.
Amélioration au niveau des pompes plyo ( je décolle plus que la première semaine)
Toujours les mêmes courbatures après l'entrainement surtout au niveau pec triceps et dorsaux.
Prochain entrainement EDT.
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