Entrainement du 21/02/2010

echauffement: Mobilisation articulaire, swing + oaj

Jerks: 2X16kg
10X 1min@8rpm 30s récup = 80reps en 14min 30s

Snatch:20kg
4min @12rpm 48reps

16kg
3min@20rpm 60reps

Départ de Jerk. 2X16kg 15reps

5min de jerk 2X16kg décomposés comme cela: 10sec rack position + 10sec first dip+ 10sec debout bras tendus.
suivi immédiatement de 1min rack position.



Bon entrainement.
Meilleur sensation dans la position de Rack.
Il faut que je relache mes trapèzes et mes épaules pour que les coudes soient en appui sur le haut de l'os du bassin.

A+