Table de classement revue à la Hausse

La fédération russe met en place une nouvelle table de classement


















Maintenant en -95kg il faut que je fasse un score de 85 avec 24kg pour atteindre le rang le plus bas.
Pour calculer le score: nombre total de reps en Jerk en 10min + (nombre de snatch total en 10 min)/2.

J'ai du boulot sur la planche.

Entrainement du 07/09/09

Entrainement rapide à 22h00 quand on aime on ne compte pas.

Jerk:2X16 6min@8rpm total: 50 reps (j'aime les compte rond)

Snatch: 20kg 5min@12rpm total: 30/30

Belle perf de mon pote Johan 76 reps avec les 24kg en Jerk.
A voir sur youtube taper "francegirevik"

Entrainement du 06/09/09

Echauffement:

Snatch 20kg: 7min 50/52 total 102reps

Jerk: 2X16kg: 5 min 50reps.

En snatch pas de brûlure aux mains, faiblesse dans le grip en fin de série

En jerk, bon rack en début. Pecs légèrement tétanisés en fin de série.

Le travail de conditioning commencerait il à payer?

A voir !!!!

Entrainement du 05/09/09

Course à pied:
10 min jogging
3X (interval TABATA 20s sprint 10s recup pendant 4min)
Entre chaque récupération à la fréquence cardiaque, j'ai attendu de redescendre à 60% pour repartir.

Entrainement du 05/09/09

Entrainement circuit training:

10 burpees+tractions
50 double under
8 burpees+ tractions
40 double under
6 burppees+tractions
30 double under
4 burpees+ tractions
20 double under
2 burpees+tractions
10 double under

Temps: 17min40

Entrainement très cardio.

Petite douleur à l'épaule qui m'empeche de m'entrainer avec les kettles.

Entrainement du 03/09/09

Echauffement

Jerk: 2X16 35reps

Snatch: 20kg 35/35

Jerk: 2X16 35reps

Snatch: 20kg 35/35

Dans la catégorie des -90kg. la table de progression de la WKC impose 73jerks et 70/70 en snatch.


J'ai donc fait des série à environ 50% du score à atteindre.



MSWC MS CMS Rank I Rank II Rank III Rank IV
Weight-Class 32kg/70lb 32kg/70lb 28kg/62lb 24kg/53lb 20kg/44lb 16kg/35lb 12kg/26lb

55kg/121lb 62/50+50 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35
60kg/132lb 80/55+55 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40
65kg/143lb 89/60+60 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45
70kg/154lb 99/65+65 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50
75kg/165lb 110/70+70 58/55+55 58/55+55 58/55+55 58/55+55 58/55+55 63/60+60
85kg/187lb 126/80+80 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65
90kg/198lb 132/85+85 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70
90kg/198lb+ 140/90+90 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75

Pour l'instant, je suis Rank 3, j'ai réussi 85 reps en Jerk avec les 16kg et je passe régulièrement 75/75 avec les 16.
Le problème est que je voudrais officialiser ce rang par une vidéo mais je n'arrive plus à atteindre le score en Jerk.

Je pense que la route sera longue, pour réussir dans ce sport il faut de grandes qualités physiques mais également une certaine force mentale car je pense que les connaisseurs ne me contrediront pas, plus d'une fois à l'entrainement on se demande pourquoi on se fait mal comme ça. (surtout quand l'acide lactique commence à vous bruler, que le souffle est court et qu'il reste encore plusieurs minutes à tenir.)

Quand ça m'arrive, après l'entrainement je regarde des vidéos de FUGLEV, GINKO, DENISOV, MOROSOV. Ils ont trouvé la technique correspondant à leur physique, ils sont fluides. Ils n'ont pas l'air de souffrir eux.
Je me dis que pour arriver à leur niveau ils ont du passer par le mien. Ils ont du verser quelques milliers de litres de sueurs et endurer des milliers d'heures de souffrances.

J'aime ce sport !!!!!!!

Entrainement du 01/09/09

Course à pied:

8km en 41min40 sur terrain légèrement vallonné

J'espère que ce travail de conditioning va me permettre de progresser en girevoy sport.