Entrainement du 23/04/2011

Jerks: 2X16kg

45 reps 1rep toute les 7s = 5min 15s


Snatch: 24kg

5/5 5/5 7/7 10/10

OaJ:24kg

10/10/10/10 15/15

rack position: 2X16kg
40s 1min

lockout position

40s 1min

Entrainement du 22/04/2011

Jerks: 2X16kg 5min @ 10 rpm

Snatch: 16kg 8min @ 16rpm 64/64

OAJ:24kg 10/10

OA Press: 16kg 10/10

swing: 28kg 30/30

Entrainement du 17/04/2011

Jerks: 2X16kg
5min @ 8rpm : 40 reps

Snatch: 16kg

3min / 3min : 57reps/59reps

OAJ: 24kg 15/15

swing 24kg: 30/30

Entrainement du 16/04/2011

Jerk:
2X16kg: 10X 1min @ 10rpm 1min de récupération entre chaque set.

Snatch: 16kg

2min /2min: 37/39 reps

Étant absent la semaine pour raison professionnelle, je ne peux m'entrainer que le WE.

La reprise est dure.

Les 16kg paraissent lourdes, surtout aux jerks.

Je pense que dès que je pourrais m'entrainer plus régulièrement les scores vont monter.

Objectif avant de passer aux kb de 20kg, le rank 3 de la WKC 78reps en jerk et 75/75 en snatch.

A+

World Championship of Kettlebellifting Tampere 2010.avi

entrainement du 27/03/2011

2X20kg rack 2X45s

Lockout position statique et en marchant 2X45s

3sets de 10reps

bumps départ de jerks 25reps

press 16kg 10/10

snatch 20kg: 15/15


La reprise est plus que difficile, les épaules congestionnent très vite et les kb paraissent très lourdes.

Etant en stage en ce moment prochain entrainement WE prochain
A+

Entrainement du 26/03/2011

Retour entrainement pur girevoy après bien longtemps.

Les kettlebells me paraissent vraiment très lourdes !!!! ;(

2X20kg: rack positions: 4 sets de 40s
lockouts positions : 4sets de 40s

ladders sets: jerks 5/10/15/10/5

one arm dead lift 24kg
swings

sets: 10/10/10/10 à 20kg

aujourd'hui je suis très courbaturé la reprise est dure.
A+