Entrainement du 20/08/2010

Wod 1:

burpees/ double unders (sauts doubles corde à sauter)
10/50
8/40
6/30
4/20
2/10

temps: 8min

Wod 2:
max de circuit en 10min
circuit: 20m bear crawl (marche à 4pattes genoux décollés)+20 m fentes en marchant+ 5 burpees

total: 5 circuits + 20 m bear crawl

wod 3
death by pullups
Laisser le chronon tourner: pendant la première minute faire 1 traction, 2ème minute /2tractions, etc..... Possibilité de faire autant de série que l'on veut pendant la minute ex: Pendant la 8ème minute, on peut faire 4 série de 2reps.

Total: 8ème minute (1+2+3+4+5+6+7+8)= 36 tractions.

Bonne séance !!!!
Je me suis amélioré au double under, je peux faire 30 sauts doubles à la suite ce qui me fait gagner du temps.

Je hais les burpees, comment un mouvement aussi simple peut détruire autant ?????

Le petit circuit bear crawl+fentes+burpees provoque de bonnes brulures au niveau des cuisses.

Il me semble que mon cardio s'améliore, mais cela reste un facteur limitant.

A+

Entrainement du 18/09/10

Wod "kettlebell Fever"

5/10/15/20/15/10/5 reps de

box jump( saut sur marche de 60cm)
Pompes
American kettlebell swing (swing complet)24kg

Temps 13min15

wod très complet et cardio !!!!! à refaire.

Entrainement du jour

WOD "Randy"

75 power Snatch à 33kg

Temps: 22 min.

J'ai préféré prendre mon temps et faire attention à la technique que je ne maitrise pas encore totalement.

Wod bien complet et cardio, les 33kg deviennent de plus en plus lourd au file du wod.

Entrainement Crossfit.

Hier soir,

wod ayant servi aux qualifs crossfit au Canada

50 Double unders
10 burpees
40 DU
10 burpees
30 DU
10 burpees
20 DU
10 burpees
10 DU
10 burpees

Temps 10min 20

Wod très cardio .... A refaire !!!!


Ce soir,
Hardcore Challenge à 29kg en 12min 50
21.18.15.12.9.6.3 reps de sumo dead lift high pull / push press

A refaire avec le poids officiel de 33kg.

100m de Over Head walk avec un power clean et jerk tous les 10m. (toujours avec la barre à 29k

Travail technique.
5 série. toujours à 29kg
Snatch (réception en squatt complet (Over head Squatt))+ 2 OHS

La phase de tirage et d'accélération de la barre n'est pas évident à maitriser.
Le OHS demande un bon gainage et une grande souplesse des épaules et des hanches. Ca va venir !!!!!

A+

Entrainement du 03/09/2010

Aujourd'hui, j'ai fait le wod "balboa"

4 rounds de

100 sauts simple à la corde à sauter

400m course (8 aller/retour de 50m)

10 bodyblasters (burpee/pullup/knee to elbows)

temps: 22min 45

A refaire, en essayant de progresser !!!!
Sale temps pour les gros, car entrainement très cardio.

Entrainement du 02/09/2010

10 rounds de

5 burpees / 10 double unders (saut double corde à sauter)

temps: 11min 30

Entrainement court mais très intense.
cardio explosé !!!!

A+

Entrainement du 01/09/10

Max de round en 20min de

5 thrusters 31kg
7 Power clean 31kg
10 high pull sumo deadlift


total: 6 rounds

Bonnes sensations malgré un manque de technique ( A travailler !!!)
Le grip est bien sollicité.
Cardio sollicité également.

Ce wod est tiré du site "crossfit.com".

A+