Entrainement du 01/10/2010

Wod "Hardcore" à 33kg poids officiel.

21/18/15/12/9/6/3 reps
Highpull sumo dead lift / push press

Temps: 14min 30

Entrainement aux thrusters et aux Over head squat avec la barre à 33kg.
Ca commence à venir. Beaucoup plus stable au OHS, meilleure placement de la barre aux thrusters.

Entrainement à 33kg aux
Hang power Snatch
Hang power clean

Squatt clean et squat Snatch

Snatch High pull
Clean high pull.

A+

Entrainement du jour

WOD "Randy"

75 power Snatch à 33kg

Temps: 22 min.

J'ai préféré prendre mon temps et faire attention à la technique que je ne maitrise pas encore totalement.

Wod bien complet et cardio, les 33kg deviennent de plus en plus lourd au file du wod.

Entrainement Crossfit.

Hier soir,

wod ayant servi aux qualifs crossfit au Canada

50 Double unders
10 burpees
40 DU
10 burpees
30 DU
10 burpees
20 DU
10 burpees
10 DU
10 burpees

Temps 10min 20

Wod très cardio .... A refaire !!!!


Ce soir,
Hardcore Challenge à 29kg en 12min 50
21.18.15.12.9.6.3 reps de sumo dead lift high pull / push press

A refaire avec le poids officiel de 33kg.

100m de Over Head walk avec un power clean et jerk tous les 10m. (toujours avec la barre à 29k

Travail technique.
5 série. toujours à 29kg
Snatch (réception en squatt complet (Over head Squatt))+ 2 OHS

La phase de tirage et d'accélération de la barre n'est pas évident à maitriser.
Le OHS demande un bon gainage et une grande souplesse des épaules et des hanches. Ca va venir !!!!!

A+

Entrainement du 27/03/2010

Jerks: 2X20kg
8reps / 16reps / 24 reps / 16reps

2min @ 6rpm (2sets)

3min @ (10s rack/10s lockout)

Snatch:
20kg

4min @15rpm

24kg
15reps+ (1min swing + snatch en alternance) each hand

Abdos: fiche Flexibar du nouveau livre sur les abdos de Christophe Carrio.

Entrainement du 25/02/2010

Echauffement/

Jerk:2X16kg
4X 2min30 @8rpm 45sec de récupération entre les sets 80reps en 12min15

Snatch: 16kg
8min @15rpm 60reps/60reps

OAJ 24kg: 15/15
swing 24kg: 20/20

Jerks, dur mais je suis content la position de rack s'améliore.

Snatch: pas de problème.

Le Girevoy Sport

Venant des pays de l’Europe de l’Est, ce sport a pour particularité d’allier force et endurance. Longtemps utilisé par l'armée russe afin de déterminer les différents rangs de la hiérarchie, des compétitions nationales et internationales de Girevoy Sport ont lieu au moins 4 fois par an en Russie, Lettonie, Estonie, Lituanie et Ukraine. Elles sont maintenant populaires aux Etats Unis et commencent à s'organiser en Europe. Les athlètes ou gireviks peuvent prendre part dans les trois différentes disciplines qui sont le jeté 'jerk' (avec 2 kettlebells), l’arraché 'snatch' (1 kettlebell) et l’épaulé et jeté 'long cycle' (2 kettlebells). Les femmes ne participent qu'à la discipline de l'arraché, pour des raisons anatomiques. Les poids couramment utilisés pour les hommes sont 16kgs(catégorie juniors), 24kgs(amateurs)et 32kgs(professionnels)et pour les femmes 12kgs, 16kgs et parfois 24kgs. Les règles sont simples: un maximum de répétitions en 10 minutes, sans reposer les kettlebells au sol pour les trois épreuves et avec un seul changement de main pour l'épreuve de l'arraché. La technique est donc primordiale car il s'agit d'effectuer plus de 100 répétitions pour l'arraché (50 par bras) et plus de 70 répétitions pour le long cycle et le jeté. Aussi, il est nécessaire d’avoir une discipline de fer et un mental résistant pour pratiquer ce sport. Vous pouvez trouver ici les tableaux de classement pour hommes et femmes dans les compétitions; une petite aide pour comprendre comment les classements fonctionnent: BK: catégorie de poids, MCMK: maître de sport de niveau international, MC: maître de sport de niveau national, KMC: candidat pour le titre de maître de sport et les niveaux 1, 2, 3 sont pour les gireviks amateurs et débutants désirant accéder à un plus haut niveau. Il faut totaliser les répétitions effectuées en arraché et faire la moyenne (50 main droite et 50 main gauche/2) et ajouté le résultat du jeté. Donc, (50+50/2)+50=100. Les femmes de leur côté comptabilisent le résultat de l'arraché, main droite+main gauche. Le jonglage fait aussi parti du Girevoy Sport, en individuel ou en duo, homme, femme et mixte. Un programme est à respecter avec musique et toute une mise en scène (costumes, accessoires en tout genre). Il existe aussi des compétitions par équipe en relais, 3 participants par équipe et sont assez impressionnantes à regarder.