Entrainement du 25/02/2010

Echauffement/

Jerk:2X16kg
4X 2min30 @8rpm 45sec de récupération entre les sets 80reps en 12min15

Snatch: 16kg
8min @15rpm 60reps/60reps

OAJ 24kg: 15/15
swing 24kg: 20/20

Jerks, dur mais je suis content la position de rack s'améliore.

Snatch: pas de problème.

Le Girevoy Sport

Venant des pays de l’Europe de l’Est, ce sport a pour particularité d’allier force et endurance. Longtemps utilisé par l'armée russe afin de déterminer les différents rangs de la hiérarchie, des compétitions nationales et internationales de Girevoy Sport ont lieu au moins 4 fois par an en Russie, Lettonie, Estonie, Lituanie et Ukraine. Elles sont maintenant populaires aux Etats Unis et commencent à s'organiser en Europe. Les athlètes ou gireviks peuvent prendre part dans les trois différentes disciplines qui sont le jeté 'jerk' (avec 2 kettlebells), l’arraché 'snatch' (1 kettlebell) et l’épaulé et jeté 'long cycle' (2 kettlebells). Les femmes ne participent qu'à la discipline de l'arraché, pour des raisons anatomiques. Les poids couramment utilisés pour les hommes sont 16kgs(catégorie juniors), 24kgs(amateurs)et 32kgs(professionnels)et pour les femmes 12kgs, 16kgs et parfois 24kgs. Les règles sont simples: un maximum de répétitions en 10 minutes, sans reposer les kettlebells au sol pour les trois épreuves et avec un seul changement de main pour l'épreuve de l'arraché. La technique est donc primordiale car il s'agit d'effectuer plus de 100 répétitions pour l'arraché (50 par bras) et plus de 70 répétitions pour le long cycle et le jeté. Aussi, il est nécessaire d’avoir une discipline de fer et un mental résistant pour pratiquer ce sport. Vous pouvez trouver ici les tableaux de classement pour hommes et femmes dans les compétitions; une petite aide pour comprendre comment les classements fonctionnent: BK: catégorie de poids, MCMK: maître de sport de niveau international, MC: maître de sport de niveau national, KMC: candidat pour le titre de maître de sport et les niveaux 1, 2, 3 sont pour les gireviks amateurs et débutants désirant accéder à un plus haut niveau. Il faut totaliser les répétitions effectuées en arraché et faire la moyenne (50 main droite et 50 main gauche/2) et ajouté le résultat du jeté. Donc, (50+50/2)+50=100. Les femmes de leur côté comptabilisent le résultat de l'arraché, main droite+main gauche. Le jonglage fait aussi parti du Girevoy Sport, en individuel ou en duo, homme, femme et mixte. Un programme est à respecter avec musique et toute une mise en scène (costumes, accessoires en tout genre). Il existe aussi des compétitions par équipe en relais, 3 participants par équipe et sont assez impressionnantes à regarder.

Petite présentation

Bonjour, tout d'abord bienvenue sur mon blog où je vais essayer de vous faire partager mon engouement pour un sport peu connu en France, il s'agit du Girevoy Sport.

Tout d'abord, je me présente vite fait: Franck, 34 ans, marié, papa de deux enfants de 6 ans et 18 mois. Jusqu'à la naissance de mon premier enfant j'ai toujours fait du sport assidument, judo, muscu, course à pied.
Et puis comme beaucoup de père, je pense, les habitudes change plus le temps pour faire du sport, évolution dans le boulot où maintenant je passe beaucoup de temps assis et voila on s'encroute.(en gros + 10 kilos).
Il fallait que je trouve un sport qui me fasse travailler le cardio et la muscu en même temps. J'ai cherché sur internet parmis tous les gadgets et les produits miraculeux promettant des merveilles, un objet a retenu mon attention une boule de fer avec une poignée dessus.
Très utilisée depuis quelques années aux états unis, depuis qu'un certain Pavel en a fait tout un business.
Cette boule de fer, enfin de son vrai nom girya ou kettlebell, est utilisée depuis très longtemps dans les pays de l'est de l'Europe. Un sport existe, il s'agit du girevoy sport.
Intrigué par ce sport qui me paraissait allier le cardio et la muscu, j'ai pris contact avec Johan JAUMAIN de France Girevik.
C'est un gars passionné et compétent, qui a su m'apprendre et me faire aimer ce sport.
Enfin voila depuis, janvier je m'entraine avec les giryas, c'est un sport que me convient parfaitement.
Au niveau performance, je suis médiocre, je pars de très bas. Je publierai mes entrainements et j'espère montrer une certaine progression.