Entrainement du 3 et 4 Octobre 2010

Hier: 5km Course à pied temps: 25min 50s


aujourd'hui:

Wod

40 double unders
30 box jump
20 american swing 24kg

Wod très éprouvant au niveau cardio.

Entrainement du 01/10/2010

Wod "Hardcore" à 33kg poids officiel.

21/18/15/12/9/6/3 reps
Highpull sumo dead lift / push press

Temps: 14min 30

Entrainement aux thrusters et aux Over head squat avec la barre à 33kg.
Ca commence à venir. Beaucoup plus stable au OHS, meilleure placement de la barre aux thrusters.

Entrainement à 33kg aux
Hang power Snatch
Hang power clean

Squatt clean et squat Snatch

Snatch High pull
Clean high pull.

A+

Entrainement du 25/09/2010

Speed training:
1 X le + vite possible:
30 double tours corde
30 Kettlebell Swings (24kgs homme/ 12 kgs femme)
15 Power Cleans (40kgs homme/ 30 kgs femme))
30 Burpees
30 double tours corde
30 Burpees
15 Power Cleans (40 kgs/ 30 kgs))
30 Kettlebell Swings
30 doube tours corde
temps: 21min 55s
wod fait avec les poids officiels
très cardio et intense
a refaire

Entrainement du jour

WOD "Randy"

75 power Snatch à 33kg

Temps: 22 min.

J'ai préféré prendre mon temps et faire attention à la technique que je ne maitrise pas encore totalement.

Wod bien complet et cardio, les 33kg deviennent de plus en plus lourd au file du wod.

Entrainement Crossfit.

Hier soir,

wod ayant servi aux qualifs crossfit au Canada

50 Double unders
10 burpees
40 DU
10 burpees
30 DU
10 burpees
20 DU
10 burpees
10 DU
10 burpees

Temps 10min 20

Wod très cardio .... A refaire !!!!


Ce soir,
Hardcore Challenge à 29kg en 12min 50
21.18.15.12.9.6.3 reps de sumo dead lift high pull / push press

A refaire avec le poids officiel de 33kg.

100m de Over Head walk avec un power clean et jerk tous les 10m. (toujours avec la barre à 29k

Travail technique.
5 série. toujours à 29kg
Snatch (réception en squatt complet (Over head Squatt))+ 2 OHS

La phase de tirage et d'accélération de la barre n'est pas évident à maitriser.
Le OHS demande un bon gainage et une grande souplesse des épaules et des hanches. Ca va venir !!!!!

A+

Entrainement du 09/11/2009

Course à pied (interval training)

10min echauffement
10*(1 min 85% FCMAX/ 1min récup)

Entrainement Crossfit:

FRAN au poids de corps:

21 BURPEES
21 TRACTIONS
15 BURPEES
15 TRACTIONS
9 BURPEES
9 TRACTIONS

TEMPS: 11 min 45 sec

Dur mais excellent.
Tout l'entrainement se fait autour des 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Il faut que je m'entraine sur les KIPPING PULLUPS (tractions avec ondulations du corps).

Entrainement du 08/11/2009

Entrainement du jour.

GI JANE:
100 burpees+tractions (Chaque burpee est suivie d'une traction)Temps: 35min 55

Entrainement dur mais super complet.
Tout travail, pec, épaules, cuisse dorsaux, bras, et également le cardio.
J'ai cru que je ne finirais pas.

On en revient toujours au même, manque de condition physique. Il faut dire que mes 93kilos, il faut que je me les bouge.
Il faut vraiment que je perde un peu de poids. ;)

Pour se motiver, n'hésitez pas à essayer ces entrainements et à m'envoyer vos temps.
A+

Entrainement du 05/11/2009

Les principaux entrainements du CROSSFIT portent des noms de femme.

BARBARA:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squatt au poids de corps

5 rounds avec obligatoirement 3min de récup entre chaque round.
Il faut calculer le temps total de l'entrainement.

Ce soir, je l'ai fait partiellement

1er round/3min/2ème round/3min/3ème round
temps: 32 min 40sec

Pour un total de 60 tractions/90pompes/120 situps/150 squatt

Je pense avoir quelques courbatures demain, surtout à cause des tractions.
Avec un peu d'entrainement je pense pouvoir faire les 5 rounds.