Entrainement du jour lundi 29/06/09

Jerk avec les 20: 4min 28reps
3min 18reps
3min 18reps

Snatch 20kg: 6min 12rpm

25 course à pied

entrainement du Jour dimanche 28 juin 2009

Echauffement

Jerk avec les 20: 2 sets de 2min à 10rpm
Snatch 20 kg: 6 min 12rpm

OAJ 28kg 5/5
Swing 28kg 20/20

Ce soir après le boulot pas trop la pêche.
Ca ira mieux demain.

Entrainement du jour Samedi 27 Juin 2009

Aujourd'hui, light: 40 min de footing

Entrainement du jour Vendredi 26/06/09

Echauffement

Jerk avec les 20kg: 4min 6rpm total: 24reps
2min à 10rpm total: 20reps

Snatch avec 20kg: 6min 12rpm, 36reps par bras
4min 20rpm, 40reps par bras

Etirements

Entrainement du jour Jeudi 25/06/09

Echauffement Jerk avec les 20kilos: 5min 35 reps
+ max de reps en 2min total:28 reps
Snatch avec 20 kilos: 6 min 12rpm 1 seul changement de main total: 36 reps par bras + 4min à 16rpm total: 32reps par bras
Course à pied: 30min Etirements

Entrainement du jour Mercredi 24/06/09

Echauffement

Jerk avec les 16 kilos total: 80 reps en 10 min.

Super content, j'étais en fait parti pour un set de 5 min à 7 rpm mais comme je me sentais super à l'aise au bout de 5 min j'ai continué 6,7,8 et 10 min. C'est la première fois que je tiens les 10 min pour un total de 80 reps.

Snatch avec 20 kg: 1 set de 8min changement de main à 4 min total: 53/55.
Echauffement au niveau de la paume des mains, le grip à tenu.


Cette perf me fait atteindre le niveau 4 du WKC en moins de 90kilos 73 jerk et 70/70 en snatch avec les 16kilos

One arm Jerk à 28kg: 12/12
swing 28kg: 25/25

course à pied: 20min.

Etirements.

Pour les filles et les gars

Pour les filles qui ont peur que ce sport les transforme en lanceuse de poid Est-allemande !!!!
Et nous les gars pour admirer, la performance et la technique bien sur ;)