Entrainement du 11/11/2009

Entrainement Crossfit: enfin presque!!!!

Le vrai entrainement est 30 muscle up chronométré.

Pour les novices comme moi 15 suffisent.

Sauf que ce mouvement est je pense très difficile à apprendre, car il faut une certaine force physique spécifique mais également une certaine technique.
Que ce soit aux anneaux ou à la barre fixe,il faut enchainer une traction avec un dips.

Crossfit préconise pour faire cet entrainement de remplacer un muscle up par 4 tractions + 4 dips.

J'ai donc fait 15*(4 tractions + 4 dips aux anneaux) en 26 min.


J'ai acheté des anneaux avec des sangles. Je peux les fixer sur ma barre de tractions.
Les dips aux anneaux sont complètement différents qu'aux barres fixes, le fait d'être en instabilité permanente enlève beaucoup de force. Pour être franc, j'ai du mal a en aligner deux de suite.
J'ai donc fait la majorité des dips en sautant pour m'aider à la montée et j'ai freiné la descente.

Le jour ou je réussi à faire ce mouvement (dans une autre vie peut être), je fais une belle vidéo et je bois le champagne.

A+

Entrainement du 09/11/2009

Course à pied (interval training)

10min echauffement
10*(1 min 85% FCMAX/ 1min récup)

Entrainement Crossfit:

FRAN au poids de corps:

21 BURPEES
21 TRACTIONS
15 BURPEES
15 TRACTIONS
9 BURPEES
9 TRACTIONS

TEMPS: 11 min 45 sec

Dur mais excellent.
Tout l'entrainement se fait autour des 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Il faut que je m'entraine sur les KIPPING PULLUPS (tractions avec ondulations du corps).

Entrainement du 08/11/2009

Entrainement du jour.

GI JANE:
100 burpees+tractions (Chaque burpee est suivie d'une traction)Temps: 35min 55

Entrainement dur mais super complet.
Tout travail, pec, épaules, cuisse dorsaux, bras, et également le cardio.
J'ai cru que je ne finirais pas.

On en revient toujours au même, manque de condition physique. Il faut dire que mes 93kilos, il faut que je me les bouge.
Il faut vraiment que je perde un peu de poids. ;)

Pour se motiver, n'hésitez pas à essayer ces entrainements et à m'envoyer vos temps.
A+

Entrainement du 05/11/2009

Les principaux entrainements du CROSSFIT portent des noms de femme.

BARBARA:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squatt au poids de corps

5 rounds avec obligatoirement 3min de récup entre chaque round.
Il faut calculer le temps total de l'entrainement.

Ce soir, je l'ai fait partiellement

1er round/3min/2ème round/3min/3ème round
temps: 32 min 40sec

Pour un total de 60 tractions/90pompes/120 situps/150 squatt

Je pense avoir quelques courbatures demain, surtout à cause des tractions.
Avec un peu d'entrainement je pense pouvoir faire les 5 rounds.

LE RETOUR !!!!

Je suis de retour.

Merci l'orage, ordi et box cramés.
Ce n'est pas pour cela que j'ai arrêté de m'entrainer.
Je me suis payé un mois de coaching avec EGOROV Valentin.
Très bons entrainements.

Sa méthode est plus EDT que la méthode suivie par la WKC.
Il m'a fait faire beaucoup de mouvements de base, squatt, soulevé de terre, tractions, abdos.

Mais bon au final, mes perfs n'ont pas bougé.
Pour mes petites capacités physiques,les 24kg sont toujours aussi lourdes.

Je pense que je vais faire un break pendant un moment avec l'entrainement purement gyrevoy et me tourner vers des circuits training genre CROSSFIT.

Je vous tiendrais au courant et je mettrais mes temps.

A+

Entrainement du 01/10/09

Snatch: 24kg
1.5min/1.5min 26reps/26reps

Swing: 32kg
4X15

dead lift: 2X20kg 3 séries

tractions: 10reps

J'ai bien senti le travail musculaire avec les swings hauts en série de 15 avec 32kg. Je pense que je vais avoir de bonnes courbatures.

Entrainenent du 30/09/09

Course à pied le matin: 1h en terrain vallonné.


Entrainement Après midi:
Jerk 20 kg

5X2 min (12 reps par min)

Squatt with KB 32 kg 4\12

Jump on step 1\20 + 1\40

Tractions 1\12

Sit ups 1\40

Entrainement très dur, je n'avais plus de jus après la course du matin.