Jerks: 2X16kg
4X 2min30 @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set = 4X 25reps
Bonnes sensations, les muscles n'ont pas tétanisé. J'arrive à bien rester relax. Le rack s'améliore. Les 16kg paraissent légères !!!! Ce n'était pas le cas à la reprise de l'entrainement.
Je me concentre sur la respiration. Il ne faut jamais la bloquer !!!
Expiration à la 1ere flexion
Inspiration à l'impulsion.
Expiration à la descente.
Snatch:
20kg: 15/15 5sec en lockout
16kg: 30/30 X 2sets
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