Alexander Khvostov jerk 28kg 153 reps

formation du 25 fevrier 2012 avec OLEH ILIKA

Alexander Khvostov snatch 40kg 121 reps 9min

test jerks20 18.2.12.MPG

test snatch20 18 2 12

16/02/12

OAJ: 28kg 4min à 10rpm chgt de main toutes les min

Jerks: 2X24kg 5rep à 4rpm

2X20kg 7+10reps à 6rpm

2X16kg 20reps à 8rpm

Snatch: 24kg 3min/3min 41g/45d

14/02/12

Dernière phase du training avant le test en Snatch et jerks à 2X20kg Samedi ou dimanche.

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X20kg 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 20kg 3min/3min 55g/58d

9mins 91reps

11/02/2012

Jerks:
2X20kg 40reps à 6rpm ça fait un set de 6min 40s, j'ai souffert !!!! je croyais que mes pecs allaient se déchirer. Je dois vraiment avoir un problème avec ma position de rack. vivement le stage avec Oleh.

bumps: 2X24kg 2min après les jerks, les 2min semblent très longues !!

Snatch gant en laine: 16kg 4min20/4min20 61G/62D

double clean: 2X20kg 45reps à 10rpm set de 4min30s Dur pour le cardio, les bras ..... enfin tout quoi !!!!!

Conclusion: content d'avoir passé cette séance, je vais bien dormir.

A+

09/02/12

JERKS:
2X24kg 12+14reps à 4 rpm Dur, dur je fatigue vite en position de rack avec 2X24kg.

bumps: 2X24kg 1min45s

snatch: 20kg 75G/79D J'ai les avant bras en feu.

A+

06/02/2012

Jerks: 2X20kg 32reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min30s

swing: 32kg 1min20s/1min20s

snatch (gant laine) 16kg: 3min /3min

05/02/2012

JERKS:
2X20kg: 13+15reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min15s

snatch gant laine 16kg: 4min10s/4min10s 70G/72D

double clean: 2X20kg 4min20s 10rpm total: 42reps

01/02/2012

Jerks:
2X24kg 9+10 à 4rpm (2min15s et 2min30s)
2X20kg 18 reps à 6rpm (3min)

Bumps: 2X24kg 45s

snatch: 20kg 4min 45/4min45 65G/72D

31/01/12

Jerk: 2X24kg 6+7 à 4rpm

2X20kg: 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 45s

swing: 32kg 1min 10/1min 10s

snatch: gant laine 16kg 45 g / 50 d

OAJ: 32kg 8/8 pour bosser l'impulsion

A+

29/01/12

début d'un nouveau cycle de 8 training.

Jerks: 2X24kg 3+4 à 4rpm
2X20kg 10 à 6rpm


bumps: 2X24kg 2X 30sec

Snatch gant laine: 16kg 4min/4min à 12rpm 48/48

double clean: 2X20kg 45rep à 10rpm

27/01/2012

Jerks: 2X24kg 16reps à 4rpm

2X16kg 60reps à 8rpm


Snatch: 20kg 3/3min au lieu de 4min /4min 30 Set de m-rde, je n'avais pas de jus et le grip à lâcher super vite.

entrainement du 25/01/2012

Jerks: 2X20kg 22+23reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 2min

swing: 28kg 2m10s/2m10s

snatch ganté 16kg: 3min/3min

Entrainement 23.01.12.

21/01/12

Jerks: 2X20kg 18+19reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min 30s

Snatch: 20kg 4min15/4min15s 64reps/64reps

18/01/12

Séance du jour:

Jerks: 2X24kg 10reps à 4rpm
2X16kg 41reps à 8 rpm Dur, dur !!!!

Bumps: 2X24kg 1min15s

swing: 28kg 2min/2min Comme d'hab grip et cardio en ont pris pour leurs comptes :ill:

Snatch (gant en laine) 16kg: 3min /3min 46reps/46reps

Séance difficile, je n'avais pas de peps !!! pas d'influx dans les guiboles.
J'ai trop forcé hier en CAP, 6km en 25min30s. Je l'ai payé aujourd'hui.

A+

l'extraterrestre à l'entrainement

Entrainement du 16/01/2012

Jerks: 2X20kg 14+15reps à 6rpm. Légère brulure dans les pecs en fin de set, mais très supportable.
Très bonnes sensations, les kb semblaient légères, lockout solide. Tout baigne :cool:

Bumps: 2X24kg 60sec. Très bon exo, mais il faut que je bosse sur ma respiration pour ne pas exploser au niveau cardio. :ill:


Snatch: 16kg (gant en laine) 15rpm 4min/4min total: 60/60 Je commence à aimer cette brulure qui paralyse les avant bras. Il faut quand même être un peu SM pour aimer ce sport.

Double clean: 2X20kg 10rpm 40reps. Cardio et biceps !!!!

Conclusion: pour l'instant tout baigne, je progresse, je me sens plus solide dans ma technique.
Le programme de Oleh Ilika, me donne un entrainement tous les deux jours ou même parfois tous les 3jours. Je me fais violence pour respecter les jours de récupération car j'aurais tendance à vouloir m'entrainer tous les jours. Mais bon il n'y a pas de secret je vois la différence quand je m'entraine avec une bonne récupération.
Pourvu que cela dure ....

A+

Jerks:
2X24kg: 6reps à 4rpm
2X20kg: 11+12 à 6rpm

Bumps: 2X24kg 45sec

Snatch: 20kg 4min/4min 62/62 Le grip main gauche a explosé à 3min dur de terminer le set, un peu plus tard pour la main droite.
A mon avis je me suis planté en comptant au dernier training snatch20kg, c'était plutôt 60/58.

A+

anastasia zolotareva absolute snatch record 24kgs 175reps

Entrainement du 11/01/2012

Jerks:
2X24kg 4reps à 4rpm
2X20kg 7+8reps à 6rpm

Après 8 training en phase montante, on repart sur un nouveau cycle avec moins d'intensité. C'est génial, au niveau sensation et motivation.

bumps 2X24kg 30sec

swing: 28kg 1min50/1min 50s dur pour le grip dans les 25 dernière sec

snatch: 16kg (gant en laine) 3min/3min 48reps/50reps. Le port du gant est très bon pour travailler le grip (déjà fatigué par les swings). La sensation de brulure arrive beaucoup plus vite.

A+

09/01/2012

Jerks:
2X24kg 10reps 4rpm
2X16kg 25+26 8rpm

snatch 16kg (gant en laine): 3min 20s/3min 20s 56reps/56reps

double clean: 2X20kg 3min 30s 10 rpm total: 35reps CHAUD !!!!!

le 07/01/2012

Jerks: 2X20kg 19reps à 4rpm

Bumps: 2X24kg 2min

Snatch: 20kg 3min45/3min45 70reps/68reps

A+

Le 04/01/2012

Jerks: 2X24kg 8reps à 4 rpm
2X16kg 21+22kg à 8rpm

Bumps: 2X24kg 1min40s

swing: 28kg: 1min 40s /1min 40s

snatch 16 kg (gant en laine): 3min/3min = 45reps/46reps


Le 06/01/2012

CAP: 6km 30min.
A+

entrainement du 02/01/2012

Canicross: 6km

Jerks:
2X24kg 7reps à 4rpm
2X20kg 15reps à 6rpm

bumps (half jerks): 2X24kg 1min 30s Super pour travailler l'impulsion, mais le cardio explose.

Snatch 16kg (gant en laine): 50/50

double clean: 2X20kg: 33reps (10rpm)

A+

New record - Fedor Fuglev- Snatch 24 kg kettlebell 10 min / 300 reps - o...