Echauffement:
Jerk: 2X16kg
3X3min + 1min @10rpm 1min de récupération entre chaque set.
Snatch: 16kg
8min@15rpm
J'ai voulu tester mon nouveau camescope ce soir.
J'espère que ça rendra mieux de jour.
Tout commentaire sur la technique est bon à prendre.
A+
samedi 27 février 2010
vendredi 26 février 2010
Entrainement du 26/02/2010
Echauffement:
Jerks: 2X16kg
8X 1min18 10rpm (13reps par set) 1min de récup entre chaque. total: 104reps
Snatch: 16kg
6min @20rpm 60/60 Les avant bras commençaient à chauffer. Pas de problème à la paume de main.
Etirements
massages.
Jerks: 2X16kg
8X 1min18 10rpm (13reps par set) 1min de récup entre chaque. total: 104reps
Snatch: 16kg
6min @20rpm 60/60 Les avant bras commençaient à chauffer. Pas de problème à la paume de main.
Etirements
massages.
jeudi 25 février 2010
infos provenant du blog "girevoy sport after 40"
Hello -----! In order to get the elbows to reach iliac bones it is necessary to work on the flexibility in thoracic spine and hip joints. I recommend to alternate interval work with continuous sets with the competition bells. For example: finish two week microcycle with 10 minute jerk set at 3 reps/min, next microcycle – 10 sets one minute each, with rest 1 minute at 10 jerks/minute. Let’s say that you managed to last 4 min 20 seconds at 3 reps/min, and managed 6 intervals. Repeat until 100% success. Next step will be to complete 10 minute set at 4 rep/min and to do 8 intervals 1 min 15 seconds each at the same tempo, with 1 min rest. In continuous sets we increase the tempo of lifting, while in interval training the duration of intervals increases while their number decreases. You can also do dosed standing (from 1 to 10 minutes) with the bells on the chest [static rack holds – Smet] with the bells 28 kg and heavier. During that you may walk around and do trunk twists.
Ces conseils proviennent d'un grand entraineur de Rostov.
en gros pour avoir une bonne position de rack "coudes en contact avec le bassin" il faut travailler la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches.
Il conseille de travailler par microcycle de 2 semaines en variant set long et interval training.
Pendant le cycle "set long": but à atteindre 10min à 3rpm.
Pendant cycle interval on commence par 10sets de 1min à 10rpm avec 1min de récup.
Une fois le but atteint en set long on rajoute 1rpm.
Une fois le but atteint en "interval" on rajoute du temps et on diminue le nbre de set ex: on passe de 10X 1min à 8X1min 15 à 10rpm.
Ce soir, j'ai fait un deuxième entrainement pour essayer les deux méthodes. (je sais faut pas mais quand on aime. ;-)
Jerks: 2X16kg J'ai tenu 7 min à 3rpm =21reps. a force le rack s'améliore.
10X1min à 10rpm 1min de récup. (pas de problème, sur des sets courts le rythme de 10rpm est plus facile que le rythme lent sur les sets longs, je l'explique par le fait de devoir moins rester en position de rack.) Mon point faible pour le moment.
Hello -----! In order to get the elbows to reach iliac bones it is necessary to work on the flexibility in thoracic spine and hip joints. I recommend to alternate interval work with continuous sets with the competition bells. For example: finish two week microcycle with 10 minute jerk set at 3 reps/min, next microcycle – 10 sets one minute each, with rest 1 minute at 10 jerks/minute. Let’s say that you managed to last 4 min 20 seconds at 3 reps/min, and managed 6 intervals. Repeat until 100% success. Next step will be to complete 10 minute set at 4 rep/min and to do 8 intervals 1 min 15 seconds each at the same tempo, with 1 min rest. In continuous sets we increase the tempo of lifting, while in interval training the duration of intervals increases while their number decreases. You can also do dosed standing (from 1 to 10 minutes) with the bells on the chest [static rack holds – Smet] with the bells 28 kg and heavier. During that you may walk around and do trunk twists.
Ces conseils proviennent d'un grand entraineur de Rostov.
en gros pour avoir une bonne position de rack "coudes en contact avec le bassin" il faut travailler la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches.
Il conseille de travailler par microcycle de 2 semaines en variant set long et interval training.
Pendant le cycle "set long": but à atteindre 10min à 3rpm.
Pendant cycle interval on commence par 10sets de 1min à 10rpm avec 1min de récup.
Une fois le but atteint en set long on rajoute 1rpm.
Une fois le but atteint en "interval" on rajoute du temps et on diminue le nbre de set ex: on passe de 10X 1min à 8X1min 15 à 10rpm.
Ce soir, j'ai fait un deuxième entrainement pour essayer les deux méthodes. (je sais faut pas mais quand on aime. ;-)
Jerks: 2X16kg J'ai tenu 7 min à 3rpm =21reps. a force le rack s'améliore.
10X1min à 10rpm 1min de récup. (pas de problème, sur des sets courts le rythme de 10rpm est plus facile que le rythme lent sur les sets longs, je l'explique par le fait de devoir moins rester en position de rack.) Mon point faible pour le moment.
Entrainement du 25/02/2010
Echauffement/
Jerk:2X16kg
4X 2min30 @8rpm 45sec de récupération entre les sets 80reps en 12min15
Snatch: 16kg
8min @15rpm 60reps/60reps
OAJ 24kg: 15/15
swing 24kg: 20/20
Jerks, dur mais je suis content la position de rack s'améliore.
Snatch: pas de problème.
Jerk:2X16kg
4X 2min30 @8rpm 45sec de récupération entre les sets 80reps en 12min15
Snatch: 16kg
8min @15rpm 60reps/60reps
OAJ 24kg: 15/15
swing 24kg: 20/20
Jerks, dur mais je suis content la position de rack s'améliore.
Snatch: pas de problème.
mercredi 24 février 2010
Entrainement du 24/02/2010
Echauffement: swing 16kg + oaj 16kg + 1/4 sqatt 2X16kg
mobilisation articulaire.
Jerks: 2X16kg
5X2min @8rpm 30sec de récupération entre les sets.
total: 80reps en 12 min.
Snatch:
Bras gauche:
1min à 24kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg pas de récup entre les sets.
3min de récupération.
Bras droit:
1min à 14kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg.
Je n'ai pas compté les répétitions.
Exercices d'assistance:
One arm Jerk: 24kg 14/14 8rpm
swing 24kg: 25/25
3 positions drills (les 3 positions tenues en statique pendant 10 sec): 10s en rack+ 10sec en quart de squatt,bras tendus + 10sec bras tendus debout.
total time: 6min (12cycles)
Pour les jerks, les 3 premiers sets sont bien passés. Les deux suivants, l'acide lactique aidant les pecs et le devant des épaules brulaient. Je les ai fini au mental. Je suis content car avec 30sec de pause, ce n'était pas gagné.
Snatch: avec les 16kg, la poigne tient le choc mais dès que le poids augmente ce n'est plus la même chose.
Je finis par des auto-massages et des étirements.
mobilisation articulaire.
Jerks: 2X16kg
5X2min @8rpm 30sec de récupération entre les sets.
total: 80reps en 12 min.
Snatch:
Bras gauche:
1min à 24kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg pas de récup entre les sets.
3min de récupération.
Bras droit:
1min à 14kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg.
Je n'ai pas compté les répétitions.
Exercices d'assistance:
One arm Jerk: 24kg 14/14 8rpm
swing 24kg: 25/25
3 positions drills (les 3 positions tenues en statique pendant 10 sec): 10s en rack+ 10sec en quart de squatt,bras tendus + 10sec bras tendus debout.
total time: 6min (12cycles)
Pour les jerks, les 3 premiers sets sont bien passés. Les deux suivants, l'acide lactique aidant les pecs et le devant des épaules brulaient. Je les ai fini au mental. Je suis content car avec 30sec de pause, ce n'était pas gagné.
Snatch: avec les 16kg, la poigne tient le choc mais dès que le poids augmente ce n'est plus la même chose.
Je finis par des auto-massages et des étirements.
lundi 22 février 2010
Entrainement du 22/02/2010
Echauffement: swing + one arm jerk : 16kg
mobilisation articulaire
Jerk: 2X16kg
6X1min30@8rpm + 1X1min@8rpm 30sec de récup entre les sets total: 80reps en 13min.
Snatch:
2min à 20kg suivi immédiatement par 1min à 16kg. main gauche 3min récup puis autre main.
20reps de 1/4 de squatt à 2X16kg
statique en rack 1min30 + 1min
bon entrainement après le boulot.
Jerks dur vers les derniers sets. Le rack commence à s'améliorer. Il faut que je travaille la souplesse et le relachement au niveau trapèzes épaules et dos.
Snatch: J'essaye de penser à la technique et à la respiration. La poigne tient le choc. Pas d'échauffement de la paume de main.
Récup: massages d'un corps sans douleur de christophe Carrio.
mobilisation articulaire
Jerk: 2X16kg
6X1min30@8rpm + 1X1min@8rpm 30sec de récup entre les sets total: 80reps en 13min.
Snatch:
2min à 20kg suivi immédiatement par 1min à 16kg. main gauche 3min récup puis autre main.
20reps de 1/4 de squatt à 2X16kg
statique en rack 1min30 + 1min
bon entrainement après le boulot.
Jerks dur vers les derniers sets. Le rack commence à s'améliorer. Il faut que je travaille la souplesse et le relachement au niveau trapèzes épaules et dos.
Snatch: J'essaye de penser à la technique et à la respiration. La poigne tient le choc. Pas d'échauffement de la paume de main.
Récup: massages d'un corps sans douleur de christophe Carrio.
Belle vidéo de la Fédé Italienne.
J'aime bien cette petite vidéo de la fédé italienne.
Le girevoy sport semble prendre son essor dans ce pays.
En quelques photos on peut voir toutes les facettes de ce sport.
Le girevoy sport semble prendre son essor dans ce pays.
En quelques photos on peut voir toutes les facettes de ce sport.
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