Echauffement
Snatch 8min avec 16 kilos à 12 rpm (un seul changement de main à 4 min)
5min en Jerk avec les 16kilos à 6 rpm
Jerk à un bras avec 32 kilos 10/10
swing à 32 kilos 30 reps par bras.
Squat jump poids de corps 2*30 reps.
Etirements
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