Wod "Hardcore" à 33kg poids officiel.
21/18/15/12/9/6/3 reps
Highpull sumo dead lift / push press
Temps: 14min 30
Entrainement aux thrusters et aux Over head squat avec la barre à 33kg.
Ca commence à venir. Beaucoup plus stable au OHS, meilleure placement de la barre aux thrusters.
Entrainement à 33kg aux
Hang power Snatch
Hang power clean
Squatt clean et squat Snatch
Snatch High pull
Clean high pull.
A+
vendredi 1 octobre 2010
mardi 28 septembre 2010
entrainement du 28/09/10
Entrainement rapide:
dead lift: 60kg 3X10 reps
Clean : 5X50kg 1X58kg
jerks: 3X3reps 49kg 3X58kg
dips anneaux: 5X3 reps (dips complet aux anneaux: pas évident du tout !!!!!)
dead lift: 60kg 3X10 reps
Clean : 5X50kg 1X58kg
jerks: 3X3reps 49kg 3X58kg
dips anneaux: 5X3 reps (dips complet aux anneaux: pas évident du tout !!!!!)
lundi 27 septembre 2010
Entrainement du 27/09/2010
Ce matin,
20 min cap, footing tranquille pour bien se réveiller et s'échauffer.
Wod 1: kettlebell fever avec kb de 16kg
5/10/15/20/15/10/5 de box jump 60cm/pompes/ american swings temps : 9min 40
Wod 2: bodyweight fran
21/15/9 reps de burpees/kipping pullups temps: 9min 50
Wod 3: max de circuit en 10 min de 20m bear crawl/20m fentes en marchant/ 5 burpees
5 circuits.
très bonnes séances intenses et conviviales car faite avec des collègues.
Par contre je sens venir les courbatures.
A+
20 min cap, footing tranquille pour bien se réveiller et s'échauffer.
Wod 1: kettlebell fever avec kb de 16kg
5/10/15/20/15/10/5 de box jump 60cm/pompes/ american swings temps : 9min 40
Wod 2: bodyweight fran
21/15/9 reps de burpees/kipping pullups temps: 9min 50
Wod 3: max de circuit en 10 min de 20m bear crawl/20m fentes en marchant/ 5 burpees
5 circuits.
très bonnes séances intenses et conviviales car faite avec des collègues.
Par contre je sens venir les courbatures.
A+
samedi 25 septembre 2010
Entrainement du 25/09/2010
Speed training:
1 X le + vite possible:
30 double tours corde
30 Kettlebell Swings (24kgs homme/ 12 kgs femme)
15 Power Cleans (40kgs homme/ 30 kgs femme))
30 Burpees
30 double tours corde
30 Burpees
15 Power Cleans (40 kgs/ 30 kgs))
30 Kettlebell Swings
30 doube tours corde
temps: 21min 55s
wod fait avec les poids officiels
très cardio et intense
a refaire
1 X le + vite possible:
30 double tours corde
30 Kettlebell Swings (24kgs homme/ 12 kgs femme)
15 Power Cleans (40kgs homme/ 30 kgs femme))
30 Burpees
30 double tours corde
30 Burpees
15 Power Cleans (40 kgs/ 30 kgs))
30 Kettlebell Swings
30 doube tours corde
temps: 21min 55s
wod fait avec les poids officiels
très cardio et intense
a refaire
jeudi 23 septembre 2010
Entrainement du 23/09/10
Dead lift
5X5reps à 75kg
Cindy
5 tractions/ 10 pompes /15 air squatts max de circuit en 20 min
total: 14 circuits = 70 tractions 140 pompes et 210 squatt en 20 min.
A+
5X5reps à 75kg
Cindy
5 tractions/ 10 pompes /15 air squatts max de circuit en 20 min
total: 14 circuits = 70 tractions 140 pompes et 210 squatt en 20 min.
A+
Entrainement du 22/09/10
ANNIE
50/4/0/30/20/10
double unders/ sit ups
temps: 12min 50 amélioration grace à une meilleure technique au DU (ancien temps 16min)
5burpees
10 Box jumps 60cm
4 burpees
8 BJ
3 Burpees
6 BJ
2 Burpees
4 Box jump
1 burpees
2 Box jumps
temps: 2min 20 Cardio, cardio !!!!!!!!!!
50/4/0/30/20/10
double unders/ sit ups
temps: 12min 50 amélioration grace à une meilleure technique au DU (ancien temps 16min)
5burpees
10 Box jumps 60cm
4 burpees
8 BJ
3 Burpees
6 BJ
2 Burpees
4 Box jump
1 burpees
2 Box jumps
temps: 2min 20 Cardio, cardio !!!!!!!!!!
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