Prog visant à prendre de la force sur des mvts de base avec barre.
Un entrainement tous les 2 jours.
3 entrainements dans la semaine.
A:
Squatt: 3X5reps
Developpé militaire: 3X5reps
Power clean: 5X3reps
B:
squatt: 3X5reps
DC: 3X5reps
Soulevé de terre: 1X5reps.
avant les séries effectives l'échauffement est constitué ainsi:
2X5reps
1X5reps
1X3reps
1X2reps
en montant doucement les charges.
Le principe est la surcharge progressive dès que l'on peut faire les séries effective avec un certains poids, la fois suivante on augmentera ce poids légèrement.
A+
mercredi 30 novembre 2011
salut, après cette longue absence, je reviens donner des nouvelles.
Suite à un changement de boulot, j'ai déménagé et il fallait que je reprenne mes marques.
Niveau entrainement, je ne fais plus que rarement des séances de girevoy pur.
J'ai essayé le prog russian spetsnaz de Sonnon, je l'ai trouvé très bien, avec des mvts que je ne pratiquais jamais.
Dans la même lignée, j'ai essayé Tacfit commando, des mvt pdc peu conventionnels mais très bons.
En ce moment, j'ai orienté mon entrainements vers un cycle de force Starting Strenght et des Metcon de Crossfit.
Suite à un changement de boulot, j'ai déménagé et il fallait que je reprenne mes marques.
Niveau entrainement, je ne fais plus que rarement des séances de girevoy pur.
J'ai essayé le prog russian spetsnaz de Sonnon, je l'ai trouvé très bien, avec des mvts que je ne pratiquais jamais.
Dans la même lignée, j'ai essayé Tacfit commando, des mvt pdc peu conventionnels mais très bons.
En ce moment, j'ai orienté mon entrainements vers un cycle de force Starting Strenght et des Metcon de Crossfit.
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