IKSFA. Alexandr Khvostov - the student of Sergey Rudnev.

Le même athlète en Snatch à 32kg

Alexandr Khvostov - jerk 32kb (Blagoveschensk 2011)

Lockout de folie !!!!

Sur cette vidéo, on peut bien comparer la différence de technique (rien ne bouge en position au dessus de la tête).

Entrainement du 30/05/2011

Jerks: 2X16kg

5X 2min @ 10rpm 30sec de récupération entre chaque set 100reps en 12min

Je continue mon entrainement EDT, les 5 séries de 20 reps avec 30sec de récup sont bien passées. Mon rack s'améliore, je ne tétanise plus au niveau des pecs et des deltos. Attendons de voir les prochaines séances avant de crier victoire trop tôt !!!


Snatch: 16kg 6min: 62reps/62reps

A cette cadence de 20rpm, mon grip en a pris un coup !!! je n'aurais pas pu tenir une minute de plus sur chaque bras.

Сарварова Юниоры 2011

Féminine qui réalise 120 reps avec 24kg.
Y'a plus qu'a arrêté de se croire fort et de mettre les bouchées doubles à l'entrainement.

Entrainement du 29/05/2011

Jerks: 2X16kg
6X 1min30 @ 10rpm + 1min @10rpm 30sec de repos entre chaque set = 100 reps en 13min

C'est plutôt bien passé, malgré les séries de 15reps avec seulement 30s de récup.
prochaine étape 5X2min @ 10rpm avec 30sec de récup. ça c'est pas gagné !!!!


Snatch:

16kg/10reps, 20kg/10reps, 24kg/10reps main gauche sans récup entre les changements de poids et ensuite main droite.

20kg: 30/30

ICKB Girl 28kg StrongSport Long Cycle

Sarah a un poids de corps de 60kg.
Long cycle avec une kb de 28kg: 16reps/16reps en 4min.

Entrainement du 28/05/2011

Jerks: 2X16kg
10X 1min @ 10rpm 30sec recupération 100reps en 14min 30sec

OAJ: 28kg: 10/10
24kg: 5/5

Snatch: 16kg: 10/10,15/15 no rest
20kg: 15/15
24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10

swing: 28kg: 30/30

Entrainement du 27/05/2011

Jerks: 2X16kg

8X 15reps : 1min 30 récup

Snatch: 16kg

20/20
20/20
40/40

1snatch/3swing: 24kg X10

Grigory Tagiltsev snatch 32 kg kettlebells.MP4

Grigory Tagiltsev jerk 32 kg kettlebells.MP4

Entrainement du 18/05/2011

Jerks:
2X16kg: 10/20
2X20kg: 15
2X24kg: 10/8/8
2X28kg: 3
2X20kg: 20

Snatch:
16kg: 50/50
20kg: 20/20
24kg: 15/15
28kg: 10/10

les automassages

J'aime tous les livres de Christophe et j'ai également son DVD.

J'ai testé et adopter les automassages, ils me procurent une meilleure récupération et m'ont enlevé des douleurs que je pensais devoir me coltiner toute ma vie.

En effet, j'avais des points douloureux au niveau du bas du dos au dessus des fessiers et j'avais mal à l'extérieur de la cheville.

Après des automassages réguliers des fessiers et des mollets, ces douleurs que je me trainais depuis plusieurs mois ont disparu.

J'ai commencé avec une balle de tennis dans une chaussette (pour pouvoir atteindre des points dans le dos) et je me suis équipé petit à petit avec le bâton et le rouleau.
Les trois sont biens et permettent de cibler plus ou moins bien certaines parties du corps.

A+

Aleksandr Khvostov

Avant d'arriver à ce niveau, il faut passer des heures et des heures sous les kettle.
Une technique de folie. Un first dip de fou pour envoyer les 64kg en l'air, un lockout en béton armé, rien ne bouge.

Un cardio d'extraterrestre. Ce gars soulève son poids de corps.

Entrainement du 17/05/2011

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10/15/10/10
2X16kg: 20/15

rack position / lockout position

Snatch:

16kg: 10/10 15/15
20kg: 10/10 15/15 15/15 15/15 10/10

Bumps (départ de jerks): 2X20kg 25reps
2X16kg: 25 reps

Entrainement du 15/05/11

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2x16kg: 30/30
2X20kg: 10
2X24kg: 10 1min de récup entre chaque set.

Snatch:
16kg: 10/10;15/15
20kg: 10/10
24kg: 10/10
1min de récup entre chaque set.

Entrainement du 13/05/2011

Jerks:
2X16kg: 10/15
2X20kg: 10
2X24kg: 10
2X28kg: 3/5

2X16kg: 10
2X20kg: 10
2X24kg: 10


One arm swing:

24kg: 10/10
28kg: 10/10
24kg: 10/10
28kg: 10/10

швунг гирь лицо

Pour Eric qui me posait la question, c'est ca un Push press. A+

Entrainement du 11/05/2011

Jerks: 2X16kg
4min 20 @ 12rpm : 52 reps

3min @ 10rpm : 30 reps

4 min @ 6 rpm : 24 reps

1min @ 15rpm : 15reps


Snatch: 16kg 6min @ 15 rpm 45/45

Anton Anasenko Jerk kettlebells in World championship 2010.wmv

Entrainement du 09/05/2011

Jerks: 2X16kg 6min @ 10rpm : 62reps

Snatch: 16kg 8min @ 12/14rpm

Kettlebell Sport Anton Anasenko 101reps 5' 32+32kg

Technique de folie et un cardio venu d'ailleurs, Plus de 20 rpm pendant 5min avec 2X32kg. Incroyable!!!!

Entrainement du 08/05/2011

Jerks: 2X16kg

2min @ 10rpm : 20 reps 2min recup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
3min @ 10rpm : 32 reps 2min récup
1min @ 17rpm : 17 reps 1min récup
1min @ 17rpm : 17 reps

total: 118 reps

snatch: 16kg

2min @ 20 rpm: 20/20

8min @ 15rpm: 60/60


OAJ: 28kg 5/5

swing: 28kg: 25/25

Champion of Ukraine - Legend of Kettlebells

World championship Jonni Benidze snatch kettlebell 32kg .wmv

Plus de la moitié du poids de son corps.

Denis Gafarov jerk 2x32 kg kettlebells in Russian championship 2011 Toms...

LongCycle Workout - Ivan Denisov 06.11.2010

Ivan Denisov Long Cycle WR 116 reps in kettlebell long cycle

Two World Champions in chelyabinsk snatch 32 kg kettlebells 10 min.wmv

entrainement du 01/05/2011

Jerks: 2X16kg 6min @ 8rpm 51 reps

Snatch 20kg: 10/10 20/20 10/10

OAJ:24kg 12/12