Entrainement du 24/11/2010

J'ai refait le wod Spealer VS Khalipa

Barre à 43kg

1 power Clean and Jerk
1 round de cindy
2 Power clean and jerk
1 round de Cindy
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10 power clean and Jerk
1 round de Cindy

Temps: 30 min et 20 secondes

J'étais bien parti en enchainant sans temps d'arrêt jusqu'à la 7 ème série.
Après c'était l'horreur. Sur ce wod, mes facteurs limitant sont le cardio et les tractions.
Les power clean and jerk sont bien passé au niveau technique. Mais ils tuent au niveau cardio. J'ai terminé le wod avec de vraies nausées.
J'ai bien mis 5 min à m'en remettre après la fin du wod.

J'ai gagné 3 min sur mon ancien temps .

J'aime vraiment ce wod, je vais le garder comme wod de référence pour noter d'éventuels progrès.

A+

Entrainement du 20/11/2010

Aujourd'hui:

Skills:

OHS: 30kg 3X3 reps

Hang power snatch: 3X3 reps (30kg/40kg/44kg)

Hang power clean: 3X3 reps (44kg/ 50kg/ 54kg)

J'avais la pêche, je me sentais prêt pour un wod costaud.

WOD:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 de Power clean 60kg/ tractions / swing 24kg

Ce wod est horrible, je suis complètement lessivé.
Les HPC en série longue avec 60kg, ça tue en mettant directement dans le rouge niveau cardio. Je n'arrivais pas à en enchainer + de 4 reps.
Les tractions et les swings ne permettent pas de récupérer.
J'ai ramé comme un malade pour le finir en ayant à de nombreuses reprises l'envie d'arrêter.

J'ai fait un temps de m--de de 39 min, mais j'ai la satisfaction de l'avoir terminé.

A+