Entrainement du 19/06/2011

training 5 kb training generator

Jerks:
2X24kg: 10reps 10s en lockout

2X20kg: 33reps 3sec en lockout

2X16kg: 27reps

2X16kg: 30reps


Snatch:
24kg: 10/10 10sec en lockout

20kg: 33/33

16kg: 58/58 Dur dur pour les avant bras !!!!

Entrainement du 17/06/2011

Jerks:

2X24kg: 9reps 10sec lockout

2X20kg: 32reps 3sec lockout

2X16kg: 26reps

2X16kg: 28reps


Snatch:

24kg: 10/10 10sec lockout

20kg: 32/32 3sec lockout

16kg: 55/55

Oapress: 20kg: 11/11

swing: 24kg: 30/30

Entrainement du 15/06/2011

kb training generator training 3:

Jerks:

2X24kg: 9reps 10sec en lockout

2X20kg: 30reps 3sec en lockout

2X16kg: 25reps

2X16kg: 27reps


Snatch:

24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 30/30 3sec en lockout
16kg: 52/52

Oarm Press:
16kg: 16/16

20kg: 6/6

Entrainement du 13/06/2011

kb training générator: Jerks 20kg but: 80reps Snatch: 20kg but: 80/80

training 2:

Jerks: 24kg: 8reps 10s en lockout Dur dur !!!!
20kg: 29reps: 3/4sec en lockout
16kg: 23reps 25reps

Entrainement difficile à cause des lockout en statique, mais tout de même de bonnes sensations.

Snatch: 24kg: 9/9 10sec en lockout
20kg: 29/29 3/4 sec en lockout
16kg: 49/49

Bonnes brulures dans les avant bras.


OAPress: 16kg: 15/15
20kg: 6/6

Swing: 28kg: 30/30

Тренировка 10.06.11.mp4

Тренировка 11.06.11. Р24 100/100 (10:00).mp4

Entrainement du 11/06/2011

Kb sport training Générator:
Jerks:
2X24kg: 8 reps 10sec en lockout Dur !!!!
3min de récup
2X20kg: 27reps 3sec en lockout. Dur !!!!
2min de récup
2X16kg: 22reps
2min de récup
2X16kg: 24reps


Snatch:
24kg: 8/8 10sec en lockout Du mal avec l'épaule gauche.
2min de récup
20kg: 27/27 3sec en lockout
1min de récup
16kg: 46/46 Brulure dans les avant bras.

Swing: 28kg 20/20

OAPress: 16kg 15/15
20kg: 3X 3/3 + 1X 5/5

Entrainement du 08/06/2011

Jerks: 2X16kg

4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération

4min 30 @ 10rpm : 45reps
1min de récupération

1min @ 10rpm : 10reps

Bien content de ma progression, C'est bien la première fois que j'arrive à enchainer 2 séries de 4min 30sec @ 10rpm avec seulement 1min de récupération.

La prochaine fois c'est 2 X 5min @10rpm avec seulement 1min de récup.


Snatch:

24kg: 6/6 10sec en lockout

20kg: 20/20 4sec en lockout

16kg: 4min @ 20rpm: 40/40

24kg: 15/15 4sec en lockout

Entrainement du 5/06/2011

Jerks: 2X16kg

4min @ 10rpm: 40 reps
1min de récup
4min @ 10rpm: 40reps
1min de récup
2min @ 10rpm: 20reps

100reps en 12min

Snatch: 24kg: 7/7 9/9 11/11 13/13
28kg: 5/5 7/7
24kg: 20/20

Entrainement du 04/06/2011

Jerks: 2X16kg

3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min 30sec @ 10rpm = 35reps
45sec de récup
3min @ 10rpm = 30reps

100reps en 11min et 30sec

Snatch: 24kg
12/12
15/15
20/20

Championnat de Russie - 78kg

Championnat de Russie cat -73kg

Le top du top !!!!!
Deux athlètes d'Elite qui se tire la bourre pour le titre.

Entrainement du 02/06/11

Jerks: 2X16kg

3X 3min @ 10rpm + 1min @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set


Snatch: 16kg

50/50 ; 30/30

Bonnes sensations à l'entrainement, en jerk les sets passent bien, légères brulures dans les épaules en lockout au 3ème set.

Snatch, pas de problème particulier.

Entrainement du 01/06/2011

Jerks: 2X16kg

4X 2min30 @ 10rpm 45sec de récup entre chaque set = 4X 25reps

Bonnes sensations, les muscles n'ont pas tétanisé. J'arrive à bien rester relax. Le rack s'améliore. Les 16kg paraissent légères !!!! Ce n'était pas le cas à la reprise de l'entrainement.

Je me concentre sur la respiration. Il ne faut jamais la bloquer !!!

Expiration à la 1ere flexion
Inspiration à l'impulsion.
Expiration à la descente.

Snatch:
20kg: 15/15 5sec en lockout

16kg: 30/30 X 2sets