Entrainement du 27/07/10
thrusters 2-16kg / Double under
10/50 - 8/40 - 6/30 - 4/20 - 2/10
mardi 27 juillet 2010
lundi 26 juillet 2010
kettlebell Snatch-Pullups 21-15-9
Entrainement du 26/07/10
Crossfit Wod: Kettlebell Snatch 24kg/Pullups, 3 rounds de 21/15/9 reps Total time: 12min 38s
BW 92kg
Crossfit Wod: Kettlebell Snatch 24kg/Pullups, 3 rounds de 21/15/9 reps Total time: 12min 38s
BW 92kg
dimanche 25 juillet 2010
Entrainement du 25/07/10
Course à pied:
10min échauffement:
4min vite/3min récup/3min vite/2min récup/2min vite/ 1min récup/1min vite/1min récup
10 min retour au calme.
3X 7reps Dead Lift 2X24kg
Thrusters: 3X7reps avec 2X16kg
2X5 reps 2X20kg
Bonne séance de CAP, exos kettles a travailler plus souvent.
10min échauffement:
4min vite/3min récup/3min vite/2min récup/2min vite/ 1min récup/1min vite/1min récup
10 min retour au calme.
3X 7reps Dead Lift 2X24kg
Thrusters: 3X7reps avec 2X16kg
2X5 reps 2X20kg
Bonne séance de CAP, exos kettles a travailler plus souvent.
samedi 24 juillet 2010
24/07/10 séance MA Carrio
Séance Musculation Athlétique.
En cette période estivale je vais essayer de mixer les séances MA de Christophe Carrio avec des séances de girevoy.
Aujourd'hui 1ère séance balistique du programme de 12 semaine.
2 séries de 8 reps de chaque exo. (elastique bleu pour les tractions).
Je vais suivre la progression à la lettre et ne pas faire comme la dernière fois à faire plus que prévu, ce qui c'est traduit par une blessure au grand dorsal.
Séance courte mais intense, bonnes sensations,faiblesse au niveau des tractions suite à la blessure, j'y vais doucement pour ne pas me reblesser.
Hier soir, swing et OAJ: 24kg 6min @ 8rpm
En cette période estivale je vais essayer de mixer les séances MA de Christophe Carrio avec des séances de girevoy.
Aujourd'hui 1ère séance balistique du programme de 12 semaine.
2 séries de 8 reps de chaque exo. (elastique bleu pour les tractions).
Je vais suivre la progression à la lettre et ne pas faire comme la dernière fois à faire plus que prévu, ce qui c'est traduit par une blessure au grand dorsal.
Séance courte mais intense, bonnes sensations,faiblesse au niveau des tractions suite à la blessure, j'y vais doucement pour ne pas me reblesser.
Hier soir, swing et OAJ: 24kg 6min @ 8rpm
mercredi 21 juillet 2010
Entrainement du 20/07/2010
Jerks: 2-24kg
6X 7à9 reps travail technique (rack, lockout, respiration, impulsion)
OAJ: 28kg et 32kg quelques reps avec tenue de la position lockout.
Snatch: 24kg
10min changement de main tous les 5 reps. Cardio cardio !!!!
6X 7à9 reps travail technique (rack, lockout, respiration, impulsion)
OAJ: 28kg et 32kg quelques reps avec tenue de la position lockout.
Snatch: 24kg
10min changement de main tous les 5 reps. Cardio cardio !!!!
jeudi 15 juillet 2010
Entrainement du 15/07/2010
Jerks: 2-20kg
4X 2min30 @ 8rpm 45 sec de récup entre les sets.
Bumps (demi jerks):
3X10 2-24kg
Swings: 24ks
50/50
4X 2min30 @ 8rpm 45 sec de récup entre les sets.
Bumps (demi jerks):
3X10 2-24kg
Swings: 24ks
50/50
mercredi 14 juillet 2010
Entrainement du 14/07/2010
Jerks: 2-20kg
5X 2min @ 8rpm 30s de récup entre les sets; 80reps en 12min
Snatch: 24kg
3X 15/15
5X 2min @ 8rpm 30s de récup entre les sets; 80reps en 12min
Snatch: 24kg
3X 15/15
mardi 13 juillet 2010
Entrainement du 13/07/2010
Jerks:
2-20kg 6X 1min30@8rpm + 1min @8rpm 30s récup entre sets total: 80reps en 13 min
système d'entrainement EDT.
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
2-20kg 6X 1min30@8rpm + 1min @8rpm 30s récup entre sets total: 80reps en 13 min
système d'entrainement EDT.
Snatch: 20kg
6min @ 15rpm
dimanche 11 juillet 2010
Entrainement du 11/07/2010
Jerks: 2X20kg
10 X 1min @ 8rpm 30s récup entre les sets.
Snatch: 24kg
4min @ 12rpm
OAJ: 32kgX5 + 28kgX5 + 24kgX5
Avec la chaleur et le boulot, je n'ai pas pu m'entrainer correctement ces derniers jours. La chaleur me tue dans les sets longs, c'est pour cela que j'ai modifié mes entrainements par des sets courts avec peu de récup.
Je reprendrai mon coach C Imes quand je serais dans de bonnes conditions pour ses entrainements.
A+
10 X 1min @ 8rpm 30s récup entre les sets.
Snatch: 24kg
4min @ 12rpm
OAJ: 32kgX5 + 28kgX5 + 24kgX5
Avec la chaleur et le boulot, je n'ai pas pu m'entrainer correctement ces derniers jours. La chaleur me tue dans les sets longs, c'est pour cela que j'ai modifié mes entrainements par des sets courts avec peu de récup.
Je reprendrai mon coach C Imes quand je serais dans de bonnes conditions pour ses entrainements.
A+
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