Alexander Khvostov jerk 28kg 153 reps

formation du 25 fevrier 2012 avec OLEH ILIKA

Alexander Khvostov snatch 40kg 121 reps 9min

test jerks20 18.2.12.MPG

test snatch20 18 2 12

16/02/12

OAJ: 28kg 4min à 10rpm chgt de main toutes les min

Jerks: 2X24kg 5rep à 4rpm

2X20kg 7+10reps à 6rpm

2X16kg 20reps à 8rpm

Snatch: 24kg 3min/3min 41g/45d

14/02/12

Dernière phase du training avant le test en Snatch et jerks à 2X20kg Samedi ou dimanche.

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X20kg 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 20kg 3min/3min 55g/58d