Entrainement du 06/12/09

Séance EDT: 15 min
Fiche 18: 48 reps de chaque exo tractions (élastique)+ pompes désaxées+ squatt 1 jambes
Fiche 20: 35 reps de chaque exo pompes plyo+ retourné barre fixe+ dips banc.

Coup de fatigue dans le deuxième circuit, je galère avec le retourné à la barre fixe. Il faut dire que j'ai pas trop le physique d'un gymnaste.J'ai du mal à faire passer mes pieds entre la barre et mon corps.

Je pense que je progresse, j'ai plus de pèche pour les pompes plyo, je suis plus à l'aise pour le squatt une jambe.
pour tout ce qui est traction, planche, heureusement qu'il y 'a les élastiques.
Sur la balance j'ai perdu un kilo et 2 cm de tour de taille.
C'est pas mal en trois semaine, pourvu que cela dure.
J'essaye de suivre le programme du livre Musculation Athlétique, 3 séances par semaine 1 balistique et 2 EDT.
Je prend 30 g de whey le matin et 50 g de lean gainer d'EAFIT après l'entrainement 50% glucides/50% protéines.

A +

Entrainement du 04/12/2009

Séance EDT/ Max de reps en un temps donné. Musculation athlétique sem 3

En 15 min: traction désaxée + pompes triceps + fentes sur marche.
Total: 46 reps de chaque (il faut faire le même nbre de reps pour chaque exo, dans ce circuit, c'est l'exo de traction qui est limitant même si je m'aide d'un élastique)

5 min de récupération.

En 15 min: Planche (suspendu à la barre fixe, monter le corps à l'horizontal,j'utilise le plus fort des élastiques du starter pack de Iron woody) + Pompes désaxée ( main sup largeur des épaules descendre sur un côté, puis alterner)+ squatt jump.
Total: 43 reps de chaque exos. L'exo de la planche est ici, l'exo limitant.

Bonnes sensations, cette séances est assez cardio, toutes les chaines musculaires sont travaillées.

Entrainement du 30/11/09

Même entrainement plyo en 3 circuits mais cette semaine sur 4 séries.

Amélioration au niveau des pompes plyo ( je décolle plus que la première semaine)

Toujours les mêmes courbatures après l'entrainement surtout au niveau pec triceps et dorsaux.

Prochain entrainement EDT.

Entrainement du 27/11/09

Entrainement balistique: Même entrainement que le lundi 23/11/09

3séries de chaque fiche avec 2 min récup.

Pour l'exo du troisième circuit à la barre fixe j'ai réussi à faire le nbre de reps, mais en prenant un temps de pause quand ça coinçait. Il faut monter le bassin à la barre et se rétablir dessus.

Pour l'exo traction plyo, je prends l'élastique moyen du starter pack de ironwoody, ça aide vraiment à mettre du punch dans la traction.

J'ai également fait les exo posture 2 d'un "corps sans douleur".
Ma femme pense que j'ai adhéré à une secte quand elle me voit coller au mur avec les bras en croix.
Ce matin, comme d'habitude j'ai de bonnes courbatures et je sens bien les muscles qui longent la colonne vertébrale.
D'ailleurs aujourd'hui repos.

A+

Un corps sans douleur

Comme vous avez pu le constater, j'aime le bouquin de Christophe Carrio, "Musculation athlétique". Je suis d'ailleurs en train de le tester en ce moment et franchement pour l'instant je m'éclate. J'ai de bonne courbatures, celle où on sent que c'est le muscle qui a travaillé mais sans les douleurs articulaires.
dans ce bouquin, dans la partie récup il y'a les étirements mais aussi quelque chose de rare des automassages.

Voulant en savoir plus sur ces techniques, J'ai commandé son autre livre "Un corps sans douleur".
Encore une fois, j'aime ce livre. Il y'a une bonne explication des chaines musculaires. On apprend que ces chaines musculaires détermine notre posture. Le corps est un tout. Une tension à un endroit et c'est tout le corps qui pour compenser modifie sa posture.

Cette modification, peut à long terme entrainer des blessures articulaires ou musculaires.

L'auteur propose pour chaque type de posture, un circuit d'exo pour rétablir une certaine norme et éviter certaines blessures.
Rien de compliqué, mais on sent bien les muscles profonds travaillé.
Perso, je suis de type 2, j'ai tendance à avoir les épaules et la tête qui partent en avant pour compenser un déséquilibre au niveau de mon bassin.
Si vous n'êtes pas sur de votre posture, vous pouvez poster des photos sur le site de l'auteur, la réponse est rapide.

Entrainement du 25/11/09

Séance EDT: maxi de reps et de circuit en un temps donné, il faut essayé de faire le même nbre de reps par exo.

Fiche temps 12 min
5 circuits de 5 reps à la 1ere fiche
Traction avec aide élastique genoux 90° + pompes 1 jambe levée et on place le pdc sur le bras opposé lors de la descente + squatt 1 jambe en se tenant à une corde le genou de la jambe fléchie doit venir toucher le sol.

5 circuits de 3 reps à la 2ème fiche
pompes plyo (décollé les mains à chaque mvt)+ suspendu à la barre monter les genous et les passer entre les bras,basculer vers l'arrière et revenir. Dur dur!!! + Dips sur banc à chaque poussée, monter un genou en même temps.

Je suis un peu enrubbbé!!! donc les résultats sont pas terribles.

J'ai toujours de bonnes courbatures.

J'essaye d'alterner balistique/EDT/ balistique/ Pletnev.
Au niveau diététique j'essaye de faire attention en faisant attention au glucide à IG Haut et je rajoute des shake de whey le matin et après l'entrainement.
Mais bon je l'avoue je suis gourmand.
J'ai pris des photos du gros (93kg) avant de commencer l'entrainement, je les posterais d'ici queques temps on verra s'il y a évolution.

J'aime !!!!!!

Entrainement du 23/11/2009

Entrainement poids de corps balistique (plyo) Livre: musculation athlétique.

1er circuit:
Pompes plyo (on décolle les mains à chaque poussée)+ tractions plyo (on décolle les mains en haut du mvt)+ squatt jump.
3 séries de 8reps 2 min récup à la fin de chaque tour de circuit.

2ème circuit:
pompes claquées (on claque dans les mains) + tirage horizontal (corde passée par dessus barre de traction, placé le corps à l'horizontal pieds au sol jambes fléchies tirer sur la corde) + fentes jump (en fente, sauter atterrir en fente sur l'autre jambe)
3X 8 reps 2 min de récup à la fin de chaque tour de circuit.

3ème circuit:
pompes deltoides (relever les fesses au maximun et fléchir les bras comme pour planter la tête dans le sol) + genoux au coudes (pendu à la barre de traction, les bras restent tendus, les genoux viennent toucher les coudes.) + squatt thruster (même mvt que les burpees sans le mvt de pompe)
3X 8 reps 2min de récup entre chaque tour de circuit.


Très bonnes sensations musculaires.
Je commence à avoir un peu plus de pêche sur les pompes plyo.

Je viens de recevoir mes élastiques commandés chez "Ironwoody", super outil pour aider dans certains mvt comme les tractions pompes etc....

Entrainement du 19/11/09

C'est le bouquin que je teste en ce moment, je le trouve bien écrit, simple et complet.
J'ai fait les mêmes circuits que le 13/11/09 mais j'ai rajouté un tour
3 X 8 reps avec 2min de récup.

Ce travail balistique (plyo)avec tous les mouvements, me procures de très bonnes courbatures.
A voir.

L'entrainement poids de corps ne suffit pas ?

L'entrainement poids de corps ne suffit pas?

Je ne sais pas vous, mais moi on me propose la moitié des capacités physiques de ces gars et je signe.
On peut voir à plusieurs reprise dans cette vidéo, le mouvement muscle up (traction enchainée avec dips).
Ca à l'air simple quand on les voit faire !!!!

Girevoy sport / CROSSFIT

Pour ceux qui suivent le blog, vous avez sans doute remarqué que je ne m'entraine plus en girevoy sport pour le moment.

J'aime m'entrainer, une journée passée sans entrainement et je me sens mal.
L'entrainement est mon défouloir, un moment ou je ne pense plus à rien sauf l'exercice que je dois faire, ou je suis seul face à moi même.

J'ai trouvé dans le girevoy sport, un sport complet dans lequel il ne faut pas énormément de matériel et ou l'on peut s'entrainer n'importe où. Ce sport est un véritable défi.

Je pense qu'a vouloir trop en faire, je me suis sur entrainé, des douleurs à l'arrière du genou sont apparues. J'ai quand même continué.
J'ai même pris un coach russe pour me diriger dans mon entrainement, je pense que cela m'a achevé. J'ai tout donné pendant un mois et verdict, je n'ai pas progressé et le pire c'est que je n'avais plus envie de m'entrainer.
J'ai voulu forcer mon corps à s'adapter à un sport qu'il ne connaissait pas.

L'envie va revenir je le sais, pour l'instant je m'éclate avec des entrainements CROSSFIT, méthode que je pratiquais avant.
Je trouve que le girevoy m'a fait prendre de la force dans toute la ceinture scapulaire qui est très sollicitée dans certains mvt du Crossfit.
Je me sers toujours des kettlebells pour les circuits où il y'a besoin de poids.

J'aime les entrainements au poids de corps. Le plus souvent je me fais des circuits sans matériels, pompes tractions squatt jump fentes burpees et je m'éclate.

Notre corps est vraiment une belle machine!!!!!.

Entrainement du 18/11/09

Entrainement musculation athlé: 2 à 3 séries de différents exos pour toutes les chaines musculaire du corps.

Méthode:Pletnev Fonctionnel
10sec en statique + 3reps dynamique+ 10 sec en freinant le mvt +3reps dynamique.

Les mvt qui ne payent pas de mine sur le bouquin sont vraiment complets et le fait de mixer tous les types de contraction du muscle donne de bonnes courbatures.

Pour ceux qui n'ont pas de matos, une barre fixe suffit et pour ceux qui sont adeptes de l'entrainemnt poids de corps je recommande ce petit livre "musculation athlétique" l'auteur est christophe Carrio (champion du monde de Karaté artistique)et coach sportif.

Entrainement du 14/11/09

Entrainement muscu athlé: système EDT (max de reps en un temps donné)
Max reps en 8min de
tractions+ pompes en levant une jambe et en mettant le poids du corps sur le bras opposé+ squat 1 jambe 5X 5reps.

5min récup


Max reps en 8min:
pompes plyo+ pieds barres (pendu à la barre fixe on lève le bassin et on va toucher la barre avec les pieds.)+ dips dos à un banc. 4X5 reps.


Dimanche 15:
j'ai les dorsaux et toute la ceinture scapulaire de courbaturé.

Repos récupérateur.


Lundi 16:
Toujours courbaturé au niveau des dorsaux, merci les tractions et les pieds barres.
Cardio:
Course à pied/
10min echauff+ 10X (1min 85% FCM / 1min 70%FCM) 10min retour au calme.

Entrainement du 13/11/2009

Training en circuit: Mouvement balistique (plyo)

1er circuit:
pompes plyo + traction plyo (aidé par un élastique)+ squatt jump
2X 8reps 2min récup entre circuit

2ème circuit:
pompes claquées+ tirage horizontal ( anneaux)+ fentes sautées;
2X8reps

3ème circuit:
pompes deltoîdes (fesses relevées au max) + montée de bassin barre fixe + squatt thrust (même mvt que burpees sans pompe).
2X8 reps


Je suis en train de lire "musculation athlétique" de Christophe CARRIO. C'est un bon livre, simple, bien expliqué avec seulement des mvt poids de corps au sol, ou à la barre fixe.
Les circuits sont tirés du livre.

J'ai de bonnes courbatures à la fin de l'entrainement.

Entrainement du 11/11/2009

Entrainement Crossfit: enfin presque!!!!

Le vrai entrainement est 30 muscle up chronométré.

Pour les novices comme moi 15 suffisent.

Sauf que ce mouvement est je pense très difficile à apprendre, car il faut une certaine force physique spécifique mais également une certaine technique.
Que ce soit aux anneaux ou à la barre fixe,il faut enchainer une traction avec un dips.

Crossfit préconise pour faire cet entrainement de remplacer un muscle up par 4 tractions + 4 dips.

J'ai donc fait 15*(4 tractions + 4 dips aux anneaux) en 26 min.


J'ai acheté des anneaux avec des sangles. Je peux les fixer sur ma barre de tractions.
Les dips aux anneaux sont complètement différents qu'aux barres fixes, le fait d'être en instabilité permanente enlève beaucoup de force. Pour être franc, j'ai du mal a en aligner deux de suite.
J'ai donc fait la majorité des dips en sautant pour m'aider à la montée et j'ai freiné la descente.

Le jour ou je réussi à faire ce mouvement (dans une autre vie peut être), je fais une belle vidéo et je bois le champagne.

A+

Entrainement du 09/11/2009

Course à pied (interval training)

10min echauffement
10*(1 min 85% FCMAX/ 1min récup)

Entrainement Crossfit:

FRAN au poids de corps:

21 BURPEES
21 TRACTIONS
15 BURPEES
15 TRACTIONS
9 BURPEES
9 TRACTIONS

TEMPS: 11 min 45 sec

Dur mais excellent.
Tout l'entrainement se fait autour des 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Il faut que je m'entraine sur les KIPPING PULLUPS (tractions avec ondulations du corps).

Entrainement du 08/11/2009

Entrainement du jour.

GI JANE:
100 burpees+tractions (Chaque burpee est suivie d'une traction)Temps: 35min 55

Entrainement dur mais super complet.
Tout travail, pec, épaules, cuisse dorsaux, bras, et également le cardio.
J'ai cru que je ne finirais pas.

On en revient toujours au même, manque de condition physique. Il faut dire que mes 93kilos, il faut que je me les bouge.
Il faut vraiment que je perde un peu de poids. ;)

Pour se motiver, n'hésitez pas à essayer ces entrainements et à m'envoyer vos temps.
A+

Entrainement du 05/11/2009

Les principaux entrainements du CROSSFIT portent des noms de femme.

BARBARA:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squatt au poids de corps

5 rounds avec obligatoirement 3min de récup entre chaque round.
Il faut calculer le temps total de l'entrainement.

Ce soir, je l'ai fait partiellement

1er round/3min/2ème round/3min/3ème round
temps: 32 min 40sec

Pour un total de 60 tractions/90pompes/120 situps/150 squatt

Je pense avoir quelques courbatures demain, surtout à cause des tractions.
Avec un peu d'entrainement je pense pouvoir faire les 5 rounds.

LE RETOUR !!!!

Je suis de retour.

Merci l'orage, ordi et box cramés.
Ce n'est pas pour cela que j'ai arrêté de m'entrainer.
Je me suis payé un mois de coaching avec EGOROV Valentin.
Très bons entrainements.

Sa méthode est plus EDT que la méthode suivie par la WKC.
Il m'a fait faire beaucoup de mouvements de base, squatt, soulevé de terre, tractions, abdos.

Mais bon au final, mes perfs n'ont pas bougé.
Pour mes petites capacités physiques,les 24kg sont toujours aussi lourdes.

Je pense que je vais faire un break pendant un moment avec l'entrainement purement gyrevoy et me tourner vers des circuits training genre CROSSFIT.

Je vous tiendrais au courant et je mettrais mes temps.

A+

Entrainement du 01/10/09

Snatch: 24kg
1.5min/1.5min 26reps/26reps

Swing: 32kg
4X15

dead lift: 2X20kg 3 séries

tractions: 10reps

J'ai bien senti le travail musculaire avec les swings hauts en série de 15 avec 32kg. Je pense que je vais avoir de bonnes courbatures.

Entrainenent du 30/09/09

Course à pied le matin: 1h en terrain vallonné.


Entrainement Après midi:
Jerk 20 kg

5X2 min (12 reps par min)

Squatt with KB 32 kg 4\12

Jump on step 1\20 + 1\40

Tractions 1\12

Sit ups 1\40

Entrainement très dur, je n'avais plus de jus après la course du matin.

Snatch 16 kg
4 min/4 min 69/69

Deadlift 28 kg 4\20
Rowing vertical 16 kg 4\12

Pull ups 2\8

Sit ups 1\40

Pas trop la pêche après le boulot, je suis parti trop vite en snatch. Je n'ai pas pu tenir 5min/5min, le grip et la technique de drop n'allaient pas.

Entrainement du 28/09/09

Jerk: 2X24kg 8\1 min
8/8/10/10/10/11/12/13

Half-jerk 28kg 4séries dur dur!!!

Cleans 24kg 4\8
Squatt jump 2séries 15
Tractions 1\10reps

Entrainement du 27/09/09

Course à pied:
60 min avec 4 séries d'accélération de 6 min 85% FC Max

Entrainement du 26/09/09

Jerks 2X24kg:

5/7/9/11 11/9/7/5

squatt: 32 kg 5séries

squatt jump: 2 séries.

Tractions: 1X10

Entrainement du 25/09/09

Snatch 24kg

1m30 par main
droite 21/ gauche 24

Swing 28kg: 4 séries

dead lift: 3 séries

Tractions: 10 reps

Abdos.

Entrainement du 24/09/09

Jerks: 2X16kg

5X2min
29/27/26/30/28

Half jerk 28kg: 4 séries

squatt:28kg 4séries

traction: 10reps

Abdos

Entrainement du 23/09/09

Snatch: 16kg

15/15
6min 1 changement de main 57/57

Swing: 24kg 4séries

Dead lift: 24kg 3séries

Tractions : 2X8

Abdos.

Entrainement du 23/09/09

Entrainement rapide après le boulot.

Jerk: 2X20kg 8X8reps

Squatt avec KB 24kg: 4séries.

Squatt Jump au poids de corps. 2séries

tractions: 2 X 8 reps

Abdos.

Entrainement du 21/09/09

Course à pied:

1h30 en footing lent terrain plat.

Impossible de soulever les kettlebells après la course.
J'étais cuit.

On verra demain

Entrainement du 19/09/2009

Snatch: 16kg
4X 15/15

Dead lift: 5 séries

Swing: 20kg
3 séries

Tractions: 2X8 reps

Abdos.

Je sais qu'en snatch j'ai une mauvaise technique.
Donc je fais une retour à la 16kg en essayant de me concentrer sur le placement de la main, le swing, la descente.

Entrainement du 18/09/09

Course à pied: 50min sur terrain plat.

Jerk: 2X16kg
10X8reps 30sec de récup entre chaque

Half Jerk: 4 séries
Très bon exercice qu'on utilise pour travailler la première impulsion des jambes qui permet le décollage des ketllebells.

Squatt: 2X24kg 3 séries
Dur dur, il y a longtemps que je n'avais pas pratiqué.

Abdos.

Étirements.

J'ai reçu mes chaussures d'haltéro et également une ceinture.
Pour les jerks j'ai une meilleure stabilité et le mouvement semble plus fluide.
A voir à l'usage, car aujourd'hui j'ai fait light.

A+

Entrainement du 17/09/09

Snatch: 20kg
5min@15rpm 1 changement de main 37/37

Mauvaise sensation technique dans la descente.Mauvaise technique = paume de main arrachée.
Je mets ça sur les courbatures de l'entrainement d'hier.

Jerk:
2X16kg
3min@8rpm

2X24kg
5X1min 1min de repos entre chaque
10/8/8/8/8

3min de récupération

2X20kg
5X1min 1min de repos entre chaque.
13/10/10/12/13

Je me suis testé sur des sets de 1min en essayant de mettre du rythme en gardant une bonne technique.
Le fait de garder 1min de récupération permet de travailler le cardio également.
Avec les 24, petite faiblesse de l'épaule gauche qui partait en rotation en position haute (lockout).
Avec les 20, bonnes sensations tout dans les cuisses.

A+

Entrainement du 16/09/09

Aujourd'hui journée sportive
Ce matin 8km en course à pied en 45min30 terrain vallonné et caillouteux.

Cet après midi:

Snatch 24kg
2X 4min@12rpm
2min@12rpm

Jerk 2X24kg
10X 1min6rpm 1min récup entre chaque

Jerk 2X28kg
5reps juste pour voir , c’est bon j’ai vu
C'est lourd, mais bonne sensation au niveau de la technique
Il faut dire que vu le poids la moindre erreur se paie cash.
A refaire, après un bon échauffement mais pas en fin de séance car il faut que les cuisses soient réactives pour envoyer les boules oranges en l'air.

OAJ 28kg
10/10
Je pense que je vais bien dormir ce soir.
A+

Entrainement du 15/09/09

Snatch: 24kg

4X 3min@12rpm 1changement de main à chaque set

Jerks: 2X16kg
4min@8rpm

2X20kg
3min@7rpm

2X24kg
3X1min30@7rpm

OAJ 28KG
12/12

SWINGS 28KG
40/40

Entrainement du 14/09/09

Ce matin

Course à pied:

8km en 45min 53 en terrain très vallonné et caillouteux.

J'ai mal aux cuisses.

Je vais essayé de faire un entrainement girevoy dans la soirée, mais pour l'instant récupération et hydratation.

Sale temps pour les gros.

Entrainement du 13/09/09

Snatch: 24kg

4X 2min30@12rpm 1changement de main 2min de recup entre chaque

Swing 28kg
15/15
30/30

Entrainement du 12/09/2009

Snatch: 20kg

8min@12rpm 1 changement de main.

Jerks: 2X20kg

4X 3min@6rpm 3min récup entre chaque set

rack statique 2X20kg: 2 min

OAJ 28kg 8/8

swin 28kg: 15/15

Entrainement du 11/09/09

Snatch: 24kg

5X 2min@12rpm 1 chgt de main à chaque set

Jerk: 2X20kg

5X 2min@6rpm 1min à 1min 30 de récup entre chaque set.

Entrainement du 10/09/09

Snatch: 24kg
6X 1min30@12rpm + 1min@12rpm 1changement de main à chaque set

Jerks: 2X24kg

6X 1min30@6rpm + 1min@6rpm 2à3min de récup entre chaque.

Etirements

Entrainement du 09/09/09

Echauffement: swings

Snatch: 24kg 5X 2min@12rpm 1 changement de main

Jerks: 2X24kg 10X 1min@6rpm 1min à 2 min de récup entre chaque.

Entrainement du 08/09/09

Course à pied 8km en 49min.

Jerk: 3min@8rpm 16kg
Jerk: 2min@6rpm 20kg

4reps: 10sec rack+ 10sec demie flexion+ 10sec lockout

rack: avec les 20kg 2min.

Table de classement revue à la Hausse

La fédération russe met en place une nouvelle table de classement


















Maintenant en -95kg il faut que je fasse un score de 85 avec 24kg pour atteindre le rang le plus bas.
Pour calculer le score: nombre total de reps en Jerk en 10min + (nombre de snatch total en 10 min)/2.

J'ai du boulot sur la planche.

Entrainement du 07/09/09

Entrainement rapide à 22h00 quand on aime on ne compte pas.

Jerk:2X16 6min@8rpm total: 50 reps (j'aime les compte rond)

Snatch: 20kg 5min@12rpm total: 30/30

Belle perf de mon pote Johan 76 reps avec les 24kg en Jerk.
A voir sur youtube taper "francegirevik"

Entrainement du 06/09/09

Echauffement:

Snatch 20kg: 7min 50/52 total 102reps

Jerk: 2X16kg: 5 min 50reps.

En snatch pas de brûlure aux mains, faiblesse dans le grip en fin de série

En jerk, bon rack en début. Pecs légèrement tétanisés en fin de série.

Le travail de conditioning commencerait il à payer?

A voir !!!!

Entrainement du 05/09/09

Course à pied:
10 min jogging
3X (interval TABATA 20s sprint 10s recup pendant 4min)
Entre chaque récupération à la fréquence cardiaque, j'ai attendu de redescendre à 60% pour repartir.

Entrainement du 05/09/09

Entrainement circuit training:

10 burpees+tractions
50 double under
8 burpees+ tractions
40 double under
6 burppees+tractions
30 double under
4 burpees+ tractions
20 double under
2 burpees+tractions
10 double under

Temps: 17min40

Entrainement très cardio.

Petite douleur à l'épaule qui m'empeche de m'entrainer avec les kettles.

Entrainement du 03/09/09

Echauffement

Jerk: 2X16 35reps

Snatch: 20kg 35/35

Jerk: 2X16 35reps

Snatch: 20kg 35/35

Dans la catégorie des -90kg. la table de progression de la WKC impose 73jerks et 70/70 en snatch.


J'ai donc fait des série à environ 50% du score à atteindre.



MSWC MS CMS Rank I Rank II Rank III Rank IV
Weight-Class 32kg/70lb 32kg/70lb 28kg/62lb 24kg/53lb 20kg/44lb 16kg/35lb 12kg/26lb

55kg/121lb 62/50+50 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35 38/35+35
60kg/132lb 80/55+55 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40 43/40+40
65kg/143lb 89/60+60 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45 48/45+45
70kg/154lb 99/65+65 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50 53/50+50
75kg/165lb 110/70+70 58/55+55 58/55+55 58/55+55 58/55+55 58/55+55 63/60+60
85kg/187lb 126/80+80 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65 68/65+65
90kg/198lb 132/85+85 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70 73/70+70
90kg/198lb+ 140/90+90 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75 78/75+75

Pour l'instant, je suis Rank 3, j'ai réussi 85 reps en Jerk avec les 16kg et je passe régulièrement 75/75 avec les 16.
Le problème est que je voudrais officialiser ce rang par une vidéo mais je n'arrive plus à atteindre le score en Jerk.

Je pense que la route sera longue, pour réussir dans ce sport il faut de grandes qualités physiques mais également une certaine force mentale car je pense que les connaisseurs ne me contrediront pas, plus d'une fois à l'entrainement on se demande pourquoi on se fait mal comme ça. (surtout quand l'acide lactique commence à vous bruler, que le souffle est court et qu'il reste encore plusieurs minutes à tenir.)

Quand ça m'arrive, après l'entrainement je regarde des vidéos de FUGLEV, GINKO, DENISOV, MOROSOV. Ils ont trouvé la technique correspondant à leur physique, ils sont fluides. Ils n'ont pas l'air de souffrir eux.
Je me dis que pour arriver à leur niveau ils ont du passer par le mien. Ils ont du verser quelques milliers de litres de sueurs et endurer des milliers d'heures de souffrances.

J'aime ce sport !!!!!!!

Entrainement du 01/09/09

Course à pied:

8km en 41min40 sur terrain légèrement vallonné

J'espère que ce travail de conditioning va me permettre de progresser en girevoy sport.

Entrainement du 30/08/09

Circuit Training:

10 burpees + traction
50 double sauts corde à sauter
8 burpees + traction
40 double sauts
6 burpees + tracion
30 double sauts
4 burpees + tractions
20 double sauts
2 burpees + traction
10 double sauts.

Temps: 21 min.

Entrainement complet et très cardio, je suis monté facilement à + 90% fréquence cardiaque maximale.

Faire les burpees sous une barre fixe, à chaque fois que l'on saute on attrappe la barre et on tire une traction.


Pour finir:
3 séries de 10 squats avant avec poussée en Jerk en se relevant avec les kettles de 16 kilos.

Entrainements 29/08/09

Snatch: 16kg
10min 150reps (75/75)

Bonnes sensations pas de brulure dans les mains, faiblesse main gauche dans le grip.

Circuit training
10 séries de 10 double sauts corde à sauter + 5 burpees

temps: 16 min. -4 min par rapport à la dernière fois.

Entrainement du 25/08/09

Jerks: 2X24 kg

4X 12reps 1min30 recup entre chaque.

50 burpees.

Entrainement du 23/08/09

Snatch:

16kg 10/10
20kg 10/10

24kg: 3X (22/22)

Cela fait 3 séries à environ 50% de mon max.

5X (10 double under (corde à sauter)+5 burpees)

Entrainement du 22/08/09

Jerk:

2X24kg

6 séries: 8/12/12/12/12/12

2X28: 3reps en restant 15sec en statique en position haute.

rack 2X28kg statique 1min.

Entrainement 21/08/09

Snatch:
20kg 10/10

24kg 6X 13/13 ce qui correspond à des séries à 30% de mon max qui est de 85reps

28kg 1X 12/12

24kg 1X 22/22 ce qui correspond à environ 50% de mon max.

Abdos

Bonnes sensations, bonne technique pour faire voler la kettle pas de brulure dans les mains.

Il faut dire qu'aujourd'hui il fait beaucoup moins chaud.

Entrainement du 20/08/09

Jerks: 2X16kg 10
2X20kg 10
2X24kg 9X10

50 burpees en 7min30 "sale temps pour les gros". Dur dur!!!!

Je ne suis pas constant dans ma technique au Jerk, certaines séries passent super bien, les poids s'envolent, et dans d'autres séries les poids sont lourds, je perd l'équilibre.

Je pense que cela peut venir tout simplement d'un manque de condition physique, manque de cardio.

Entrainement du 19/08/09

snatch: 20kg 2X 20/20
24kg 6X 10/10

Travail de la technique pour essayer de préserver la paume de la main.

Entrainement 18/08/09

Snatch 20 kg 6min 1 chgt de main 12rpm
Jerk 2X20kg: 5X 1min30 10rpm

Entrainement

Petit circuit training
10X 10 double under (saut double corde à sauter)+ 5 burpees.

entrainement fait en 20 min.

Les sauts doubles en corde à sauter pompe enormément au niveau cardio.
burpee: départ debout, flexion sur les jambes, on pose les mains à terre, on tend les jambes, on se retrouve en position de pompe, 1 pompe, on fléchit les jambes et on finit par un squat jump en claquant les mains au dessus de la tete.

Une petite vidéo vaut mieux qu'une grande explication.

ENTRAINEMENT 15 AOUT

Snatch 24kg 3min 1chgt 12rpm; 2min 12rpm
Snatch 28kg 6/6

Jerks 2X16kg: 4min 30reps.

OAJ 24kg 20/20
High pull 24kg 15/15

J'ai essayé de travailler la technique du jeté pour épargner la paume de la main, c'est pas gagné.

Je vais sans doute faire l'achat de chaussure haltéro pour avoir plus de répondant et de stabilité pour les jerks.

A+

Le high pull démontré par Vasily Ginko

Cet exercise est très utile pour s'améliorer en Snatch.
On peut noter le travail des jambes pour aider le mouvement.

Snatch 24 kg

snatch 24kg
5 X 2min 1 chgt de main 12rpm 1min de recup entre chaque set.
J'ai les mains en feu.
Quand on regarde Vasily Ginko ça à l'air si simple.
Il faut que je travaille ce petit saut de kettlebell. facile !!!!
Si un gringalet comme lui y arrive, je dois pouvoir y arriver.
C'est de l'humour, ne va pas lui traduire Johan car j'aimerais pas qu'il m'en colle une. Il a l'air super gaillard !!!

Entrainement du 14/08/09

course à pied 40min;
oa cj 24 5/5;5/5
oaj 24kg 10/10; 10/10
Abdos.

Trop chaud pour s'entrainer, 30° à 8h00.
J'ai l'impression que les kettle pèsent le double.
Il faut que je me remotive.

Entrainement 11/08/09

Aujourd'hui, course à pied 40 min, la reprise est vraiment dure, j'ai vraiment abusé pendant les vacances, pas de sport et trop de repas.
Ca ira mieux la prochaine fois.

Mon ami JOHAN à Ventspils 2009

Johan JAUMAIN a représenté brillamment la France au Championnat d'Europe à Ventspils.
Avec les 24kg, il a exécuté 71 jerks et 105 snatch.
Il a pu rencontrer des champions de plusieurs nationalités,dont les américains qui avaient également fait le voyage.
Il finit 4ème de sa catégorie.

Pour tout renseignement concernant le girevoy sport (matériels, stage) n'hésitez pas à le contacter via son site France girevik , mais attention car il risque de vous donner le virus comme il l'a fait avec moi.

DURE DURE LA REPRISE !!!!!

Snatch: 16kg; 6min 14rpm, 3min recup, 4min à 14rpm.

Jerk: 2X16kg; 5X2min à 10rpm; 3min de récup entre chaque set.

OAJ: 10/10 à 28kg
swing 28kg 20/20.

Je crois qu'elles m'en veulent de ne pas les avoir amenées en vacances car elles me font souffrir.

ENFIN LES VACANCES !!!!!!

3 semaines de vacances pour profiter de la petite famille.
Je vais faire sans les kettles car la voiture étant pleine à craquer il m'aurait fallu une remorque.
A bientôt et bons entrainements à tous.

Entrainement du 15/07/2009

Echauffement:

Corde à sauter: 25 double under,(à chaque saut on fait passer la corde 2 fois sous les pieds)
Swing complet (kettle au dessus de la tête) avec la 24kg: 50 reps
25 DU
40 SWINGS
25DU
30 SWINGS
25 DU
20 SWINGS
25 DU
10 SWING

On peut s'arrêter quand on veut pour se reposer, mais le principe est de tout faire le plus vite possible "système d'entrainement façon crossfit"

J'ai tout fait en 30 min, avec la chaleur j'ai cru mourir, le cardio a failli exploser; Je dois travailler la corde à sauter car pour chaque DU il fallait que je rajoute 3 sauts simples. Perte de temps et d'énergie.

Très bon entrainement, à refaire (pour voir la progression).

Entrainement du 14/07/2009

Toujours petite douleur gênante derrière le genou droit, je pense à une petite tendinite à l'insertion haute du mollet. La gêne est spécifique au mouvement du Jerk pour le reste pas de problème.

Echauffement:
Circuit 10 round:
10/10 rotation avec un sac de sable comme sur la vidéo. J'aime ce mouvement.
10 pompes
15 squats au poids de corps

Core training avec medecin ball.

Entrainement du jour 12/07/09

Je ressens toujours une gêne derrière le genou droit quand je fais les jerks, donc j'évite ce mouvement pour l'instant.

Je change un peu mes entrainements.
Hier, Core training, abdos lombaires avec tous les mouvements que je connais.
+ j'ai essayé ce mouvement de rotation.
Comme je n'ai pas de sac de sable, j'ai mis un medecin ball et des bracelets lestés dans une grande serviette de bain (total 9kilos)
Ce mouvement est complet, j'ai des courbatures aux abdos, dorsaux, épaules, pec. Il fait également travailler le cardio, je suis monté facilement au dessus de 80% de ma FC max.
Cet exo m'a encore fait passer pour un fou auprès de mes voisins.( Coucou les voisins!!!!)
Le jour ou je ressemblerais au gars de la vidéo, ça rigolera moins. (on peut toujours rêver)



Aujourd'hui, gros échauffement car très courbaturé d'hier.

5 rounds de 5 tractions, 10 pompes, et 10 swing complet (au dessus de la tête) avec la 24 kilos.

5X15 reps avec 28kg de rowing vertical.( c'est comme un soulevé de terre sauf que l'on monte la girya jusqu'au menton).

Etirements.

Entrainement du jour 10/07/2009

Snatch 24kg: 8/8; 12/12; 20/20; 16/16; 12/12

ce qui en prenant un max à 80 reps, correspond à peu près à 20%; 30%; 50%; 40%; 30% environ 2min de recup entre chaque.

Jerk avec les 24kg: 3X12 reps 2min de récup entre chaque.

exercice d'assistance: Maintien de la position de rack et de lockout avec les 24 kilos.

VALERY FEDORENKO

Valery FEDORENKO, champion russe, fondateur de L'American Kettlebell Club.
C'est grace à lui que le Girevoy sport connait une telle explosion aux Etats Unis.

Dans cette compétition, Valery a 19 ans et est dans la catégorie des 80kg.
Petit rappel: la girya rouge fait 32kg

Entrainement du 05/07/09

Depuis dernier footing, j'ai une légère douleur derrière le genou droit.
J'ai mal surtout pendant les jerks, donc j'y vais doucement.

J'ai fait une séance avec beaucoup d'isométrie (position tenue sans bouger) en rack et en lockout.
avec les 16,les 20, les 24 et la 28 avec un bras ou deux bras.
Positions tenues entre 30sec et 2 min.
J'ai essayé de rechercher le maximum de relachement musculaire.
Ce matin j'ai de bonnes courbatures dans les dorsaux, les épaules, les triceps et les abdos.
J'aime ce sport et il me le rend bien !!!!!

entrainement du jour Jeudi 02/07/09

Jerk: avec les 16 4min 40 reps
Avec les 24 2 X 1min 6rpm
Avec les 20 2min 14reps.

Snatch: 20kg 6min 12rpm 1changement de bras à 3min

One arm Jerk 28kg 8/8
swing 28kg 20/20

Entrainement du jour 01/07/09

Dur dur l'entrainement, ici c'est la canicule!!!!!
Sale temps pour les gros.

Jerk: test avec les 24kg 25reps
+ 10reps avec les 24kg.
Il fait vraiment trop chaud pour ces conneries.
Mauvaises sensations dès le départ, avec les 24kg, je n'arrive pas à bien me placer en rack. je sens que je ne suis pas assez vif dans la première poussée avec les jambes et finalement je ressens également une faiblesse dans la position haute, bras tendus au dessus de la tête.
En plus de tout cela comme je n'ai pas une bonne position de rack, je n'arrive pas à récupérer entre chaque reps, le cardio explose.
Conclusion: Je pense manquer de force, je sens qu'il ya un gouffre entre les 20 et les 24. Je vais continuer les sets longs avec les 20kg pour l'endurance et je vais travailler en sets courts avec les 24kg.



Snatch avec 24kg: 4min à 14rpm total: 28reps chaque bras.
Avec ce poids j'ai la paume des mains qui chauffe tout de suite.

Entrainement du jour lundi 29/06/09

Jerk avec les 20: 4min 28reps
3min 18reps
3min 18reps

Snatch 20kg: 6min 12rpm

25 course à pied

entrainement du Jour dimanche 28 juin 2009

Echauffement

Jerk avec les 20: 2 sets de 2min à 10rpm
Snatch 20 kg: 6 min 12rpm

OAJ 28kg 5/5
Swing 28kg 20/20

Ce soir après le boulot pas trop la pêche.
Ca ira mieux demain.

Entrainement du jour Samedi 27 Juin 2009

Aujourd'hui, light: 40 min de footing

Entrainement du jour Vendredi 26/06/09

Echauffement

Jerk avec les 20kg: 4min 6rpm total: 24reps
2min à 10rpm total: 20reps

Snatch avec 20kg: 6min 12rpm, 36reps par bras
4min 20rpm, 40reps par bras

Etirements

Entrainement du jour Jeudi 25/06/09

Echauffement Jerk avec les 20kilos: 5min 35 reps
+ max de reps en 2min total:28 reps
Snatch avec 20 kilos: 6 min 12rpm 1 seul changement de main total: 36 reps par bras + 4min à 16rpm total: 32reps par bras
Course à pied: 30min Etirements

Entrainement du jour Mercredi 24/06/09

Echauffement

Jerk avec les 16 kilos total: 80 reps en 10 min.

Super content, j'étais en fait parti pour un set de 5 min à 7 rpm mais comme je me sentais super à l'aise au bout de 5 min j'ai continué 6,7,8 et 10 min. C'est la première fois que je tiens les 10 min pour un total de 80 reps.

Snatch avec 20 kg: 1 set de 8min changement de main à 4 min total: 53/55.
Echauffement au niveau de la paume des mains, le grip à tenu.


Cette perf me fait atteindre le niveau 4 du WKC en moins de 90kilos 73 jerk et 70/70 en snatch avec les 16kilos

One arm Jerk à 28kg: 12/12
swing 28kg: 25/25

course à pied: 20min.

Etirements.

Pour les filles et les gars

Pour les filles qui ont peur que ce sport les transforme en lanceuse de poid Est-allemande !!!!
Et nous les gars pour admirer, la performance et la technique bien sur ;)

Entrainement du jour Lundi 23 Juin 2009

Echauffement

Jerk avec les 16kg: 1 reps toutes les 8sec,total: 35 reps 4min40sec
Jerk avec les 20kg: 1 reps toutes les 8sec, total: 23 reps 3min4 sec

snatch avec 20: 10reps par min total: 6 min changement de bras à 3 min,30reps par bras

One arm Jerk avec 28kg 10/10
Swing à 28 kg 20/20

Dur dur de se motiver après le boulot, mais bon, mieux vaut çela que rien.

Entrainement du jour lundi 22/06/09

Échauffement

Jerk avec les 16: 1 rep toutes les 8sec total: 52 reps 6min56
J'étais parti pour tenter de tenir 10min, mais impossible. J'ai toujours le même problème,j'ai les deltoïdes antérieurs et les pecs qui tétanisent et en plus avec la fatigue je n'arrive plus à bien me positionner en rack, j'ai les coudes qui s'écartent.

Snatch: 16kilos main droite 74reps en 5min, main gauche 78reps en 5min total:153 reps en 10min.
Problème de grip, j'ai les mains qui lâchent.

Course à pied en fractionné: 40min

Etirements

Journée de récupération 21/06/2009

Aujourd'hui je ne sors pas les kettlebells. (même si cela m'a démangé ce matin)
Par contre bonne séance d'étirements, de tout le corps (mollets, ischios, quadris, psoas, lombaires, grand dorsal, trapèzes, triceps et avant bras, enfin tout quoi...)
Demain, une nouvelle semaine d'entrainements commence. Yessss !!!!!

Pour ceux qui se demandent si le Girevoy sport est un sport complet

Voici MOROZOV Igor
Les giryas rouges pèsent 32 kilos.






Ils sont fous ces russes !!!!
On ne doit pas être fait de la même matière :)

Un grand champion DENISOV IVAN

Il fait en 3min ce que j'aimerais faire un jour en 10min.

La fameuse photo

Voila la fameuse photo qui m'a fait connaitre les kettlebells. Je cherchais comment les combattants en Mixed Martial Art s'entrainaient et je suis tombé sur cette photo où l'on peut voir Fedor,considéré comme l'un des meilleurs combattants de la planète, avec des kettlebells à ses pieds.
Merci Internet.

Entrainement du jour 20/06/2009

Échauffement:

Jerk: avec les 20 kilos, 1 reps toutes les 8sec total: 25 reps 3min20
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 9 reps 1min30
Jerk: avec les 24 kilos 1 reps toutes les 10sec total: 6 reps 1min
Jerk: avec les 16 kilos 1 reps toutes les 6sec total: 50 reps 5 min

Snatch: avec 20 kilos 1 reps toutes les 5sec total: 6min (changement de bras à 3min, 36 reps par bras)

One Arm Jerk avec 32kg 10/10
Swing 32kg 30/30

Squatt jump au poids de corps 1set de 40 reps.

Bonnes sensations dans la technique du jerk.
Je commence à gagner un peu en endurance ce qui me permet de faire des sets un peu plus longs.
Pour référence, la première fois que Johan JAUMIN de France Girevik m'a montré la technique du Jerk, c'était en Janvier et c'était avec les 16 kilos, je n'ai pas réussi à atteindre les 20 reps, j'avais tout le haut du corps de tétanisé (pec,épaules,triceps, avant bras).

En snatch, j'ai les avant bras qui tétanisent ce qui me fait lacher prise.
Mais pas de souci, il n'y a pas de secret pour y remédier: l'entraînement et la patience.

Entrainement du jour 19/06/09

Aujourd'hui, changement de rythme.

Echauffement

Jerks: avec les 16, 1 reps toutes les 7 secondes pendant 7 min (total: 60reps)
snatch 16kg: 6 min à 20rpm ( changement de main à 3 min)

OAJ 28KG: 2SETS 10/10
SWING 28KG 20/20

Etirements

Ce jeune a du potentiel !!!!

Entrainement du jour 18/06/09

Echauffement

Snatch: 16 kilos, 8 min à 15 rpm (changement de main à 4 min) total: 120 reps
Jerk: avec les 16 kilos, 5 min20 à 6 rpm (total 32 reps)

OAJ 28Kilos 12/12
swing 28 Kilos 20/20

squatt jump: 3 série de 30 reps (poids de corps)

10 min footing

Etirements

Les snatchs ne me posent pas trop de problème par contre les jerks me tétanisent au niveau des pecs en position de rack, avec la fatigue j'ai les coudes qui s'écartent et je ne peux plus prendre appui pour récupérer.

Entrainement 17/06/09

Petit entrainement avant le boulot

Echauffement

Snatch 16 kilos 8min à 15 reps par min (changement de bras à 4 min)
Jerk avec les 16 kilos 5 min10 à 6 reps par min (31 reps)

OAJ 24kilos 15/15
swing 24kilos 30/30

Etirements

Entrainement du jour 16/06/09

Echauffement

Snatch 8min avec 16 kilos à 12 rpm (un seul changement de main à 4 min)
5min en Jerk avec les 16kilos à 6 rpm

Jerk à un bras avec 32 kilos 10/10
swing à 32 kilos 30 reps par bras.

Squat jump poids de corps 2*30 reps.

Etirements

TEST JERK AVEC LES 24 KILOS

En ce jour du 14/06/2009, j'ai voulu me tester en Jerk avec les 24 kilos.

Total 23 répétitions. Fin mars j'étais à 12 répétitions, je progresse doucement mais surement.

Le reste de l'entrainement:

3*1 min à 8 reps par min

1*1min30 à 8 reps par min

one arm jerk avec 28 kilos, pour travailler en statique en position haute.

Challenge entre gireviks

Ce mouvement est le one arm long cycle ou long cycle à un bras. Mouvement très complet faisant travailler tout le corps.

Ces petits challenges virtuels permettent de nous motiver et de faire la connaissance de nouveaux apprentis gireviks.

J'envoie d'ailleurs le bonjour à Johan, dogman, chrisdu95 et laurent de Marseille.

A bientôt sur la toile ou en vrai pour un entrainement.

Premier objectif à atteindre

Comme dans divers sport, les athlètes sont classés selon leur performance.(voir classement ici )

Mon premier objectif est d'atteindre la performance de 64 avec les 24 kilos en biathlon (snatch+ jerk), en fait il faut diviser le nombre total de snatch par deux et ajouter le nombre de jerk.
Ceci est le niveau 3 (débutant), mais pas si facile que ça à atteindre.
Je pense atteindre ce niveau bientôt.

Premier test en Snatch

En mars 2009

Un de mes premiers test en Snatch avec 24 kilos. Il faut que je travaille tout, le grip, l'endurance, la technique.

Premier test en jerk avec les 24 kilos

En mars, j'ai fait mon premier test en jerk avec les 24 kilos et j'avais fait 12 répétitions.
Avec ce sport, il faut être humble, je sais d'où je pars et je vais essayer de progresser.

Les giryas

Les giryas de compétition ont un code couleur,
Jaune: 16kilos
violet: 20 kilos
Vert: 24 kilos
Orange: 28 kilos
Rouge: 32 kilos

















Celle ci est utilisée par les amateurs en compétition, je peux vous dire que 24 kilos en girevoy sport c'est déjà très lourd.
Car il ne faut pas oublier que l'on a 10 minutes à tenir et qu'il faut faire le maximum de répétition.

Les pros

Les athlètes de ce niveau pratiquent le girevoy sport avec des giryas de 32 kilos. Certains d'entre eux soulèvent plus que leur propre poids de corps.

Le Girevoy Sport

Venant des pays de l’Europe de l’Est, ce sport a pour particularité d’allier force et endurance. Longtemps utilisé par l'armée russe afin de déterminer les différents rangs de la hiérarchie, des compétitions nationales et internationales de Girevoy Sport ont lieu au moins 4 fois par an en Russie, Lettonie, Estonie, Lituanie et Ukraine. Elles sont maintenant populaires aux Etats Unis et commencent à s'organiser en Europe. Les athlètes ou gireviks peuvent prendre part dans les trois différentes disciplines qui sont le jeté 'jerk' (avec 2 kettlebells), l’arraché 'snatch' (1 kettlebell) et l’épaulé et jeté 'long cycle' (2 kettlebells). Les femmes ne participent qu'à la discipline de l'arraché, pour des raisons anatomiques. Les poids couramment utilisés pour les hommes sont 16kgs(catégorie juniors), 24kgs(amateurs)et 32kgs(professionnels)et pour les femmes 12kgs, 16kgs et parfois 24kgs. Les règles sont simples: un maximum de répétitions en 10 minutes, sans reposer les kettlebells au sol pour les trois épreuves et avec un seul changement de main pour l'épreuve de l'arraché. La technique est donc primordiale car il s'agit d'effectuer plus de 100 répétitions pour l'arraché (50 par bras) et plus de 70 répétitions pour le long cycle et le jeté. Aussi, il est nécessaire d’avoir une discipline de fer et un mental résistant pour pratiquer ce sport. Vous pouvez trouver ici les tableaux de classement pour hommes et femmes dans les compétitions; une petite aide pour comprendre comment les classements fonctionnent: BK: catégorie de poids, MCMK: maître de sport de niveau international, MC: maître de sport de niveau national, KMC: candidat pour le titre de maître de sport et les niveaux 1, 2, 3 sont pour les gireviks amateurs et débutants désirant accéder à un plus haut niveau. Il faut totaliser les répétitions effectuées en arraché et faire la moyenne (50 main droite et 50 main gauche/2) et ajouté le résultat du jeté. Donc, (50+50/2)+50=100. Les femmes de leur côté comptabilisent le résultat de l'arraché, main droite+main gauche. Le jonglage fait aussi parti du Girevoy Sport, en individuel ou en duo, homme, femme et mixte. Un programme est à respecter avec musique et toute une mise en scène (costumes, accessoires en tout genre). Il existe aussi des compétitions par équipe en relais, 3 participants par équipe et sont assez impressionnantes à regarder.

Petite présentation

Bonjour, tout d'abord bienvenue sur mon blog où je vais essayer de vous faire partager mon engouement pour un sport peu connu en France, il s'agit du Girevoy Sport.

Tout d'abord, je me présente vite fait: Franck, 34 ans, marié, papa de deux enfants de 6 ans et 18 mois. Jusqu'à la naissance de mon premier enfant j'ai toujours fait du sport assidument, judo, muscu, course à pied.
Et puis comme beaucoup de père, je pense, les habitudes change plus le temps pour faire du sport, évolution dans le boulot où maintenant je passe beaucoup de temps assis et voila on s'encroute.(en gros + 10 kilos).
Il fallait que je trouve un sport qui me fasse travailler le cardio et la muscu en même temps. J'ai cherché sur internet parmis tous les gadgets et les produits miraculeux promettant des merveilles, un objet a retenu mon attention une boule de fer avec une poignée dessus.
Très utilisée depuis quelques années aux états unis, depuis qu'un certain Pavel en a fait tout un business.
Cette boule de fer, enfin de son vrai nom girya ou kettlebell, est utilisée depuis très longtemps dans les pays de l'est de l'Europe. Un sport existe, il s'agit du girevoy sport.
Intrigué par ce sport qui me paraissait allier le cardio et la muscu, j'ai pris contact avec Johan JAUMAIN de France Girevik.
C'est un gars passionné et compétent, qui a su m'apprendre et me faire aimer ce sport.
Enfin voila depuis, janvier je m'entraine avec les giryas, c'est un sport que me convient parfaitement.
Au niveau performance, je suis médiocre, je pars de très bas. Je publierai mes entrainements et j'espère montrer une certaine progression.