Entrainement du 17/09/09

Snatch: 20kg
5min@15rpm 1 changement de main 37/37

Mauvaise sensation technique dans la descente.Mauvaise technique = paume de main arrachée.
Je mets ça sur les courbatures de l'entrainement d'hier.

Jerk:
2X16kg
3min@8rpm

2X24kg
5X1min 1min de repos entre chaque
10/8/8/8/8

3min de récupération

2X20kg
5X1min 1min de repos entre chaque.
13/10/10/12/13

Je me suis testé sur des sets de 1min en essayant de mettre du rythme en gardant une bonne technique.
Le fait de garder 1min de récupération permet de travailler le cardio également.
Avec les 24, petite faiblesse de l'épaule gauche qui partait en rotation en position haute (lockout).
Avec les 20, bonnes sensations tout dans les cuisses.

A+