Entrainement du 13/11/2009

Training en circuit: Mouvement balistique (plyo)

1er circuit:
pompes plyo + traction plyo (aidé par un élastique)+ squatt jump
2X 8reps 2min récup entre circuit

2ème circuit:
pompes claquées+ tirage horizontal ( anneaux)+ fentes sautées;
2X8reps

3ème circuit:
pompes deltoîdes (fesses relevées au max) + montée de bassin barre fixe + squatt thrust (même mvt que burpees sans pompe).
2X8 reps


Je suis en train de lire "musculation athlétique" de Christophe CARRIO. C'est un bon livre, simple, bien expliqué avec seulement des mvt poids de corps au sol, ou à la barre fixe.
Les circuits sont tirés du livre.

J'ai de bonnes courbatures à la fin de l'entrainement.