Entrainement poids de corps balistique (plyo) Livre: musculation athlétique.
1er circuit:
Pompes plyo (on décolle les mains à chaque poussée)+ tractions plyo (on décolle les mains en haut du mvt)+ squatt jump.
3 séries de 8reps 2 min récup à la fin de chaque tour de circuit.
2ème circuit:
pompes claquées (on claque dans les mains) + tirage horizontal (corde passée par dessus barre de traction, placé le corps à l'horizontal pieds au sol jambes fléchies tirer sur la corde) + fentes jump (en fente, sauter atterrir en fente sur l'autre jambe)
3X 8 reps 2 min de récup à la fin de chaque tour de circuit.
3ème circuit:
pompes deltoides (relever les fesses au maximun et fléchir les bras comme pour planter la tête dans le sol) + genoux au coudes (pendu à la barre de traction, les bras restent tendus, les genoux viennent toucher les coudes.) + squatt thruster (même mvt que les burpees sans le mvt de pompe)
3X 8 reps 2min de récup entre chaque tour de circuit.
Très bonnes sensations musculaires.
Je commence à avoir un peu plus de pêche sur les pompes plyo.
Je viens de recevoir mes élastiques commandés chez "Ironwoody", super outil pour aider dans certains mvt comme les tractions pompes etc....
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