Entrainement du 14/11/09

Entrainement muscu athlé: système EDT (max de reps en un temps donné)
Max reps en 8min de
tractions+ pompes en levant une jambe et en mettant le poids du corps sur le bras opposé+ squat 1 jambe 5X 5reps.

5min récup


Max reps en 8min:
pompes plyo+ pieds barres (pendu à la barre fixe on lève le bassin et on va toucher la barre avec les pieds.)+ dips dos à un banc. 4X5 reps.


Dimanche 15:
j'ai les dorsaux et toute la ceinture scapulaire de courbaturé.

Repos récupérateur.


Lundi 16:
Toujours courbaturé au niveau des dorsaux, merci les tractions et les pieds barres.
Cardio:
Course à pied/
10min echauff+ 10X (1min 85% FCM / 1min 70%FCM) 10min retour au calme.