Echauffement
Snatch: 16 kilos, 8 min à 15 rpm (changement de main à 4 min) total: 120 reps
Jerk: avec les 16 kilos, 5 min20 à 6 rpm (total 32 reps)
OAJ 28Kilos 12/12
swing 28 Kilos 20/20
squatt jump: 3 série de 30 reps (poids de corps)
10 min footing
Etirements
Les snatchs ne me posent pas trop de problème par contre les jerks me tétanisent au niveau des pecs en position de rack, avec la fatigue j'ai les coudes qui s'écartent et je ne peux plus prendre appui pour récupérer.
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t'as couru 10 mn? c'est bien courageux
RépondreSupprimerT'as peut être besoin de t'étirer les pecs un peu.
C'était vraiment light le footing, c'est bien parce que tu as dit que je ne courrais jamais.
RépondreSupprimerAu niveau pec, brulure sur la fin mais raisonnable, étirements obligatoires!!!!